Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg@-)8-) CYKL 4, 10.06, DT 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 36kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi 2d. Invert row 3x12 --> pompki na [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :47 s / 47 s / 45 s jest : 53 s / 56 s / 50 s #-P 2a. Wznosy bioder 3 x 15 robiac bez obciazenia duzo lepiej czuje pupe 2b. pompka 3 x 15 Pompki dobrze szły 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę [...]
[...] (dzień 128-131 ze 152) 3 dni wyrwane z życia z powodu wyjazdu na KSW Jadłem to co podeszło, ale utrzymywałem okres postu i okienko żywieniowe ok 6 godzin. Dziś dzień przysiadów. Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać tak [...]
[...] 1b. invert row 3x 8-12 60sek przerwy między parą - Hm... to jest problematyczne muszę powiedzieć. Nadgarstki mega bolesne przy tym dałam radę tylko 1 serię zrobić :-( 2a. przysiad 3x 10-12 - 3 serie po 10 2b. pompki 3x8-12 - 3 serie po 8 3. Mc romanian na jednej nodze 3x 6 na noge - Hm... Problemy z równowagą to główna wada mego wykonania. 4. [...]
Powitać :) Witam poniedziałkowo po treningu i po pracy :) W Pacy dziś w miarę luźno więc można było na siłowni dorzucić ładnie do pieca ;D Tak więc wyglądało mniej więcej tak ... Trening Barki+ Tricek ;D 1. Wyciskanie Hantelek - 12x30kg - 10x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5kg 2. Potrójna a) Wznosy Boczne - 3x10-12x17,5kg b) Przyciąganie łamanej do [...]
[...] lezac na laweczce kat 45stopni: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x100kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg brama: 15x18kg, 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg przysiade ze sztanga: 10x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x140kg prostowanie nog w siadzie: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg Napisze tak po pompkach na poreczach klata juz byla [...]
z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]
dzięki - kiedyś wolałam morze teraz jak widzę góry to mam motyle w brzuchu, kolejna życiowa miłość :D dzień 57 poniedziałek 9 tydzień mega odwodnienie dało się we znaki, już dawno nie miałam takiego pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo [...]
[...] kiepskie samopoczucie I slaba miska, dobilam tluszczami ale wyszlo ze przedobrzylam DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac8b7554c19412ea743cf123d8c0a32.png trening 1. przysiad ze sztangielka (wczesniej goblet squat teraz zamienione na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa mnie tluszczem 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie niewiele -martwy ciąg: -przysiad:
[...] pisałem, rób masę to szybciej będziesz palić tłuszcz, jak kupisz hantle czy zaczniesz chodzić na siłownie to napisz może ci ułożę jakiś mały plan, tylko decyduj się szybko bo jadę na wakacje, ew. może ci ktoś inny ułoży, chodzi tu o podstawowe ćw. typu przysiad, podciąganie, wyciskanie, martwy. Zmieniony przez - grain w dniu 2013-06-10 22:19:30
Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]
[...] ku jakiejkolwiek stabilności i zrównoważeniu w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcae2632239748ca95086d6d05a6ebb1.png 10.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7min 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 9x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan na 14 tydzień na siłowni. Potrzebny mi do 4 etapu z tego tematu: Pierwszy rok treningów Zmieniłem go trochę pod siebie, nie wiem tylko czy coś ze sobą nie koliduje, czy nie jest przeładowany i czy kolejność jest dobra. 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Podciąganie końca [...]
A ja powiem, że lipa, bo to dla mnie jest niesłychane, by przy wycisku 115kg, robić taki ch**owy przysiad czy MC... ZACZNIJ ĆWICZYĆ NOGI, BO ZARÓWNO WYGLĄD JAK I WYNIKI SIŁOWE POZOSTAWIAJĄ WIELE DO ŻYCZENIA!!! Zanim się hejty zlecą: nie mówię, że sam jestem lepszy, ale te wyniki są co najmniej jednoznaczne - kolega olewa nogi!
[...] - jeszcze nie posiadam takowej Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - obecnie nie stosuję Do tej pory trenowałem w siłowni programem PHUL i udało mi się osiągnąć: przysiad - 3 x 130 kg martwy ciąg - 2 x 150 kg wyciskanie leżąc skos dodatni - 3 x 110 kg wyciskanie stojąc - 4 x 55 kg wiosłowanie sztangą - 3 x 100 kg podciąganie na drążku [...]
[...] dwa hantle, gryf łamany maszyna do dwugłowych ud. Dieta : Rozpocznę dietę na masę wraz z rozpoczęciem ćwiczeń (dopiero ją rozpisuję) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 55 kg, 90 kg, 80 kg
[...] nogą zejść z łóżka, bo wszystko boli. Przysiady Wykroki Syzyfki Prostowanie na maszynie Martwy na prostych Uginanie podudzi Łydki Ciężary nie są jeszcze jakoś imponujące,, przysiad 30 kg, wykroki 2x8, martwy 6x50, łydki na 25 kg 18-25 powtórzeń. Ale czuję, że dieta zaczyna świetnie działać i mam dużo więcej sił i energii do działania, nie tylko [...]
[...] http://i44.tinypic.com/67s0v9.png Micha: http://i42.tinypic.com/ei0bdk.jpg http://i43.tinypic.com/6fw3yc.jpg Trening: Przysiad 75x3; 90x3; 100x6 Reverse hypers 4 x 12 Przysiady na maszynie 4 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8 Brzuch na wyciągu 4 x 12 Jestem zadowolony z treningu. Czuję, że zaczynam kontrolować to, co robię przy przysiadzie.
KONKURS/ mariolka08
