przysiad

PRZYSIAD TYLNI: 8x70, 6x80, 5x90 MARTWY CIĄG: 10x80, 8x100, 2x110 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 10x95, 6x100, 2x110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10x60, 8x70, 6x80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 10x50, 8x60, 6x70 Wyciskanie u ciebie dominuje.Po co ten priorytet? Przysiad i martwy ciąg słabiutko. Wiosłowanie też mizernie-a wiosłowanie mniejszymi ciężarami niż [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary i wyciagi roznego rodzaju Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: wyzej Ciężary w podstawowych cwiczeniach: klata:108.5kg,przysiad:90kg x12,MC:90kg x10 Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2013-04-25 10:11:03

Ok. Poproszę mojego kolegę żeby mi się uważnie przyjrzał na następnym treningu :-). To taki starszy pan uprawiający kulturystykę chyba od wieków. Warto go słuchać. Teoretycznie przysiad powinien być łatwiejszy ale ja po prostu lecę na tą nogę.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-25 10:21:13

hmm , dobra na dzien dzisiejszy wyniki silowe ktore moge podac to przysiad atg(waga ciala) 15p porecze gleboko i pelny wyprost 23-4p drazek wasko neutralnie z pelnego wyprostu do szczeka ponad drazek 12p tylko to sprawdzalem to co proponujesz??????? masz racje z tymi niskimi powtorzeniami... ale teraz to nie wiem,moze fbw 5 10 15? 5p bedzie [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

[...] Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad na następnym treningu zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i psychicznie. RDL taaaa po przysiadach... przy 55kg zrobiło mi się ciemno przed oczami. Paski już mam także chwyt był pewniejszy, ale [...]

[...] słabe w porównaniu do sylwetki, ale i tak zalezy mi na wyglądzie tylko, na moje to mogłbym i wyciskac 50kg aby tylko łapy były duże :D -klata: 80kg seria -martwy ciąg: -przysiad: 120kg seria PYTANIE: 1)Ok od wczoraj szamie british drgona tabsy po 10mg /100szt (osłonka jest) większosc tabsów w tematach jest po 5mg ,mimo to brac tak samo i [...]

wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]

[...] masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z [...]

24-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 totalny odpływ mocy, słabość, poty, drżenie mięśni i ciemno w oczach po praktycznie każdym ćwiczeniu :-? Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 + omega3, tran, [...]

TRENING 14 Poniedziałkowy trening: 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s +5kg max powt 4.Inverted rows max powt SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Fajnie wszedł trening, krótkie przerwy [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu cyklu. Posiadam obecnie 30ml Omka 250mg/l (jelfa), 20ml Deka 250mg/1 (genesis) oraz Winstrol tylko 100 tabl. [...]

Przyciąganie możesz zamienić na wiosło sztangą lub sztangielką a prostowanie na przysiad przedni.

http://allegro.pl/olej-kokosowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-1kg-i3196290684.html dokładnie ten olej. Smaczny jest :) 70 w przysiadzie. To chyba taki pół przysiad. Ja po prawie roku doszłam do 55 w przysiadzie do gleby. Heh robiłam nawet i 70 ale co z tego jak nawet nogi równolegle do podłogi nie schodziły, już o ciągnięciu klatką nie wspomnę. [...]

http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik (bez sciemy) 12. STAN ZDROWIA: dobry 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127x1 -martwy ciąg:6*146 -przysiad:6x100(maszyna na stojaca)

I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]

[...] linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15powt dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 15powt -przysiady na maszynie smitha z gryfem z przodu 4 x 15powt -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 40 kroków -przysiady na maszynie smitha z gryfen na karku 4x 10p [...]

Tydzień Regeneracyjny - 25.04.2013 Trening 1) Przysiad przód x8,x8,x8 2) Wyciskopodrzut x8,x8,x8 3) Podciąganie n x15,x15,x15 4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8 5) Uginanie przedramion sztanga prosta x8,x8,x8 Dieta 1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami 3) 400g pierś z kurczaka, 80g pieczywo ciemne 4) 300g pierś z [...]