przysiad

ale sam martwy przysiad i ławeczka mu nie wystarczą. po za Ty nie kazałem mu ćwiczyć dzielonym tylko proponuje taką opcje więc nie wprowadzam go w bląd...

[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2c93a4070c34f85967f2089e07dbad0.png Trening 27.03 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x30kg 8x38kg 8x38kg 7x40kg 7x40kg Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem:-) 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! 2b przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] przemawia i chciałbym wrocić do FBW. Co o tym myślicie? Czy nawet jak ktoś ma bardzo duży staż i robi FBW to są przyrosty>? Jeżeli to są Twoje aktualne wyniki przy wadze 85 kg przysiad 5x80kg ławka 5x75kg martwy 10x70kg to Twój staż nie przekłada się na wyniki. Możesz dalej ćwiczyć fbw, ale proponowałbym przemyśleć swoje podejście do treningów.

Racja, ja tez jestem niski i ćwiczę normalnie MC i przysiad, oczywiście pamiętaj o dobrej technice kolego.

[...] 10x12kg Nie doszłaś do swojego ciężaru roboczego w tych seriach Trening 27.03 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x30kg 8x38kg 8x38kg 7x40kg 7x40kg Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem:-) OK 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! Dobra dobra, nie progres tylko pracujesz poniżej swoich możliwości 2b przysiad ze [...]

[...] W klasycznym czuje ze moglabym wziac wiecej, ale to tez nie wiadomo, technika oddechu mi się kłania jeszcze..:-? Dalej trenować to podwójne dno, czy normalny pojedynczy przysiad? ROZCIAGAC,ROZCIAGAC, ROZCIAGAC 2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Zgodnie z zaleceniem obniżyłam siedzisko maxymlanie, aby uzyskać największy zakres ruchu. Stąd [...]

[...] 78kg ( w szczytach formy ważyłem 82kg a chciałbym dobic do 85kg) DIETA: rozpisana do której sie stosuje SUPLEMENTACJA: - STAŻ: 3lata z dosyć czestymi przerwami ŚRODA Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3x10/8/8 - wypychanie ciężaru 3x12 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3x10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] przemiana materii): 3310kcal(obecnie mam 2650) 16. WYNIKI SIŁOWE: jeżeli chodzi o max to najprawdopodobniej(nie obiłem ich dawno) -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110 PYTANIE: Chcę rozpocząć zabawę ze sterydami, ale chcę też, żeby było to rozsądne. Po przeczytaniu wielu tematów(bardzo chaotycznie wyszystko jest opisane, [...]

28.03.2013 Przysiad przedni 5x5 20 ; 30 ; 40 ; 42 ; 2x45* MC 5x5 35 ; 45 ; 50 ; 55 ; 3x60 *zaczynam się przełamywać. Z asekuracją nie mam obaw. Na następnym treningu dodam więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać [...]

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]

[...] ja siadam do końca to fakt, dopiero na filmiku to zauważyłem, że zejście jest do poziomu równoległego z podłożem może być to wynikiem tego, że zrobiłem sobie sporą przerwę w przysiadach, ostatnie leciały ponad miesiąc temu i wypadłem z rytmu, niedawno robiłem przysiad przedni - ale to co innego do następnego podejścia spróbuję podejść troszkę [...]

Uzupełniam Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 [...]

[...] sobie cienki pasek z przywiązanym na końcu małym kluczem oczkowym. Przypinałem to cudo do spodenek z tyłu i schodziłem do momentu aż klucz brzdąknął o podłogę :-) Można było regulować głębokość zejścia. W sumie dzisiaj też chyba użyję tego wynalazku, bo w ostatnim obwodzie mam tendencję do oszukiwania samego siebie, a dzisiaj przysiad rządzi.

Monia co to jest? :-) Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24 Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? [...]

[...] to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki stojac 10p 4.wyciskanie franc. stojac 10p 5.wiosłowanie 10p 6.sklony tułowia z gryfem na barkach 10p 7.m ciąg 10p 8.uginanie ramion stojąc 10p 9.przysiad z gryfem na klatce 10p 10.skręty tułowia siedzac z gryfem na barkach KONIEC TEMATA!

Ola naprawdę zrobienie 100 pompek nie było dla Ciebie "tak wyczerpujące" (o MC nie wspomnę)? To co to za pompki były albo powiedz mi z jakiego żelaza jesteś zrobiona? ;-) Ja mistrzem wytrzymałosci nie jestem ale po zwykłym 10-20-30 pompka, burpee, przysiad można mnie z podłogi zmywać.

Może bardziej sobie pomagaj tymi nogami? W końcu ćwiczenie można zrobić nawet tak, że prawie wcale nie będziesz się podciągał, tylko robił przysiad... (czego oczywiście nie masz robić)

[...] różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. ściąganie drążka górnego stojąc, do dołu w opadzie 6a. Brzuch- w [...]

[...] (z małymi modyfikacjami) A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows** - 3 x 8-12 4.Dzień dobry*** - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły i wtedy x8 powtórzeń **zamiast invertów opuszczanie na gumie ***zamiast dzień dobry wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 [...]