przysiad

[...] 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Co myslicie zeby ta rozpiske polaczyc w cos takiego i robic na przemian A i B pon A martwy ciag przysiad wycisk sroda B Martwy z podstawki przysiad przedni wycisk wasko No i tak na przemian A i B co drugi dzien czyli pon sr i pt. Martwi mnie tylko ze nie bedzie tam [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje, porost w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 150 kg

Tydzień 5/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg [...]

Powracam po przerwie. W międzyczasie zaliczyłam wyjazd do Pragi z menszem i trochę depresji, aż w końcu dałam sobie sama kopa w dup i stwierdziłam, że nie po to ćwiczyłam tyle czasu, żeby to tak zaprzepaścić, w końcu na niektóre zdarzenia jak choroby czy wyjazdy służbowe nie mam wpływu. Kochane dziołszki, nie ukrywam,że chyba osiągnęłam stan, że [...]

Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]

To co przedstawiasz to imitacja FBW . "Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) " Bardzo ważny punkt , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

sobota i niedziela - wolne !! MC 80KG PRZYSIAD PRZEDNI 60kg WIOSŁO 50kg WYCISKANIE 80kg to jest ten kompleks z takim ciężarem %-) Ogarnij sobie jakąś prostą odmianę Billa stara plus 2x kompleks sztangowy lub C-F prosty . kompleks wykonasz patrząc na twoje wyniki z ciężarem ok 35 kg .

Cel treningowy : Masa Dieta : Brak więc czym chcesz nabierać masę - powietrzem ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki - jakie ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,----,105 to max czy robocze ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma lecz nie robie MC na bol kregoslupa (skolioza ) ale moge cwiczyc " konsultowane z lekarzem ?

Witam, Ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym oddać plan treningowy do sprawdzenia ,który sobie ułożyłem. Chodzi mi o masę i siłę. A oto on: Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg) Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg) Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg) Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg) TRICEPS [...]

Przysiad bułgarski, wykroki, jakbyś chciał robić przysiady z nogami blisko, to dałbym piłkę między kolana. Jak masz jakąś taśmę to dodatkowo terminal knee extension.

a moze ktoś z was mi cos wyjasni : a) chce zrobic przysiad na 1 nodze, i robiac to na nodze operowanej mam wrazenie ze dojde tak do momentu http://tinypic.com/view.php?pic=2vxgdc0&s=6 tego co na obrazku i bardziej na niej nizej juz nie zejde bo nie wiem, czuje jakąs blokade miesniowa etc. Da sie to polepszyc, zeby robic to zejscie po prostu [...]

20.02 niby DT 1. przysiad 10/15/17,5 17,5/20,5/25,5 2. RDL 17,5/25,5/27,5 17,5/27,5/30 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-11p. 15/17,5/20-8p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 albo po 2,5kg więcej, nie zapisałam 15/17,5/17,5 nie jestem pewna ciężarów 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10/12,5-11p. 5/7/10/12,5-11p. regresy celowe. walczę z lędźwiami. [...]

[...] dom wiec nie moge was posluchac i bede dalec cwiczyl na stojaco :) i druga sprawa mam troche problem z kolanem , ale jak kupie sobie kolagen bedzie wszystko git ;) robilem przysiady to mnie pobolewal, lecz teraz z wykrokami czuje sie wspaniale ;) Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-02-21 10:44:02 Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-02-21 [...]

Teraz przez czas feri jechałem takim planem ponieważ miałem więcej czasu na treningi: Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A)Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chciałbym też dodać że ważyłem 85kg rok temu i zacząłem ćwiczyć i biegać wagę zbiłem do 68kg. Później zabrałem się za żelastwo.pozniej... Niedawno skończyłem krótki [...]

[...] %-) Ruch może lepiej ćwicz na sucho nawet w domu np. rano po wstaniu z łóżka np. taki goblet squat z małym obciążeniem. A jak idzie się na trening to lepiej nie myśleć bo gorzej idzie. Może box squat by był lepszy albo przysiad/MC sumo one tak nie obciążają lędźwi i łatwiej będzie pilnować :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-21 11:45:02

ćwiczę ok 13 miesięcy 4x w Tyg. przedstaw cały plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Jeśli chodzi o trening Fbw to myśle że połącze cos z bila stara z typowym fbw. MC 5X5/PRZYSIAD 5X5 WIOSŁO 5X5/PODCIĄGANIE 5X5 PŁASKA/SKOS 5X5 aArnoldki/unoszenie bokiem 12-12-10 cos na bic/tric

Przysiad na jednej nodze bym raczej odpuścił. Jest dużo więcej ćwiczeń, które są bardziej funkcjonalne niż to. Jeśli chodzi o skurcz w łydce to może podświadomie bardziej obciążasz nogę nieoperowaną. Zresztą przy zdrowych kolanach, takie rzeczy się zdarzają.