przysiad

Cien dokładnie pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy , byśmy wiedzieli na jakiej objętości itd ... pracowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120 MC 155 kg WL 90 kg " To max ?

Dzięki Panowie Zapomniałem dodać,że oprócz siłki są jeszcze treningi piłki nożnej,dlatego mam 2 treningi dziennie. Wypiska z wczoraj : Przysiad : 10 x 50kg,10x80kg,10x90kg,8x90kg Wyciskanie na płaskiej : 60kg x10 x 3,55 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku : 40kg x 10 x 4 Pompki na poręczach : 8,7,7,6 Wspięcia na palce - 65kg x 25 (suwnica) Dieta [...]

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-) Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła... Wypiska z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : [...]

Tak, jak szef gada... Plus daj cwiczenia, ktore wiecej angazuja na filmy: przysiad, MC, cos z klatki... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 23:20:57 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 23:21:32 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 23:21:55

Piątek - 20.02 - Treningowy (Podwójnie) Dieta : 13:00 - Owsiane + białko + oliwa (zabrakło jaj) 15 - 16:10 - Trening piłkarski (Zszedłem w połowie bo bolała kostka) 16:15 - Kasza + Wołowina + Groszek z marchewką + Oliwa 18:15 - Makaron razowy + Wołowina + Oliwa 19:15 - 20:30 - Siłka 20:40 - Wasa + Wołowina Pójdzie jeszcze twaróg + oliwa + [...]

Przysiad- film zrób z innej perspektywy. ALe to co sie rzuca w oczy to że za******lasz jakbyś sie gdzieś spieszył i wydaje mi sie że sie garbisz. Pozdr.

Sobota - 28.02,Niedziela - 1.02,Poniedziałek - 2.02 - Nietreningowe Miska trzymana w te dni oczywiście : Jakieś tam żarełko : Cheat meal : Wtorek - 3.02 - Treningowy Przyszły do mnie aminki : + Gratisowy blister Atro-Phex z BSN...na kiedyś tam Trening : A. Przysiad ze sztangą :80kg x 12 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc :50kg x 12 x 2s,50kg x [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]

poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9)przysiad uginanie nóg w leżeniu 3s. (12, 9,6) uginanie nóg w siadzie 3s. (12,9,6)prostowanie wspięcia na palce 3s. (15,15,15) wyciskanie sztangielek w siadzie: (12,9,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,9,6) unoszenie sztangielek bokiem (12,9,9) środa plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka [...]

A przysiad żuraw dipsy wiosłowanie sztangą push press wąskie wyciskanie wspięcia na palce B przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie na skosie high pull uginanie stojąc brzuch

[...] jest moja dziedzina. Jeśli chodzi o siłownię to nie przekraczam 20 - 30 minut po dwugodzinnym treningu na macie. A siad na filmiku określiłbym jako prawie pełny - nie następowało odbicie. Siadając 2x200 robiłem całkiem pełny przysiad (czyli siadałem w kucki) i odbijałem się jak ciężarowcy podczas rwania czy podrzutu. To uważam za pełny przysiad.

OwnaGe - Twój przedmówca ma niestety sporo racji...Ćwiczyłem w kilku wrocławskich siłowniach i szczerze mówiąc młodych ludzi robiących PRAWDZIWE przysiady było nawet nie "jak na lekarstwo".Może i 16-17 letnie chłopaki podają wyniki 130-150kg ale czy to jest PRAWDZIWY przysiad?WątpięCoś takiego jak na filmiku "Popek" czy jakoś [...]

Senegroth - Olechy jak Olechy Sedno w tym,jak ten przysiad wygląda.Wydaje mi się że 1/8 przysiadu nawet ja zrobię ze 140kg ale dumnie wpiszę że Przysiad - 140kg Natomiast gdyby przyszło do prawdziwego przysiadu z takim cięzarem to pewnie rozerwałoby mi kolana.Przysiaść to bym przysiadł na 100% - gorzej ze wstaniem Tomi - sprzęt daje Ci 10kg do [...]

Mam takie pytanko a Co to ma być przysiad 90 stopni bo to raczej nie przysiad trójbojowy jak robić to do końca.

na filmiku cały trójbój (ale jak wiadomo przysiad na początku wiek 19 lat przysiad 350kg http://www.youtube.com/watch?v=tk2LzhXTv4s

[...] hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Łydki - Brzuch Coś takiego? A jak z kolejnością ćwiczeń zmienić coś czy wygląda spujnie? Jeszcze tak zapytam bo widziałem treningi 5x5 w których sa jedynie 3 ćwiczenia na sesji (mc, wyciskanie, przysiady) czy w moim treningu nie bedzie za dużo ćwiczeń?

[...] z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie [...]

[...] 78/ 77 -1 Biodra: 92/ 92 bz Udo: 55/ 55 bz Następnym razem wkleję tabelkę, bo będę miec więcej czasu. TRENING 1. martwy na jednej nodze 10 x 12,5 kg / 15 kg / 17,5 2. przysiad z masą własnego ciała 3 x 10 3. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 17,5kg / 20 kg 4. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10 x 15kg/ 15kg / 17,5kg + [...]