przysiad

10.02.09 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 3x7p 45 kg 2. hack przysiady 2 s x 8p - 20kg - musialem troche tu skrocic bo naschodziło sie osob na silke. Jak bede cwiczyl u siebie bede robil wszystkie serie. 3. marwy ciag na sztywnych nogach 3s x 8p - 20 kg - jw

Trening 2 - 04.03.2009 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 1x7p 45 kg 2. hack przysiady 4+4 4 s x 8p - 20kg Ciezar na luzie, niedlugo zwieksze. 3. marwy ciag na sztywnych nogach 4+4 4s x 8p - 20 kg Ciezar na luzie, niedlugo zwieksze.

[...] otwieraj palec wskazujacy i srodkowy zeby sztanga na nich lezała ciezar wspierasz sreodkiem podstawy dłoni ciezar oplatasz w zasadzie kciukiem i palcami małym i serdecznym przysiad - chce zebys dokladał po 5 kilo na trening, bo za bardzo sie czaisz 100 kilo moze bedzie wystarczajacym pretekstem zeby dokladac tylko 2,5kg moze prawde mowiac [...]

Trening 2 - 5.05.2009 r. 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 1s x 7p-55 (ostatnio 3x7-52,5) http://www.youtube.com/watch?v=GfmfxFKDPZA - nie wiem czy nie za bardzo sie nie pochylam w przod przy wstawaniu - moze glebiej wejsc pod sztange? Te 55 poszlo lekko, ale bolały mnie dzis kolana bo caly dzien spedzilem na nogach [...]

Staram się - chęci są duża a nawet bardzo duże. Tylko nie zawsze zdrowie pozwala, ale najważniejsze co mnie cieszy to ze z barkiem jest ok a to było moje utrapienie przez 3 lata. Moje bliżej nieokreslone cele: - 1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - serie glowne na 90-100 kg - DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA - 60 kg - HIGH PULL - 50 kg - WYCISKANIE [...]

13.05.09 r Trening 6 => Trening 2 - jeszcze nie zrobilem tych podstawek ale juz mam projekt i chęci :) 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio 1x7 - 55 kg) Dzis juz czulem jakis ciezar, ale mysle ze jeszcze kilka kg zapasu jest. Film: http://www.youtube.com/watch?v=u2qgAzYQy-M + mała napinka na [...]

20.05.09 r Trening 2 - przełożony na środe 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 x 2 - zapomniałem dołożyć kilo 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60) Czuje ze jeszcze jest mały zapas. 2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 22,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg [...]

26.05.09 r Trening 6 = Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 2x7p - 70 kg (ostatnio 3x65 kg) Jest w tym cwiczniu siła z treningu na trening dodaje po 5 kg. Mysle ze jest jeszcze troche kg zapasu ale nie wiem czy nie zmienic skoki na 2,5. Ale mialem malo czasu i delikatnie tu skrocilem. 2. wyskoki z [...]

11.06.09 r zaległy Trening nr 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7 - 75 kg(ostatnio 2x7 - 70 kg) Chyba jest jeszcze trochę zapasu. 2. wyskoki z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 27,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 20:19:06

[...] siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. nawijanie sznurka 4x ok 60 sek ---------------------------------------------------------------------- Trening 2 - 30.06.09 r 1. przysiad przedni 1\3 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (ostatnio 75 ale dzis bylo stanowczo za goraco na silce, dodatkowo wrocilem dopiero o 15 z [...]

Taka opcja to nawet i mi by pasowała :) tzn te 5 cm :) ---------------------------------------------------- 14.07.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 Strasznie bolało mnie juz prawe kolano wiec na tym ciężaże skonczylem (ostatnio zdaje sie bylo 75) 2. wyskoki z przysiady z klasnieciem pietami 5x5 Przy tym [...]

[...] chce dodawac kolejnego dnia treningowego. Moze biegac w jakis dzien co siłownia? Myslalem zeby odrazu po treningu 3 i 7 pobiegac z pol godziny i gicior? corleone - wykonujesz przysiad, wybijasz sie w góre, jak juz jestes w powietrzu "klaszczesz pietami" i spadasz znowu do przysiadu. Ćwiczenie na dynamikę . Cos jak pompki z klasnieciem.

[...] w bicepsach i niezłą pompke, oraz po raz pierwszy nie bolały mnie nadgasrtki. ------------------------------------------------------------------- 18.08.09 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 2x80 kg (trzecia seria juz by nie poszla, ostatnio było na 75 kg) 1. Chyba głupio zrobilem ze [...]

02.09.09 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 3x80 kg (ostatnio 2x80) WODYN mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem [...]

18.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - [...]

15.11.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 2x7-90 (ost 87,5 kg) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. [...]

[...] jest 4x8 w serii głównej) http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 37,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 1\3 przysiad przedni - 3x7 - 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY dociskanie na barki - 3x7 62,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=D3KgCD_PcAg high pull - 3x7 52,5 [...]

[...] uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x max __________________________________________________________________ 27.12.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg Wkoncu sie ruszylo !!! http://www.youtube.com/watch?v=Me6NEcCA0pI [...]

31.01.10 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - [...]

[...] Bo z tego co widze to jest to najciezjszy dzien treningowy. 3 trening -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI -MARTWY CIAG KONCOWKA -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek [...]