przysiad

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

PRZYSIAD 30 kg , martwy ;40 kg

28/05 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

[...] 2x clean 3x + jerk 2x 30/40 clean 2x + jerk 1x 45/50 cleand & jerk 55/57,5/60 MC 3x60/65/70/75/80 3x85kg OR PP 3x20/30/35/40 2x45 1x50kg OR "Wyskoki" sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore 5x50/60/70/75/80kg Suwnica - lekko 4x10x50kg WL 8x20 6x30/35 5x40 2x45 0x50 Cwiczenia na brzuch Lubie takie trenio %-) Trzeba [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie potrafie określić , ale ine zalewam sie szybko tluszczem 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220

Uda -zaniedbywałem je ostatnio ,wiec trening taki sobie.Jakieś skurcze mnie łapały w przywodziciele. 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120kg 2.prostowanie siedząc maszyna 5s 3.zginanie siedząc maszyna 5s 4.martwy ciąg z hantlami 3s orbitrek 20min sauna waga 118kg -to efekty zaopatrzenia całej mojej lodówki w żarcie z pewnej restauracji.Kolega [...]

/SFD/Images/2015/12/31/36da83c60083404c83a5730585218d68.png 28.05 Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 [...]

taa..i przysiad o kulach :-D trza isc spac, bo mnie ostatnio ciagle rano budzik brutalnie z glebokiego snu wyrywa..

TYDZIEŃ 7 27.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg [...]

Mało czasu ostatnio, praca, rodzina, treningi. Dieta B 280g T 70g W 560g Trening dziejszy nogi: 1.Przysiad 8s 12x60 12x100 10x120 8x140 6x150 8x140 8x140 8x140 2.Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s 30, 25, 20, 15 3.Wyprosty 4s 15p - szczytowe napięcie mięśni + wolna faza ekscetryczna 4. Uginanie leżąc 3s 20, 15, 10 5. Uginanie siedząc jednonoż [...]

Dzień 26. 28.05.2013 r. Trening 5 pompek 7 push press 40 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 przysiad przedni 25 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 podciagnięć podchwyt 9 brzuchow 5 min każdy / 4 minuty odpoczynek Zrobiłem po 5 obwodów każdego, całkiem przyjemy powrót z wyjazdu :-) Przysiadów przednich prawie nie odczułem. Dieta [...]

[...] na hopsaniu pewnie z ciekawości się wybiorę jeszcze z raz. Czułam tylko wczorajszy trening mocno. martwią mnie też biodra, szczególnie prawe bo od około tyg w zasadzie po przysiadach je czuje, szczególnie gdy siadam głębiej w przysiadzie, w czwartek nogi i przysiad właśnie, trochę się obawiam, no nic porozciągam się mocno, jeśli będzie bolało [...]

[...] ruchu na powietrzu tudzież siłowni jak kto woli, jednak gdyby panie guru forumowe zajrzały tutaj i znalazły ochotę i czas to poprosze o następujące rady: 1. Czy mój przysiad nadaje się? ( po obejrzeniu filmiku stwierdzam, ze mnie przechyla do przodu i stopy musiałabym ułożyć do zewnątrz, czy dobrze myślę?) 2. Czy ten mój konsolowy [...]

28.05.2013 Przysiad z hantlami 8, 15(sztanga) 30,35,45(15 w dropsecie) Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc, cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 10, 15, 30, 35, 40 Plyo step ups* cc,cc,cc,cc,cc ajm lowin it Skakanka 2 min Uginanie [...]

[...] z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem niezle [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche endo troche ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 2x dziennie 9. CEL CYKLU: redukcja na -67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: GIT 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130

[...] ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 PYTANIE ZAMIEZAM WZIASC 8 STARZAŁÓW DECI PIERWSZY TYD 100, KOLEJNE PO 200, I OSTATNI TYDZIEN 100. jEDEN STRZAŁ NA TYD PLUS DO TEGO VINSTROL TYLKO NIE WIM KIEDY [...]

[...] kolor,zeby uwydatnic i bylo latwiej znalezc,a wszystko zepsulam, wrzucam jeszcze raz, z gory dziekuje :-) wznosy http://www.youtube.com/watch?v=4h-VVOEBnBU niestety chwiejny przysiad, to niby 3cia seria,ale ciezar zmniejszylam i nie wiem jak to zwalczyc? http://www.youtube.com/watch?v=pVLcwcGlJF8 Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-29 [...]