przysiad

a 3mc temu miałem rekordy 173kg na mc na przysiad 130/131 i na klate 120/122 teraz coś tam spadłem

Czy cross fit się nada , pewnie się nada , jednak czy ty się nadasz do cross fitu - nie wiadomo ? Podaj te wyniki . przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Dlaczego uważasz że trenując na FBW nie poprawisz ogólnej sprawności ? Kulturystyka z SW się wyklucza na każdy [...]

Tydzień 3/5 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 D. wiosło sztangą w [...]

A, z tym to nie ma problemu. przysiad - 27 x 22,5 kg martwy ciąg - 15 x 35 kg wyciskanie leżąc - 4 x 45 kg wyciskanie stojąc - 12 x 22,5 kg wiosłowanie sztangą - tutaj nie mam pewności szczególnie, ok. 15 x 30 kg podciąganie na drążku (ilość) - 4 razy...

[...] kozieradki) Chrypa na całego, ale czuję się nadal świetnie :-) TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc7fb1333364e8890aa16bdcbccdb28.png Po tym treningu zawsze mam najlżejsze aero, bo ten trening jest dla mnie najcięższy m.in. przez przysiad sumo i wchodzenie na ławeczkę ze sztangą. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-08 18:22:39

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: boldenon + propionat rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak

[...] 30kg/ 40kg) 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70kg x6 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem [...]

[...] tygodniu zrobilam tylko 2 treningi aerobowe. Zastanawiam się cy od następnego tygodnia zaczac ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

Marta, skorzystam kiedyś na pewno :-) :-)) ____________________________________________ 08.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 2. RDL 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7kg / 8kg / [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28

Dzisiejszy trening nóg DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png Jak widać w ostatnim posiłku zmiana, dziś wpada łosoś/-)_ TRENING TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x80kg / 10x90kg / 10x10kg / 5x110kg 3. Wykroki [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-08 - ta fasola nie było sucha, sprzedawana jest w takich siatkach i są dość duże i ciężkie, porcja 150g to parę fasolek, więc wartości pewnie zawyżone w porównaniu z suchą, ale nie potrafiłam [...]

[...] 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dobra, więc w następnym treningu zrobię większy progres. Czyli mam nic nie zmieniać, nie ruszać ilości serii? Jeśli chodzi o przysiad to mimo tych trzech ledwo się regeneruję. Dzisiaj czułem jeszcze nogi chociaż robiłem je we wtorek.

Marian co to za przysiad? Czemu tak tłów do przodu leci? Krzywde sobie zrobisz. Ten francuz prz to nieporozymienie aczkolwiek triceps konkret takze nie mozna sie wypowiadac};-)

Pandarek, moje maksy: Wyciskanie leżac - 54 kilogramy i to ledwo, ledwo. Na granicy upadku sztangi na moją płaską klatę. Przysiad - siadłem 2 x z 60 kilogramami Martwy ciąg - dałem rady 72 kilogramy na raz i to pokracznie Ja poważnie z tymi niepoważnymi ciężarami :)

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

08.02.2012 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 40kgx12/ 42,5x10/ 45x10/ 45x7 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15/ wykroki 3x 10kgx 15/13/12 3x 10kgx 15/12/8+2 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 [...]

Rozumiem, dotyczy to tez innych cwiczen robionych 2x/tyg? Przysiad, wyciskanie? I robić najlepiej ciężarem ktorym się kończy ćwiczenie, załóżmy ze robie teraz 50-60-70-80, czyli 4x80? Czy po prostu sprawdzic max? Tj nie dam rady na jednym tygodniu zrobic wszystkich 4s x 2 danym obciazeniem to kolejny robic dalej tym samym az zrobie wszystkie powt?

[...] : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Dane we wtorek(wyniki badań) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Badania we wtorek na temat odcinka lędźwiowego kręgosłupa(zdjęcie rentgenowskie). Zmieniony przez - [...]