przysiad

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Wspięcia ze sztangą na barkach

Brzuch najlepiej się ćwiczy "przy okazji" ćwiczeń złożonych - takich jak przysiad, MC. Opona to zmora dużej części z nas. Niestety nie zwalczysz jej brzuszkując, a wręcz, na tym etapie, możesz sobie zaszkodzić. Czas, cierpliwość, regularny trening, dieta... i może opona się wypali... to jedno z najbardziej opornych miejsc.

Wg mnie trening troche przeladowany. Unikal bym robienia Przysiadow i MC na jednej sesji treningowej, rozbilbym to ze np w A robisz przysiad w B MC.

Myślałam, że przysiad bułgarski robię dobrze, ponieważ widziałam na youtube filmik Arphiel, która fajnie robi ćwiczenia, starałam się robić podobnie:-D http://www.youtube.com/watch?v=gDkI_pR8rXg

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx7 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx8- 2 serie 27,5kgx5 30kgx3 32,5x1 35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]

Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg [...]

Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]

Jak ćwiczysz ten brzuch do tej pory? Ile razy w tyg ( czy aby nie codzienne katowanie :>? )? Ćwiczysz oprócz tego całe ciało - przysiad, mc chociażby? Zdrowo się odżywiasz?

25 kwietnia 2013 Dzień 11. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2393kcal, 156g białko, 75g tłuszcze, 267g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-25 Suple: tran, wiesioł, omega3, żeńszeń, kreatyna Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 1B. [...]

a nalazles zalecenia, zeby laczyc? ja bym dal w A przysiad i wioslo, w B MC i drazek.

[...] brak8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] sylwetki to mocno mi wybiło trica i plecy i z brzucha całe sadło zeszło, reszta średnio. Jeżeli chodzi o efekty typowo siłowe to żadna rewelacja. wyciskanie na płaskiej:90kg przysiad: nie wiem, ale spokojnie robię na jednej nodze. wiosłowanie sztanga: 100kg MC: nie wiem. Wyciskanie żołnierskie: 73,5kg Wszystko na jedno powtórzenie. Nie trzymałem [...]

i co masz na jednej sesji treningowej przysiad + mc ?

Siłowy 2 26.4.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 52,5x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x3/72,5x7/50x15 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 3. Podciaganie szerokim neutralem 10/9/7/6 10/8/7/6 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 8/7/5/5 5. [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg: 180 x 3 -przysiad: 160 Sorry że was Panowie męczę ale podejrzewam że moje T3 z Uni -Pharma to fake , lecę T3 50mg od dwóch tygodni i trzeci miesiąc HGH dzisiaj zrobiłem badania oto [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj ciężary jakimi ćwiczysz. Nie istnieje max. Zawsze można dołożyć ciężar.

[...] - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, [...]

[...] Ciekawe co o tym sądzą Ladies? Dzisiejszy trening to był interwał. Zrobiłam 5 obwodów-każdy trwał 10 min i zaczynał się od ćwiczeń z lekkimi ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. Potem ćwiczenia bez obciążenia typu pajacyki,walka z cieniem wykroki,burpies i na koniec 30 sekund bardzo intensywnego [...]

dzieki za link przyda sie jeszcze ;) 1: 1.podrzut hantla jednoracz 5x5p rampa 2.przysiad tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + [...]