przysiad

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: możliwe skłonnosci do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg (seriami) -martwy ciąg: niewiem -przysiad: niewiem Witam wszystkich,mam małe pytanko ponieważ jedni mówią mi tak a inni tak ... A wiec do rzeczy ,chodzi mi konkretnie czy Metanabol Ruski daje efekty masy [...]

[...] spore ilości białka, jak i po przez jedzenie i suplementacje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass, cm3 Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem, Obiciążenia mam 160 kg

11 Kwiecień - 28 czerwiec (11tyg.) Pomiary: Waga: 91kg (+3kg) Łydki: (l/p) 41,5cm (+1cm) Udo (l/p): 62,5/63,5cm (~+3cm) Biodro: 100cm (~bz) Pod pępkiem: 90,5cm (+2cm) Nad p.: 80,5cm (~bz) Klatka: 101m (+1,5cm) Barki: 120,5cm (+4,5cm) Bic(l/p): 34/33cm (+1,5cm) Przedramie(l/p): 30,5cm (+1,5cm) Oprócz zmian obwodów poprawiłem technikę, siła też [...]

[...] ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) Ponieważ jesteś odwróconym trójkątem i nogi masz szczuplutkie mimo, że silne to na nich oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu [...]

[...] brakiem wyraźnego bólu w wykrokach - rzuciłam się na interwały (zaczęłam wolniej niż zwykle) i niestety po paru krokach zaczął pojawiać się ból. Odpuściłam. Zrobiłam 60 przysiadów z wymachem rąk, 40 przy ścianie i na zakończenie tabatę (wychodziło mi ok. 15 na rundę, ale na ostatniej poszło wolniej, bo brakło sił). Miała być jeszcze [...]

[...] mnie na siłownie%-) siłownia: 30 minut sit up skosy 20 x +5 17 x +4 15 x +4 15 x rdl na jednej nodze 20 kg / chciałam spróbować podobne do jaskółi/ 20 x 15 x 15 x 12 x przysiad na jednej nodze 15 x 15 x 15 x 12 x wznosy 10 kg 20 x 17 x 15 x 12 x Zawsze to ja dziewczyny wyciągałam jak im się fajnie poodmieniało:) A mojej koleżanki Pauliny [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: o ile dobrze wyliczone to będzie 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: fizycznie b dobry, psychicznie wykończony :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ledwo dychajacymi kolanami to wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy rozpoczely zmiane miejscowki na plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie - wole noe wiedziec, max 110 -martwy ciąg: j/w max 240 -przysiad: j/w max 170 do podlogi z zatrzymaniem hrhrh ale jestem ciekaw komentarzy :D

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie max 160 6 razy -przysiad: nie robie max 180 5-6 razy

Piątek (228.06.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg Wspięcia 2x25 67,5kg Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.

[...] ciężaru x15/x13/2,5kg x12 wymęczone na raty 2,5kg 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Coś czuję, że zamiast coraz lepiej, to będzie coraz gorzej, w przysiadzie na jednej nodze musiałam ściągnąć obciążenie, bo niemoc kompletna:-? Jednak dieta bardzo wpływa na siłę i jakość treningów..@-| DIETA wg założeń 100B/30T/200W [...]

1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

PIĄTEK 28.06.2013 DZIEŃ 75 TYDZIEŃ 11 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 8-) Super się ćwiczyło!! :-) miałam siłę, energię! Pracowałam nad techniką aż prawie mojego ass'a straciłam - oiii bolało bolało!! Poślady cały czas spięte :-) bardzo czułam doopsko i nugi :-) najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)8-):)) 1. Wejście na [...]

28.06.2013 Dzień 74 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x7 35kg/40kg x8/ 45kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 [...]

Witam, w innym dziale został mi zaproponowany trening A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 Będę go wykonywał w poniedziałek/piątek Od poniedziałku zaczynam pracę wakacyjną i [...]

[...] : sztanga,lawka,stojaki, Dieta : jest, 3000 kcal, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,80kg,60kg Zmieniony przez - andyz w dniu 2013-06-28 23:00:20

DZIEŃ 51 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie sztangi szeroki nachwyt URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, owoce morza, ryż + drugie pół paczki lays prosto z pieca Ptasie mleczko z twarogu, bananów, rodzynek i kakao [...]

Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na poważnie 4 miesiące (łączny staż może 1 rok). Moje wyniki (wyciskania) siłowe 115 klatka, 150 martwy, 90 barki, 120 przysiad. Warto wrzucić jakieś filmy, coś? Mam pytanie, czy są jakieś zawody dla młodzieży 16-17 lat?

[...] bokiem? 3s 6. Francuz leżąc 3s Pull: Podciąganie 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Szrugsy 2s Uginanie sztangą 3s Młotki 3s Tył barków 3s Legs: Przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s zgiananie nóg 3s Łydki 4s Brzuch 2 ćwiczenia po 2s Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co źle, bo sam ten plan układałem }:-(

Trening A Zarzut 51kg x 6 4 x 6pow 57kg Przysiad 69kg x 10 , 10 , 10 , 10 , 8 podciąganie podchwytem +10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 24kg x 10 , 10 , 8 22kg x 10 , 8 wspięcia na palce 93kg 3 x max Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno . Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus . Zamknęli [...]