przysiad

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] PIĄTEK(barki, nogi) Bar. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód z talerzem 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 Nogi. wyprosty 15,12 przysiad 15,8,12,6 SOBOTA (brzuch) A6W NIEDZIELA - nauka :P I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do [...]

witam, potrzebuje treningu z priorytetem na martwy ciąg, przysiad i wyciskanie, ale BEZ MASZYN ! mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, w wyszukiwarce szukałem ale nie znalazłem, moze przeoczyłem więc z góry za to przepraszam... bardzo prosze o pomoc, jakis trening ewentualnie link do treningu, staż na siłowni spory, cwiczenia znam, dieta jest, [...]

Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]

[...] trening naprawdę dział gdyż stosująć go przybrałem ok 5 kg mięch,a w łapie poszło mi z 41.5 do 43cm w przeciągu niecałych 5 m-cy. Śiła również poszła: wyciskanie na płaskiej (ost. seria) 100x6 (teraz 110x6), przysiad 110x6(teraz 125x6), martwy 118x6(teraz 128x6) Wyślę również zdjęcia do porownania. Pierwsze zrobione 11.X.2005 Oto one:

Proszę o podawanie w tym temacie swoich osiągów w przysiadzie i martwym ciągu. Na siłowni ćwicze od września 2005.Od razu polubiłem obydwa te ćwiczenia A oto moje wyniki: MC:150kg Przysiad:115kg Możecie wpisywać swoje wyniki Pzdr

Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

[...] i cwicze tylko gore..w udzie mam 60cm a lydka 40-41 tlusczu jest niewiele ale sa niewyrzyzbione...na silce ich niecwicze ale sie priobowalemi wyglada tot ak : suwania 5* 230 kg ; martwy ciąg tylko 135 ; przysiad 2* 110...czy w ogole powinienem je cwiczyc i jak szybko dzikei dobremu treningowi moglbym zwiekszyc wyniki. i czy w ogole jest dobrze

Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]

[...] ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] 3 serie z maksymalnym obciążeniem przez 10-12 tygodnii nie będzie wcześniejszego wyczerpania mięśni?W tej chwili jestem przy 7 tygodniu i przez ten cały tydzień na klatke, przysiad i martwy ciąg byłem pare kilogramów słabszy, czy to sie mogło wziąć z wyczerpania ? Ale musze przyznać że do tego czasu siła troche poszła. Z tym że wczoraj (sobota) [...]

[...] W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej Plecy wioslowanie sztangi w opadzie sciaganie [...]

[...] prostej wąskim uchwytem2x12-8 Piątek(klata,nogi) Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na skosie glowa do góry 4x12-8 wyciskanie hantli glowa w dół 4x12-8 rozpiętki na skosie3x10 przysiad ze sztanga na barkach 4x12-8 wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 wspięcia stojąc 4x20 wspięcia siedząc 4x20

[...] którzy specjalizują się właściwie tylko w jednym boju, lekceważąc pozostałe. Znam przypadki chłopaków, którzy cisną ponad 100 na ławce płaskiej i zatrzymują się przy 60kg w przysiadzie. A jak to powinno wyglądać? Weźmy dla przykładu klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenia ciężarem 50kg, to proporcjonalne [...]

Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase. Pozdro Wtorek Klata: Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt. Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt [...]

[...] masszynie w superserii z uginaniem nóg na maszynie 3x15 unoszenei tułowia z opadu na ławce rzymskiej superseria ze spięciami 3x15 dzień3 wyciskanie sztangi na skosie 8x3 przysiady 8x3 podciąganie na drżku podchwytem 8x3 spięcia brzucha klęcząc z linką wyciągu 8x3 do tego myśle żeby dorzucić na początku treningów przysiad / martwy ciąg w [...]

witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]

[...] sztangi z klatki 4 3 wznosy boczne 3 4 podciąganie sztangi do brody 3 Triceps 1 wyciskanie w wąskim uchwycie 4 2 francuskie sztangielką 3 3 wyciąg 3 3 dzień-nogi Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 wykroki 3 4 uginania 3 5 martwy ciąg proste nogi 3 6 wspięcia stojąc 3 7 wspięcia siedząc 3 4 dzień-klatka,biceps Klatka 1 wyciskanie na Lawce [...]

[...] tym sportem ale bardzo misie podoba, narazie ćwicze tylko na siłkowni i choć wiem że to jednak cos innego to mam pytanko jakie wyniki powiedzmy sobie takie średnie powinien miec strongman w tej kategorii żeby myslc o jakis zawodach, chodziło by mi o takie ćwiczenia jak wyciskanie , martwy, przysiad , czy wyciskanie zza lub z przodu barków?

cel: POPRAWA WYGLąDU CZYLI REDUKCJA TKANKI TłUSZCZOWEJ SUCHA MASA MIęSINOWA profil: 30 lat, 182 cm wzrostu, 95 kg wagi, 120 ławka, 140 przysiad, 170 ciąg, 12 lat stazu ale jako dodatek do kosztkówki, ostatnie 2 lata tylko ćwiczenia siłowe bez przerw w wakacje, 2 razy w tygodniu kosz czyli aeroby, łapa 39 cm, klata 114, udo 64, łydka 41, pas 92- [...]