Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]
[...] z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 12) Wyskoki do góry z przysiadu (x 12) Mountain climbers (x 30 sek. Komentarz: Po treningu byłem wypruty, mroczki przed oczami, ból głowy i ochota na dobrego pawia, czyli było kozacko :-)) Teraz [...]
o zadek pasuje zadbać, ale niestety w ramach konkursu tam trzeba być na kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania, a niestety mój brzuszek nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a [...]
Po 2 tygodniowej przerwie wracam do treningów dzisiaj :) Dietke starałem sie trzymać cały czas, gorzej było z aerobami, bo wiadomo pogoda. Dziś zaczełem tydzien zmianą planu tzn poleciałem obwodówką, przez ten tydzien będe ją zrobić, a potem sie zobaczy. Trening dobry, ale gorzej z kondycją było, bo w sobote popiłem %-) Dałem rade zrobić 4 obwody [...]
[...] g weglowodanow na 1kg masy ciala * 1,1-1,2 g tluszczu na 1 kg masy ciala - planowany trening zgodny z celem : PULL/PUSH/LEGS - Rekordy * Wyciskanie plasko : 145kg * przysiad : 175kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: * WPC Protein PLUS V2 * Jablczan kreatyny Jestem gotowy zalozyc dziennik i w pleni relacjonowac swoje [...]
Ostatnio przerabiany plan: STANDARD - nie wiedziałem , że są takie treningi ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?
[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 110 kg PYTANIE: Zdecydowałem się na 1 cykl PH na epi solo, kupiłem już epi 18mg, osłonki na wątrobe livermilka, na stawy fexit drink, omega 3, witamina C, a także [...]
Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]
To są przysiady do momentu, w którym jestem w stanie zrobić przysiad w sposób w miarę bezpieczny ze względu na problem z biodrem. Gdybym mógł to bym robił pewnie przynajmniej do poziomu, ale nie dam rady. Doszedłem do wniosku, że to może być lepsze to niż wyprosty na maszynie i to właśnie teraz testuję :-). Notabene obserwując ludzi na siłowni [...]
[...] rapidrip wino, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 nie dzwigam maxów -martwy ciąg: 140 *7 razy -przysiad: 130 Zmieniony przez - antyksg w dniu 2013-04-09 11:21:23
Znalazlem taki split traktora 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
[...] brak Zażywane suplementy : ostatnio BCAA z Gaspariego, wcześniej BCAA z innych firm i spalacze tłuszczu. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg, martwego nie robię,wyciskanie 80 kg. Wszystko w ostatnich seriach bo maxów nigdy nie robiłem. Mam [...]
[...] że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. Wykroki z hantlami 4x 15-10 pow. 2. Przysiad ze sztangą 4x 12-8 pow. 3. Hack przysiad 4 x 15-10 pow. 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 5. uginanie nóg z hantla 3x 12-10 6. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x 20-15pow
Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]
Na 3 dychy szarpnę się na 2 mczestawy + happy meal córce /-)_ 08.04.2013 (dzień 69 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/10qba8n.png Trening: Przysiad 8 serii do maxa MC klasyk 8 serii do maksa dzieńdobry 4 x 8 Micha; http://i48.tinypic.com/10xv7ly.jpg http://i45.tinypic.com/vxgivl.jpg
CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) było 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg było 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Wczorajsze podskoki i wskoki zmasakrowały mi nogi, nie było mocy dzisiaj, ostatnia seria już tylko 3 powtórzenia, najgorszy [...]
CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 7 DT rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1. przysiad 5x5 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa [...]
Z ciekawości zapytam, nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
