przysiad

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

Z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Wf3HzxKlSrE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cgVbb0gqtzM&feature=youtu.be DZISIEJSZY TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

AERO 8 VI 20 minut z przerwą ok. 20s z powodu bólu mięśni brzucha. Ciężko było, ale dotrwałem. FBW 9 VI TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria nr 4: [...]

Heh, no nie wiem. Spróbuję odżyć. TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 55kg + W 3 serii się przyłożyłem to i ciężej w 4 było RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg + Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11 + 3, obciążenie: 40kg + 3 powtórzenia przerwa i 11 z powodu niepohamowanego i [...]

Wypiska z piątku: TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg [...]

Tylko ten przysiad. 10 kg ?

Przysiad dorzucam, a plan zmieniam jak kupie hantle ;p.

Oby do przodu :") TRENING: Przysiad Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg + Dobry bój, mam film a w zasadznie część, ból w prawym kolanie po. RDL Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg + Ciągnę z biodra, obniżam ciężar ;'( Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg + Nędznie [...]

TRENING: 25 VI 2012r. Przysiad Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg + OK, bez problemów, w poniedziałek dorzucę ciężaru. RDL Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg + Dobrze, oprócz tego że ból w części lędźwiowej pleców z powodu opalenia. Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]

TRENING: Przysiad Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg RDL Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 39kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg Wyciskanie w staniu Seria docelowa: liczba [...]

Dziś kolega z forum zmodyfikował mi FBW(wiem znowu ...), ale nic w tym tyg. nowego nie wymyślę. 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 15/25 50/50/50 2. 15/25 50/50/50 3. 10/15 30/30/30 4. [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Syzyfki Uginanie podudzi lezac z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach ala Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Progresja w podstawowych [...]

No planik ten: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą No a wpiski te: http://imageshack.us/photo/my-images/825/imag0789v.jpg/?sa=0 Czytelnie aby ? :-> :)) & elo elo! };-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-05-13 13:21:41

przysiad i mc na jednym trenie? Rzeźnia :-D

A więc ćwiczę dalej 8-) Maj i czerwiec były nieregularne przez konieczność dokończenia studiów, no ale "coś tam było" tyle że z progresją bieda. Od lipca koniec z uczelnią i do roboty, może w końcu życie się trochę podreguluje, a i treningi razem z nim :-) Plan cały czas ten sam: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]

Po 1 wolniej, po 2 ruch wykonujesz cofając biodra do tyłu a nie uginając nogi jakbyś miał zaraz wykonać przysiad, a po 3 WOLNIEJ, to ma być rozciągnięcie mięśnia i spięcie w górnej fazie a nie tyle machanie.

[...] 8 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

A coś takiego? Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Legs Wtorek: Push Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich [...]