przysiad

Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad [...]

Hej, jak myślicie można wykonywać normalny trening siłowy 3razy/tyg. a w dni plyometryki dodać przysiad z wyskokiem ze sztangą?

22.04. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20 / 2x6kg - 17/17 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 14kg - 20 / 15kg - 15/15 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 75 x8/80 x8/85 x8/90 x5 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 60 x12/70 x12/70 x12/85 x8 65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 60 x8/70 x8/70 x8/80 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 12 x10/12 x10/12 x10/12 x10 13 x10/13 x10/13 [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię (w lutym 100kg kilkanaście razy) martwy ciąg nie robię (wczoraj 90kg - 10razy bez problemów) wyciskanie na ławce (wczoraj 4 sersie 95kg 9/8/8/8) w piątek 90kg 4x10p pytanie jeszcze czy ilość ćwiczeń którą robię tak jak teraz, nie [...]

Trening z 22 kwietnia: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 8kg 2b. wiosłowanie sztanga 20kg 3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg 3b. pompki po 10 4a. plank 4b. woodchoper W sobotę miska nie liczona (wpadło trochę niezdrowego jedzenia). Dziś godzinka Zumby i 25 [...]

[...] treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag 4 serie po 5powtorzen [...]

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

Dzień 9/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. [...]

[...] roku treningu, ale musialem go porzucic z uwagi na prace fizyczna. Pilka nozna jest trenowana amatorsko 3x w tygodniu. robocze wyniki w czwiczeniach mc 12x60 wycisk 12x50 przysiad 12x55 Planem chce trenowac 3x w tygodniu plan A podciaganie na drazku 3x mc 3x przysiad ze sztanga trzymana z tylu na brakach 3x wspiecia na palce 3x wyciskanie [...]

[...] Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy 7. przywodziciele 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 +25min aero Dzien 3. : Triceps/ [...]

Witam ponownie, Cwiczylem 4 miesiace wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac

Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]

[...] mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede dokladac R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale [...]

[...] bez brokułów żyć, to se ne da. Trening dziś wykonany na siłce zastępczej (obrzydliwe łazienki...tam gdzie są ładne, to klatki brak :-P, rower nie został ukradziony \-) 1a. przysiad 7x4/2/max 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-100kg -martwy ciąg: -przysiad: Mam 27 lat 186cm i okolo 94 kg. Bylem juz przez 4 lata na cyklach miedzy innymi na propie boldku dece winko. ostatnio (w grudniu) ethanol propionat o deka ale [...]

Push I Przysiad 4s Płaska 3s syzyfki 2s skos+ 3s militarry press 3s pompki na triceps 4s Push 2 front squad 4s pompki na klate 3s wykroki 2s skos- 3s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie wąsko 3s pull podciaganie 4s wioslowanie 3s martwy 4s szrugsy 3s uginania prostym 3s pull wisolowanie nachwytem 3s high pull sumo deadlift 4s podciaganie wasko 3s [...]

Tak obwody ale podzielone na partie. Dzisiaj przysiad przedni, przysiad ze sztangą na barkach i na koniec wykroki chodzone. Po pierwszym obwodzie od razu padłem na glebę a o kolejnych już nie wspomnę ... %-) ale podoba mi się, pompa masakryczna, ból jak cholera, walka o każde powtórzenie

[...] pokrzywy? Czytałam że oczyszcza organizm a ja od ciąży schudłam 20 kg, może by mi się przydało? Czy jakieś inne ziółka powinnam pić? Wczorajsze ćwiczenia już zamieszczam: 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta [...]

[...] - pompki rzymskie 3x 12-10-8 Plecy: - zarzuty sztangi 3x 12-10-8 - podciąganie podchwytem 3x 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 - wykroki ze sztangą 3x 12-10-8 Brzuch: - crunch w leżeniu z obciążeniem 3x 20-15-10 - crunch skośny z obciążeniem 3x 20-15-10 - unoszenie nóg [...]