przysiad

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

[...] ( mam tez gainera) dla uzupełnienia diety. Myślałem nad CM3 treca ( białko jakie? jakieś nie drogie ?? ) może ktoś mi pomóc w ułożeniu nowego planu? bez MC i wiosłowania bo przysiad zacząłem robił ( obciążenie umiarkowane. stary plan A- klatka poziom 12 10 8 6 arnoldki 12 10 biceps 12 10 B- przysiad 12 10 8 6 drążek podchwyt 7 6 5 4 klatka skos [...]

[...] do czoła 2s - ćwiczenie na tric przed lustrem, że trzeba poziomo trzymać ramię i wyprosty 2s - uginanie przedramion ________________________________ Środa: Nogi, Barki 6s - przysiad 2s - przód nóg na maszynie 4s - wyciskanie zza głowy(na barki) 2s - wznosy sztangielek bokiem 3s - łydki _________________________________ Czwartek: Klata, Biceps 2s [...]

[...] począwszy od dołu, skosy i góra (2 serie przerwa, 2 serie przerwa i tak 4 razy, ale glownie abs) Proszę powiedzcie czy to zły trening i trzeba go zmienić? A drugie pytanie o przysiad ze sztanga w domowych warunkach; mianowicie powyżej tam 55 kg ciężko jest mi zarzucić za głowę z ziemi sztangę i odłożyć, jakieś rady?? Prosze o pomoc Płeć: [...]

Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]

[...] kolan do góry w pełnym zwisie 4 serie po 20 pow. brzuszki na ziemi z ugietymi nogami i lewy łokiec do prawego kolana a prawy do lewego :) moje rekordy to: Klatka: 120kg przysiad: 165kg Mc: 190 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 90kg Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2s 3 rozpiętki 2s 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7 brzuszki B: nogi, plecy, bicepsy. 1 przysiad ze sztangą 3s 2 przysiad wykroczny 2s 3 wspięcia na palce 3s 4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5 wiosło sztangą podchwytem 2s 6 MC 3s 7 uginanie ramion [...]

Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku [...]

Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Lece 4 tydzien redukcji na fbw: Przysiad tylni/Mc sumo Wiosłowanie(w dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]

[...] hantli w płaszczyźnie poziomej: -6 powtórzeń.3 Razy. Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Tak wogule to mam 16 lat moje rekordy to: 91 kg na klatę 59 kg na uginanie na bicepsy 74 kg na podrzut 55 kg na rwanie 150 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad Proszę o szybką i mądre odpowiedźi :)

wiek: 21 staż: 2 lata cel: masa&definicja dieta: na mase suple: brak siłownia: domowa przeciwskazania: brak pon: upper śr: lower pt: upper LOWER przysiad przedni 3 x 6-10 przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10 RDL 2 x 8-10 wspięcia z hantlami 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie 3 x max russian twist 3 x 15 UPPER wyciskanie płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 [...]

[...] Pon: Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach biceps 2 cwiczenia po 3 s Sroda: Klatka: Ławka płaska 3s porecze 3s ewentualnie porecze z glowa w doł rowniez na poreczach rozpietki 3s triceps 3 s Sobota: Plecy: Drazek Martwy wioslo Nogi: Przysiad . wykroki i ewentualnie spiecia na lydki lub przysiady na pilce lub polkulach do stabilizacji kolan...

Welcome Everybody po....1,5-2 letniej przerwie. "Stara" ekipa myślę, że mnie jeszcze pamięta , więc korzystając z okazji pozdrawiam Wuchtę, KubęSnk, Obliques, Riona, Demoluba, BAMF'a i resztę o których zapomniałem :) Wyjadaczę znają moją przygodę z GYM'em, a dla nowych twarzy powiem, że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na [...]

[...] NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam. MARTWY CIĄG: - 120kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 x12; 85 x10; [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A Przysiad dupa do gleby 5x5 wioslowanie 4x5 wyciskanie lezac 5x5 podciaganie hantlii do brody 3x10 biceps 3x10 lydki 3x50 B MC 5x5 drazek 4x6 przysiad box 4x5 wyciskanine skos 4x8 wyciskanie wasko 4x5 wyciskanie barki 3x10 brzuch co wy na to ? licze tez na jakies propozycje na inne treninngi 2x tydzien.

[...] Środa: - triceps - nogi Prostowanie ramienia ze sztangielką w klęku podpartym na ławeczce, pompki w podporze tyłem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, przysiad na jednej nodze z hantlami, wznoszenie na palcach z hantlami i bez hantli, ćwiczenia na przyrządzie Czwartek: - barki - klatka piersiowa Unoszenie hantli w opadzie [...]