Po pierwsze gdzie Cie boli i w którym miejscu. Zadaj też sobie pytania - Czy masz prawidłową rozgrzewkę ? - Czy masz prawidłowa technikę ? - Czy się odpowiednio rozciągasz ? - Czy próbowałeś robić przysiad w innym rozstawieniu stóp ? Dodatkowo napisz, czy uprawiasz jeszcze jakieś sporty.
[...] allegro wydające się solidne. w domu spokojnie można zrobić kondycyjne/wytrzymałościowe trening, czasami takie robię 3x 5min czy coś w tym stylu(składające się z burpessow, przysiadów, pompek, brzuszków itp) więc pod SW teoretycznie wystarczy. Dodając do tego drążek dochodzi sporo innych opcji. zaletami ćwiczenia w domu są: +robisz trening kiedy [...]
[...] 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE CZASU . co tydzien prawdopodobnie bd zmienial cwiczenia glowne np z przysiadu tylniego na przedni . i zastanawiam sie nad zmiana powt w cwiczeniach pobocznych czy nie robic np tydz 1 10 powt/tydz 2 8powt/tydz 3 6powt i od poczatku z wiekszym [...]
A więc dobiega końca 4 tydzień życia z dietą :) przytyłem 3,5 kg z planem trenigowym (ronie220 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą .Etap 3) Na początku tygodnia kupiłem jabczan kreatyny TCM OLIMP i przerzucam się na etap 4 bop na kreatynie potrzebuje [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
ale to i tak np. na przysiad to za mało dla mnie ... te 100kg ale niestety więcej nie mam obciążenia , bo robie te ostatnie 8 powtórzeń na lajcie .. Tak czy owak w przyszłym tygodniu udam się do lekarza.
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE:Witam mam do dyspozycji 2x10ml propa, winko 200tab.10mg, 24tab.clomidu czy moze mi ktos rozpisać cykl, i może zapodac jakiś dobry plan na siłę/ moim [...]
Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
[...] 110-118 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.36 min. ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 111-120 UWAGI do treningu 1.Widząc u innych obciążenia w przysiadach, wznosach, wypadach, ja także zaczęłam w końcu brać sztangielki, choć nie było tego w rozpisce treningu, gdy zaczynałam. Myślałam, że taka jest kolej rzeczy i [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz kreatyna vitalmax mono, gainer mass xxl, izolat 95, kiedys był jablczan Olimp, gainer 10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [po 20 w rece X 8 – [...]
Okej, też tak robię, szczególnie a propos diety, wyszukiwarka jest niezastąpiona. :) Dzięki za pomoc. W takim razie będę robił podstawowe FBW 5x5 (przysiad, wiosło, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangi lezac i podciaganie nachwytem), dwa razy w tygodniu. Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)
Jeśli chcesz szerszej pomocy 2 podstawowe pytanie 1. ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż ? 2. Podaj " obciążenie robocze " nie max dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): RMR ? ~2071kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robiłem maxa -martwy ciąg: nie robie w ogóle -przysiad: nie robie PYTANIE: Cześć chłopaki. Kończe właśnie 6tygodniowy cykl na metce BP 20-30mg/ed. Chciałem od razu przeskoczyć na propa %-) bo czuje troche niedosyt [...]
[...] CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak informacji. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: kontuzja.
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 135 Mam pytanko o mostek. Wachalem sie, ale coraz czesciej mnie nachodza mysli czyby go nie zrobic jezli finanse na to pozwola.. Jakby to mialo mniej wiecej [...]
Wiek 20 Waga 70 Wzrost 181 Staż treningowy 18 miesiecy Obwód ramienia 35 Obwód klatki 100 Obwód Pasa 77 Wyciskanie leżąc 110 MC 120 Przysiad 90 dieta i trening juz ulozona od jakiegos czasu wiec teraz tylko wytrwalosci mi potrzeba :) a co do plecow to wiem ze wiele mi brakuje ale moze w innej pozie bedzie korzystniej widac :)
Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena
