przysiad

Cwicze juz jakis czas,jednak caly czas zastanawia mnie pare rzeczy.Otoz jedna noge mam krotsza o jakies 1-1,5 cm.No i tu pojawia sie problem 1.Przy przysiadach jedna noge mam na deseczce 1,5 cm,a druga na jakichs 4 cm,bo jest tak sztywna w stopie,ze nie moge jej bardziej ugiac,i zeby zrobic przysiad z oparciem na piecie musze miec tak wysoko.Nie [...]

1.Przy przysiadach jedna noge mam na deseczce 1,5 cm,a druga na jakichs 4 cm,bo jest tak sztywna w stopie,ze nie moge jej bardziej ugiac,i zeby zrobic przysiad z oparciem na piecie musze miec tak wysoko.Nie grozi to jakas kontuzja?? deska jest ok, z krótszą nogą dobrze iść do ortopedy, on powie żeby wkładke pod krótszą nogę włożyć, kontuzji [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry.. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :170 przysiad : 130..oszczedzam kolana..byly piłkarz nogi w normie :)

[...] od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) [...]

[...] brak 8.TRENING: split 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 190 przysiad : 160

[...] STERYDOWE: kilka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 175kg martwy ciag : sam nie wiem przysiad : katuzja lekotki

Proszę: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Siłowy zarzut (power clean)- 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2 Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% wybicie (push press) 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy (high pull)- 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]

[...] cwiczen wielostawowych,ktore sa baza budowania sily oraz masy miesniowej. dlatego juz od samego poczatku nalezy poznawac i doskonalic technike cwiczen zlozonych:przysiadow,ciagow,wyciskan. do tego swietnie nadaje sie lightowa-wprowadzajaca wersja full body. odpowiedni dobor parametrow oraz cwiczen swietnie przygotuje organizm do [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

przysiad 20xpusty gryf 15xpusty gryf 10x60 6x90 5x120 4x140 4x140 4x140 4x140 3x150 3x150 3x150 wyciskanie leżąc 5x6x100 pompki na poręczach 3x12xja //bez problemu wyrzuty 3x10x25 // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już [...]

[...] czy nie przetrenuje tak szybko miesni i potem zamaist wiecej to bedzie mniej niz było? moja rozgrzewka to 5 minut pajacyków, biegu bokserskiego i roznych podobnych jak mnie wezmmie potem przysiad 10 x 50kg martwy ciag 10 x 50 kg wyciskanie w waskim uchwycie 10 x 50kg a potem moja maksymalny wynik jak narazie 85 kg a nie dawno było to 80 kg

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=60kg (ost56kg) 15p=70kg (ost60kg) 12p=80kg (ost64kg) -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg) -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 27kg (ost15kg) w reku [...]

[...] Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Hantli 2s [...]

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu -> jak to [...]

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? Przysiad ze sztangą na plecach. 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? Rób zwykły MC. 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 120 kończe serie martwy ciag : - przysiad :100kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam

[...] -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach [...]

1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5cm -Klata: 107 cm -Udo: grube, ok 58 cm tak w połowie uda -Talia: 88 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: rok, nieregularnie z paromiesięcznymi przerwami. Od 2 miesięcy staram się chodzić regularnie - 3-4 razyw tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim schudnięcie (cel nadrzędny) oraz [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, [...]