przysiad

5.12.2016 Jakieś problemy ze snem budziłem sie 4 razy w nocy i nie mogłem zasnąc - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5 8x55 Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-10-8 Zakroki 30kg 22-20-22 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5 Łydki [...]

12.12.2016 źle spałem tej nocy stad trening taki sobie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6 Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6 OHP 5s 22x10 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5 Łydki 3s 15x40kg+swunica W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie [...]

19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

napisałem ogolnie bo poprawiać planów w całości mi się nie chce, nie mam też na to czasu:-) natomiast gdy weżmiesz te ogólne wskazowki dołożysz ogolne zasady układania planów treningowych to bez trudu powinieneś nanieść poprawki, wtenczas już b. prosto można by poprawić lub nawet tylko "zatwierdzić" dając przykład dla nóg- bo chyba tutaj było [...]

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

A jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru, jeżeli mam np przysiad i max na 10 po jest 100 to mogę to zrobić w ten sposób tak że 60/70/80/90/100 czy lepiej mniejszy progres a bliższy maksowi na 10 pow?

MC, przysiad i wycisk juz byl nie wiem co czorci przyjdzie do glowy moze moj pomysl

[...] lepsze efekty.. miesnie ud - na czworoglowe dowalone ile mozna za to na stricte dwuglowe nie widze nic.. na barki za duzo serii ... cwiczyles kiedys FBW? podaj jakie byly Twoje poprzednie treningi, a przynajmniej ten ostatni podaj tez wyniki w przysiadzie, Martwym ciagu o ile go wykonywałeś, oraz wyciskaniu leżąc (przysiad, MC, WL) pozdrawiam

[...] płasko – 30/30/30/25 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 6 Piątek (Mięśnie ud + Łydki + Obręcz barkowa + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Hack przysiady – 15/12/12/10 2. Uginanie nóg w leżeniu – 15/12/12/10 3. Prostowanie nóg w siadzie – 15/12/12/10 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] (3 serie po 30) - ławka prosta - brzuch (4 serie po 20) - barki - unoszenie rąk z obciążeniem ze skłonu (3 serie po 15) - łydki - wspięcia z obciążeniem (3 serie po 25) - przysiad ze sztangą (3-4 serie, ostatnia przeważnie "wytrzymałościowa") - wyciskanie leżąc Na przemian z aerobami, nie mam wydzielonych dni konkretnie. Aeroby po [...]

[...] masakra Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, 18kgx9, 18kgx7 unoszenie ramion bokiem 4kg, 3x15 przysiad 10kgx12, 20kgx12, 30kgx12 wykroki z obciążeniem 7kg (3 spacery po salce do aerobiku..) mc (dopiero zaczęłam ) 10kgx12, 15kgx12, 15kgx8 brzuch z obciążeniem 3x20 [...]

[...] 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, 53kgx8 wykroki z hantlami 8kg, 3x20 brzuch: skłony tułowia w klęku na maszynie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x15 łydki: wspięcia z [...]

Zrobiłam wczoraj aeroby, było 60min rowerka. Nie wiem czy nie odpuścić sobie wyciskania na ławce leżąc, bo rosnę za bardzo... albo coś źle jest robione. Postaram się jakoś na dniach zrobić zdjęcia jak znajdę chwilę czasu. Przysiad ze sztangą przedwczoraj zrobiłam 8x56kg.

[...] razie walczę o mięso Nie wiem czy ten maraton, który mam rozpisany będzie się do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w zwisie (do oporu) x3 rower [...]

[...] mi żołądek wariuje, bardzo szybko pozbywa się jedzenia Dzisiejszy trening: - skakanka 100x3, łydki nie zrobiłam, bo zniknęła gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - steper 40min - [...]

MOC wraca: przysiad 4x60kg chyba jak wyzdrowieje, to zwiększe sobie ciężąry...

Rodzice już nie zafundują, sponsorowali zastrzyki Ale dowiem się o refundowaną, na pewno są dłuższe terminy, ale mi się nigdzie nie śpieszy Dzisiejszy trening: 1. przysiad tylny sumo 5x5 2min przerwy: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4 2a. prostowanie 4x6-8: 30lg/35kg/40kg/45kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg [...]

[...] kury, warzywa, oliwa - pierś z kury, makaron razowy trening - banan, whey - pierś z kury, warzywa, oliwa suma: B 182,47 W 62,16 T 104,16 kcal 1910,08 Trening - Dzień 3 1. przysiad tylny sumo 5x5 2min przerwy: 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. prostowanie 4x6-8: 20kg/25kg/30kg/40kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min 27kg/30kg/36kg/39kg 3.wznosy z opadu [...]

[...] - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 179,29 W 76,64 T 98,42 kcal 1877,28 Węgle wyższe, bo dorzuciłam śliwki. Miałam małą awarię od kilku dni z wc Trening: Dzień 3 1. przysiad tylny sumo 5x5: 30kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4* 2a. prostowanie 4x6-8: 30kg/35kg/40kg/50kg 2b. odwodziciele (pochylenie do przodu) 4x10: 36kg/39kg/42kg/42kg 3.wznosy z [...]

do zaawansowanych mi jeszcze daleko, dlatego staram się zawsze pilnować techniki, bo to, że trzeba to wiem i tego nie olewam. Może skupmy się na ocenianiu wrzucanych filmów, które pokazują cały zakres ruchu, a nie stop-klatce z wytrzymałościówki, w której w sumie robi się 100x RDL i 100x przysiad.