przysiad

13.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń To chyba był mój słabszy dzień - jakoś nie jestem zadowolona z treningu, mam wrażenie że dużo rzeczy robię źle...}:-(( przysiad sztanga 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, [...]

Przysiad nie jest zły. Gdybyś bardziej kontrolowała zejście w dół - bo teraz to występuje takie nawet lekkie dobicie tyłu uda do łydki - to by było o wiele lepiej. W HT może robisz za głęboki ruch? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 12:41:21

[...] będę mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40 kg 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), [...]

[...] kg wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 10x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 11x2x7,5kg 12x2x5kg, 10x2x7,5kg, 9x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg przysiad sumo 4s 8-12 12x12,5kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x10kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x15 kg (R), 12x25 kg (goblet), 12x15 kg (dalej przysiady sumo), [...]

[...] u mnie odruch wymiotny, zapychaja mnie, mdli mnie po nich i nie moge po tym badziewiu nic potem jest Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam swoje rekordy: przysiad ok 140, plytko (obecnie balbym sie robic z wiekszym ciezaremi niz gryf) mc: 130 [...]

[...] maszyny i wyciagi nie maja miejsca w PLANACH opartych na tym systemie. wracasz po przerwie patrz tutaj cos takie mozesz soebie wykonac jezeli to maja byc 2 zestawy A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

[...] gdy ogarne jakis plan to cos jest zle. Nawet pisalem do goscia od kulturystki ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu: Lub drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

[...] 9. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Partie dolne robiłam 3x12 a górne 2x12 Mogę tylko napisać, że cały czas się uczę, nie umiem robić pełnych przysiadów, nie mam mobilności, uczę się wyczuwać odpowiendie mięśnie, zachowywać postawę. Wydaje mi się jednak, że idzie mi coraz lepiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z [...]

wiesz co, moze cisnienie,bo ja tez gdyby nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla:-( co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw [...]

[...] Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się chwieję i zapominam o spinaniu maksylalnym brzucha, ściąganiu łopatek, podobnie przy przysiadzie. Staram się to korygować na każdym treningu. Ogólnie jednak widzę dużą poprawę szczególnie przysiadach. Na początku to była masakra, teraz daję radę i schodzę [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: 30 -przysiad: 35 Ta ankieta to zart, moja zona na przysiad wiecej naklada na serie a wazy 60 kg przy 173 cm...

jojo122 jest wiele innych cwiczen ktore mozesz robic w domu bez zadnego obciazenia, duzo lepszych niz krzeselko. Przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, wstepowania na podwyzszenie. "Tuck jumps" na dwoch i jednej nodze...

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna , białko Ostatnio przerabiany plan: Split, PushPull, i teraz znowu split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, martwy 62kg, wyciskanie 55 kg

Przykład : A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

A1 - push - wyciskanie sztangi na skosie 4s - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - military press 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - przysiad tylni 4s - wwspieraęcia stojąc 3s B1 - pull - podciąganie nachwytem na maszynie 3s - wiosłowanie sztsztangielką 3s - wznosy bokiem 3s - Martwy Ciąg 4s - Żuraw 3s - uginanie ramion ze sztangęą 3s A2 - [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na [...]

[...] mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

Prin, dzięki za wsparcie. jak widzisz,to bardzo irytujące kiedy się starasz, a tu coś Cię hamuje Malcerz, to nie jest najlepsze wyjście. raz, że jest to typowo przemysłowe żarcie, a więc zawiera multum ksenoestrogenów, dwa, wydaje mi się, że zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc [...]