przysiad

Nogi i brzuch zrobione ;) Nogi mocno czułem, ciężar jak dla mnie odpowiedni;) troche ciężko mi szło z 100, bo zrobiłem 5 powtórzeń ale starałem się robić głębokie przysiady, później jeszcze zrobiłęm 110kgx1 również głęboki przysiad, wcześniej wydawało mi się że robie poprawne przysiady, ale na dzień dzisiejszy moge powiedzieć że były to [...]

[...] ale w MC mam nadzieję nadrobić Giszman - Pod okiem Wodyna cel na pewno będzie osiągnięty - tego również jestem pewien Wodyn - interesuje mnie jak sprawa bedzie wygladała z przysiadami Wuchty, przeciez po zabiegu nie odzyskal 1005 sprawnosci , nie potrafi siadać głęboko bez bólu a kolanie - do pełnej sprawności jeszcze nie wróciło ale boleć nie [...]

dzieki wuchta nie to raczej nie obrzek ale taki normalny bol ktory sie utrzymuje juz ze 3 tygodnie moze to byc przysiad przedni czy musi byc tylni?

Bartos pon -push press 5x5 -przysiad 5x8 -dokladasz 20 kg do przysiadu i robisz 30-100 spiec na palce , 1 seria na maxxx sr: -wyc lezac 5x5 a pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 5*12p -superseria uginanie podchw + czachołamacz 5x8 - 1 seria brzuszkow na maxxx PT -MC 5x5 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 5x8 -co 2 tyg jedna seria [...]

8 Trening A10 by Wodyn 03.01.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125 i 135x6 (ost.120x9) +podciąganie z ławki 65-85-105-115-125-135 2.Rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.10kg) 3.PRzysiad - -------- 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie - 12-15-17-20-20 (ost.17kg) 5.ModWod - 20-25-30-32-37 (ost.37ale ani razu) 6.brzuch, przedramię, łydka [...]

Wodyn: Najgorsze jest to, że przykurcz cały czas trzyma mimo codziennych masaży łokciem (tu dałeś niezłe pole do popisu mojej małżonce - wyżywa się na mnie ) Pomaga ale ciągle jest pod skórą. Może do profesjonalisty mam się udać? Przysiad - po zabiegu tyle jeszcze nie kucałem także jestem mega zadowolony. Jak dobiję do 200kg będzie już z górki i [...]

[...] pilnie potrzebna wręcz na gwałt bo termin coraz bliżej. na 10 i na 5 ma 15tki nie chcemy przesadzac z ciezarem Poprzerwie regeneracyjnej mam trening A czyli WL, rotacja, przysiad - tu nic nie zmieniamy? Dodać powtrz w 15 i 10-tkach? NIC co masz na mysli "dodac powtrz na 15 i 10tkach" na 15tkach nie zaszkodzi jesli zejdziesz z [...]

Wróciłem do świata trenujących 19 Trening A15 by Wodyn 08.03.2010: 1.wl - 75-85-95-105 i 115x9 (ost.120x10) +podciąganie w opadzie podchwyt z ławki - 75-85-95-105-115 2.Rotacja barków 5x15: - 10-10-10-10-10 (-2kg) 3.Przysiad - 75-85-95-105 i ból + łydka +20kg i maxa 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 15-15-15-15-15 (-2kg) [...]

20 Trening A9-10 by Wodyn 10.03.2010 1.WL x9 - 75-85-95-105-115-125 i 135x7 (ost.120x8) + podc. w opadzie z ławki do 135x9 2.Rotacja 5x10 - 10-12-15-15-15 (+3kg) 3.Przysiad 40-60-75 i 85x2 ból 4.Składanka na bary: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 5x10 - 17-20-22-25 (+4kg) 5. ModWod 5x10 - 27-32-37-40-40 Wrażenia 8/10: 1.ech popełniłem dwa [...]

[...] powt na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt *************************** PLAN 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -sciaganie drazka [...]

Wuchta Sobota 1) dociskanie progr po 3 powt 2) MC progr po 3 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 [...]

[...] napisalem na forum artykuł jak je wyleczyłem "old school : stawy reanimowane" Wuchta ja mysle tak - walic rywalizacje w 3boju, zrob sprawdzain nóg za pomocą box-przysiadu bo box-przysiad dowiódł swej nieinwazyjnosci na kolana takze po prostu "podmien" piątkowe przysiady na box-przysiady, zrob 3 powt zamiast 2 pełną [...]

[...] Wodyn: 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40- 45 -50x3 (ost.45kg) 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 -125-145- 165 (ost.160) + dociąganie 205-235-265-285 3.Hack przysiad 5x5 - 65-85 i 105-125-135-145- 155 (ost.140) 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 95-115-125-135- 145- 155 (ost.140) 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40- [...]

[...] Teraz będzie ciężako ale może powrócę na jesień do duzych ciężarów. Dociąganie było bez pasa także wiesz, był jeszcze zapas tak jak kazałeś. Super, że chociaż hack przysiad poszedł ładnie z cyferkami masz rację - tak będę teraz robił. Poproszę jeszcze rozpiske do podejść w WL i MC ale w takiej kolejności bo na WL bardziej mi zależy. [...]

U mnie tez na silce jak robie martwy czy przysiad patrza sie jak na idiote, ale niektorzy tacy są - sami nie robią nic to innym zazdroszczą.

I cykl (tydzień 1) by Wodyn rozgrzewka: rowerek stacjonarny 5minut 1.poręcze x 8 - x8, +10, +20, +30, +40x4 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 energicznie - 125kg 3.składanka na bica 8+8: - uginanie młotkowe - 12 - 15 - 17 - 20 - podciąganie na drążku podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - [...]

Zestaw 3 (tydzień 1) 1.wyciskanie wąsko głową w dół z brzucha x5 - 100-110-120-130 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 eksplozja - 125kg 3.składanka na bica x5: - nachwyt - podchwyt - podciąganie do brody 45-55-60-60 4.składanka jednorącz na barki x5: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 20-25-25-27 5.uginanie nadgarstków kąt 90* 3x30 - 12-12-10 Wrażenia [...]

[...] fbw AB, zrobiłem 140x5. Zmiana na split góra-dół 4x/tyg - obciąłem obciążenia - zatrzymałem się na ~135. Później fbw, znowu ten split 2xpartia - ciężar ten sam. Pewnie to wina tych przeplatanek i splitu 2xpartia - w dniu góry robiłem martwy, nazajutrz - dół, przysiad tylni. Ten trening zacząłem od tygodniowej przerwy i zapowiada się powtórka.

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

21.08 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50x10/60x5/70x5/80x5/95x5 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 RDL RAMPA 10 40x10/50x10/60x16 Żuraw 4/10/9 Uginanie + Prostowanie na maszynach 20x 15/15 / 30x 12/12 / 30x 12/12 Łydki suwnica 45st 100x40/110x30/100x30 Łydki siedząc maszyna 20x20/40x15 [...]