przysiad

[...] miejsce np kciukiem przez kilka-kilkanascie sekund powtarzaj zabieg pomiedzy seriami a co do zwalczania przyczyn zapodaj filmik z technika oraz cały plan Wuchta ciesze sie ze planikdziała zgodnie z zapowiedzia po 100kg jednonoz przechodzisz na przysiad przedni ale tylko na 5tkach poki co Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-29 01:02:07

[...] troszeczkę kuła ręka ale +2,5kg Wiosło - tu również miłe zaskoczenie +5kg uginanie leżąc - 100kg czyli koniec maszyny , przechodzę na jednonóż. Chciałem nagrywać filmik z przysiadów ale cdo tu nagrywać 130kg? Jak będzie coś godnego na sztandze wówczas z całą pewnościa nagram W czwartek będą ciągi na 5-powtrz także tu filmik będzie z całą [...]

witam Wuchta mam nadzieje ze odpoczywasz bo od nowego tygodnia jedziemy dalej!!!!!!!!!! Pod nieobecność Wuchty trening ciągle skutkuje przysiad w piątkach 100kg na 5 ruchów bez problemu(przypominam filmik ;) - było ciężko 97.5 a teraz luz!) dzisiaj na 15tkach MC dodałem 12.5 kilo i też dalem rade bez problemów, nie chce sie chwalić tylko [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (-2,5kg) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) - lekki ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+5) 5 [...]

Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]

[...] Adzik - MC moc przybywa ale w WL już nie jest tak kolorowo. Zobaczymy jak na kolejnym treningu 5-tek. Jeśli nie będzie progresu to wówczas zacznę panikować bo zawody coraz bliżej. W przeszłości pamiętam jak szykowałem się na start w TS to MC i przysiad pięknie szły a WL niestety niet Mam nadzieję, że tym razem to tylko chwilowy zastój.

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 145kgx3 (+2,5kg) ale... 2 PRZYSIADY - 162,5kg (+10kg) - filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 30kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 67,5kgx4 (+7,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) [...]

siemka wuchta od dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi [...]

[...] brakowało na siłowni (a jest ich chyba 8). Jak wspomniałem, klata najsłabsza, spróbowałem dołożyć, ale jednak trochę za dużo, szczególnie, że teraz redukcja (chociaż w przysiadzie mam zamiar dołożyć) . Co do aero to 1,5km przebiegłem, 1km w 6min i od tego zaczynam, będe się starał cały czas ten czas skracać. Dieta: 1. Po treningu WPC 2. [...]

[...] tygodnia nowy, bo ten mi już się znudził. Dawno nie testowałem swoich maksów, dlatego teraz dwa trenigi (środa, sobota) zobaczę jak z nimi jest. Głównie chcę sprawdzić MC i przysiad, to mnie najbardziej interesuje. Dieta: Tutaj naprawdę jest postęp, kiedyś jedząc cały czas "czysto" miałem co kilka dni ogromne napady głodu, których nie byłem w [...]

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

25.03.2017 Trening z rana na czczo, przed nim wypróbowałem BCAA o smaku coli do AN. Powiem, że całkiem przyjemne w smaku, chociaż koło coli to nawet nie stało :) Skupiłem się dzisiaj głównie na technice w frontach i MC dlatego trochę mniejszy ciężar. Waga z rana 73,0kg czyli cały czas do przodu. Pomimo tego, że mam już spalacz nadal zastanawiam [...]

29.03.2017 Mega dzień, mega trening. Nogi aż płonęły, ale było warto bo satysfakcja mega :) Dietka też super, 0 głodu, także może obniżę na stałe węgle do 50g w DNT, zobaczymy jeszcze. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 - 10kg [...]

2.04.2017 Dzisiaj piękna pogoda, także rano trening, a potem trochę poszwendałem się po mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska. Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + [...]

22.04.2017 Przyszedłem rano na siłownię i ogarnęło mnie ogromne zdziwienie ile ludzi było, no pierwszy raz tyle osób w sobotę o 9.00 widziałem. Mimo to nie było problemu z treningiem, bo oczywiście większość osób robiła klatę i biceps }:-( Siady przednie ładnie poszły. chociaż na starcie przesadziłem, bo źle chwyciłem i przy ostatnim powtórzeniu [...]

30.04.2017 Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni - dzisiaj śreedni poszły, muszę popracować nad nadgarstkami, bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: [...]

14.05.2017 - Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x110 - jest jeszcze zapas, myslę, że do końca masy 120 wyciągne 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x65 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch Miska: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/14/8211271_DSC_0018.JPG [...]

23.05.2017 No w końcu wyszły mi dobrze fronty i prawie w ogóle nie czułem nadgarstków, także dołożone :) Kwestia poprawienia mobilności, na yt sobie pooglądałem i jakoś poszło :) W MC 120x5 poszło także też elegancko i cały czas do przodu. Mama miała dzisiaj urodziny i trochę musiałem się powstrzymywać, żeby za dużo ciasta nie zjesć, ale jakoś [...]

30.05.2017 Trening cały zgodny z planem, jestem z niego mega zadowolony :) Co prawda wczoraj wpadło więcej kcal ze względu na to, że wieczorem okazało się, że mam grilla no ale trudne, trzeba żyć, może się nie uleje }:-( Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x117,5 -Martwy ciąg 2x5x125, 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( [...]

13.06.2017 - Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x120 -Martwy ciąg 3x5x120 - po siadach nie miałem całkowicie siły na martwy :/ -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x170 + wózek -Uginanie nóg leżąc 4x10x60 -Wspięcia na palce 4x10x40 + sztanga Smitha Miska: 1. WPC 2. Burger http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/14/8531169_IMG_20170613_115102.jpg 3. [...]