przysiad

Ten przysiad też musze wypróbować kiedyś na masie bo szerokość ud kuleje :D A te Twoje kopyta sie rozrosły tak że szok :)

[...] Brak 11. POZIOM BF%: według kalkulatora SFD - 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1789,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:120 -przysiad: Zmieniony przez - Fiery w dniu 2014-06-10 00:25:09

TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]

Uf. Ale upały. W weekend do tego weselicho i oczywiście jedzenie... Ale już na szczęście dość :-))) Wczoraj trening w ogródku skończył się 10 ugryzieniami komarów }:-((( Ale mimo, że cięły to wytrwałam do końca :-D Trening 9.06. Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. [...]

Martwy ciag klasyczny 180x11 190x10 200x6 wykroki (front foot elevated split squat) 10kg 3x12 wspiecia siedzac przedni przysiad 100kg 10,8, 8 dzien dobry ab roller bylo bardzo dobrze. W 3 serii ciagow zabraklo wytrzymalosci. Odpuscilem sobie side step up oraz siady jednonoz i stabilizacje - brak sil. Filmik z padliny [...]

[...] CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 10-12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160

[...] pompek, i "dorobienie" jakoś w ciągu dnia, ale jakoś się wszystko zmieściło. Rozgrzewka - dojazd rowerem, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się [...]

[...] /cf 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 150

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka , hantelki , sztanga , gryf lamany , modlitewnik Dieta :--------- Przeciwskazania medyczne :------ Zażywane suplementy :------- Ostatnio przerabiany plan:Jest wyżej ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Sobota Cardio 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Niedziela Dzień wolny także odpoczynek :-) [...]

ups... ale zaległości się narobiły @@-) 05.06 trening: DNT miska: czysta, nieliczona 06.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - [...]

To mnie kolego zmartwiłeś. Ja, mając na uwadze Twoje sugestie i wiedzę zawartą w podanym źródle zaproponowałem coś takiego: A 1 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 2 Wiosłowanie sztangą 3x10 3 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 4 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 6 Prostowanie ramion na [...]

[...] płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangielkami 10x3 11 kg/ręka 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 11kg/reka; Siły nima %-)

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): spora tendencja 13. STAN ZDROWIA: wpelni dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sztolec 2 razy dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów

Dzięki za rady :) dzisiejszą noc udało się przetrzymać, skwar jakby nieznacznie zelżał, a ja przed spaniem zrobiłam 20 min wietrzenie mieszkania ( gigantyczny przeciąg z otwarciem drzwi na korytarz ) do tego spałam pod wilgotnym prześcieradłem i było ok. Choć w nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi [...]

[...] , 60sek przerwy – 6kg, 7kg, 7,75kg - ok, ostatnie powtórzenia walka 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10, 60sek - 12kg, 17kg, 19kg - ok, ciężko już w osttaniej serii 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek - ok 4. RDL 3x10 - 15kg, 20kg, 25kg - ok, dołożę kg 5. side lying clam 1x30 na stronę - myślałam , że to takie [...]

Ale chodzę zmęczona. Przez te upały trening musi być około północy, wstałam dziś połamana o 10:00. Podziwiam Was laski, które pracujecie, macie dzieci, przedstawienia itp. Mi brakuje już energii. Dobrze, że to przedostatni tydzień... XI-1 10-06-2014 Dziś to miałam pracowity wieczór... promocja, potem dłuuugi spacer z psem a potem siłownia. [...]

[...] 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x13kg 10x16kg [...]

DZIEŃ 43 (DT) , TYDZIEŃ 07, 11.06.2014R Środaa. :-) Wkońcu trening. :-P Pozwoliłem sobie na małe piwko Warka Radler- Cytrynowe. :-D Po treningu a co ? :-) Po treningówka : 2 BUŁECZKI ZIARNISTE, MISKA TRUSKAWEK I 200 G SERKA WIEJSKIEGO. :-D. Pychota :-P A teraz otwieram Piwkoo. :-P Trening mistrzostwo. :-) TRENING: Przysiad 50kg [...]