przysiad

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

[...] ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s (12x/10x/8x)=(17kg/22kg/27kg) //ABS/ ...::: WTOREK - HIIT + ABS :::... ...::: SRODA - nogi + plecy + ABS :::... //NOGI/ 1) przysiad do 90 stopni ze sztangą na barkach (gif 1c) 5s (16x/14x/12x/10x/max)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 2) wypychanie na suwnicy (gif 7a) 2s (1s4x/12x) 3) prostowanie [...]

[...] Podciaganie na drążku do karku / klatki 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangielką - uchwyt młotkowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 1s HACK przysiad 3s Wspięcia na palce 3s PIĄTEK Wyciskanie sztangielek na ławce płaskeiej głową w góre 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej 1s Przenoszenie [...]

Witam, postanowilem wkleic moje zdjecia -staz 2 lata ale wezcie pod owage ze nie mialem diety, "jesc" zaczelem 3 tyg. temu i juz nabralem 6kg, do tej pory caly czas wazylem tyle samo w okolicach 60kg takze wezcie to pod uwage moja mala wage -waga 67kg -wzrost 174cm -wiek 17 lat -wyniki: wycisk 95kg, martwy 135kg, przysiad 115kg bic 35cm

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 4x10 - wypychanie nóg na suwnicy4x10 - uginanie nóg leżąc 4x10 - uginanie nóg siedząc 4x10 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - [...]

Witam. Mam kumpla 17 lat i chce isc na zawody takie siłowe.. Na klate bierze 140 kg Martwy Ciąg okolo 200 Przysiad nawet nie wie bo nie sprawdzal .. :/ Jezeli chodzi o steryd itp to u niego kompletne zero ! jak mozna to sprawdzac to podda się temu ! Tylko odzywki i bardzo dobry trening ! Wiecie moze gdzei sa jakies zawody ?

Witam! Około 9 miesięcy temu przeszedłem zabieg wycięcia kawałka łękotki bocznej, która po prostu pęknęła. Miałem po wszystkim dosyć duże trudności z chodzeniem, (przysiadu zrobić nie mogłem) i ze zginaniem tej nogi. Dzisiaj z moją nogą jest już w miare w porządku, nie boli mnie raczej już, moge zrobić przysiad, i teraz moje pytanie brzmi: Czy po [...]

Mam pytanie chciałbym wykonywać przysiady ze sztangą ale na skutek kilku kontuzji kolan nie jestem w stanie zrobić przysiadu ze stangą gdyż bardzo bolą mnie kolana w trakcie ruchu a bez przysiadów ciężko rozwinąc fajnie uda.I tu moje pytanie czy moge stosować opaski elastyczne do przysiadów i wykroków z obciążeniem? Kilka postów przeczytałem i [...]

[...] w grupie. Kulturyści często czynią starania, aby jakiś mięsień w grupie rozwinąć bardziej niż inne. Na przykład z iloma różnymi ustawieniami stóp spotkałeś się w przypadku przysiadów i wyciskania nogami, ćwiczeń, które miały gwarantować pobudzenie rozwoju zewnętrznej części uda (mięśnia obszernego bocznego). No cóż, nie osiąga się tego tak [...]

O to moj kolega z siłki.. Ma on 16 lat i o to jego wymiary: Waga - 87kg Wzrost - 185cm Klata - 111cm Biceps - 39cm Pas - 84cm Udo - 61cm Wycisk na klate - 100kg (wiecej nakładu niebyło) Wycisk na barki - 55kg Przysiad - 90kg Fotki: http://img118.imageshack.us/img118/5329/zdj281cie2nb6.jpg , [...]

[...] sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - wspięcia na palcach 3 serie po 15 [...]

[...] co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (40’) 3x [...]

[...] (gryf łamany)12 10 8 6 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6 przedramię: - wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 - zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15 piatek nogi: - przysiad ze sztangą 12 10 8 6 - prostowanie NN na maszynie 3x10 - uginanie NN na maszynie 4x10 - wspięcia na palce 4x20 barki: - wyciskanie sprzed głowy sztanga 12 10 8 6 - [...]

[...] wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]

[...] codzinnie zaczalem cwiczyc takim planem... Poniedzialek Klata Przedramie plasko 4x glowa do gory hantelki 3x glowa w dol sztanga 3x rozpietki plasko 3x Wtorek Nogi przysiad 4x troche malo ale nic nie zrobie... wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z nad glowy 3x pompki francuskie z [...]

[...] bary i lapy mi sie powiekszyly troche. A osiagi: wyciskanie na klatke: 70kg matrwy ciag: nie robie tego cwiczenia i sie nie sprawdzalem na maxa ale cos kolo stówy bedzie przysiad : 90 kilo A waze 65 kilo. 177cm wzrostu klatka:98cm(nie smiejcie sie) bic 32cm udo:47cm Licze ze tez sie pochwalicei!! Zmieniony przez - ziemba_zks w dniu 2006-08-28 [...]

[...] 110 kg...) tak zeby 5 serii pojsc na maxa. 1.) power clean(rwanie?) http://video.google.pl/videoplay?docid=5129151421421836794&q=Power+Clean 2.) wyciskanie płaska 3.) przysiad DZIEN DRUGI(wtorek) dzien lekki trening identyczny tylko ze progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac z ciezarem z 3 serii dnia pierwszego DZIEN [...]

reozpiske mam juz , teraz pomóz ie mi w doborze cwiczen pon przyiad-mocny,wyciskanie lekkie-trceps środa ciagi mocne-plecy czwartek przysiad lekki,wyciskanie mocne sobota ciagi lekkie,barki)

[...] 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) rekordy (buehehee) klatka: 110kg MC: 125kg przysiad: 90kg sprzęt: dysponuje jedynie prostą ławką, skos tylko w gorę, 3 sztangi ( długa, krótka, łamana ), 2 sztangielki, ale obciazenia jest ze 160 kg (wyniesione ze [...]