przysiad

miekkie nogi ??? :-> nie warto robic czegos co zamieniasz w oszukiwanie siebie POtrafisz zrobic prawidłowy przysiad? Jezeli mozesz zrób filmik przysiadu bez nicego i go tu wstaw, lub serie zdjec z poszczególnych faz. Rozkład 1800kcal 120g białka i 150g ww reszta tłuszcz

[...] 4x12 (proresja) Szrugsy hantlami 3x12 (proresja) NA TO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach (nogi na szerokość barków, stopy równolegle) 6x12 (stały ciężar) Hack przysiad 5x10 (stały ciężar) Syzyfki 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) Uginanie podudzi 3x12 (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3xMAX (progresja) Wspięcia [...]

[...] płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s waga:76 wyniki silowe: mc 120x6, przysiad 100x8, wc 75x8 od 11 lutego planuje cykl na mecie mam dostepne 5tki british dragon i 10 nie wiem z czego. co myslis?

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.01.13- DZIEŃ nr 20 Okrutny niedoczas. Śpię po 3h. @@-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img266.imageshack.us/img266/5592/micha.png + sałata lodowa, pomidor, ogórek świeży, brokuł, brukselka, kapusta pekińska, szczypior, [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 100x 12 dokładnie (RMC) nie przeginam :) -przysiad: 130x8 dokładnie Czekam na opinie ! :)

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, jest cięzko [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

Cisza przed burzą... :D Troszkę zabiegany jestem, już uzupełniam zaległości :) Poniedziałek 21.1.13r. Plecy: 1. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx6 280kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie po 12 pow 3. Dzień dobry: 4 serie po 10 pow Brzuszki, rozciąganie. Wtorek 22.1.13r. Nogi: 1. Przysiad z przodu: 60kgx10 100kgx6 140kgx6 [...]

Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"Staż treningowy na siłowni: pół roku " Wykonywałeś ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze w nich ?

Tydzień bardzo intensywny z racji na przygotowania do sesji, ale treningi idą pełną parą. Poniedziałek: Aero 30 min w planie była klatka + aero 40min ale nie przemyślałem tego że odcinek 20km bedę jechał prawie 2h gdzie zwykle zajmuje mi to 20min :| We wtorek poszły Nogi, wrzuciłem je na pierwszy ogień tym razem, i chyba tak już będę robił póki [...]

[...] pomóc i doradzić Tobie co jest do poprawy Lepiej podzielić część ćwiczeń na dwa plany fb , jak będziesz robił 3 razy w tygodniu taki zestaw to na pewno nie wyrobisz długo, dobrze jest oddzielić ciężkie lifty od siebie mc, przysiad osobno, poręcze i wycisk skos osobno można z tych ćwiczeń ułożyć dwa fajne zestawy fbw i trenować nimi naprzemiennie

A ja nie lubię walki w GI , ale przymierzam się , bo dużo prestiżowych zawodów jest właśnie w GI , a chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a [...]

to jest dupa a nie fbw, brak podstaw na jakich jest postawione główne założenie FBW Martwy ciąg, przysiad, drążek. Więcej wolnych ćwiczeń. Dieta do poprawy, poczytaj link od BPL Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 10:51:06

PKP to jedna z najgorszych i najbardziej roszczeniowych grup w budzetowce. Szkoda gadac ogolnie o nich i zwiazkach zawodowych, bo to po prostu skandal co wyrabiaja. Nie tylko oni zreszta.. Tak czy siak: Podciaganie - ok, z tym, ze jak robisz ostatni ruch, to nie musisz kolejny raz opuszczac sie na dol i dopiero schodzic (kosztuje to zawsze troche [...]

[...] hantli zza głowy 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg Dzień 2 nogi: seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń 20kg/40kg/50kg/ + kic back5kg/5kg/5kg (na zmianę nogi) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń [...]

Tak, wykonywałem. Wyciskanie 60kg, martwy 70kg, przysiad robiłem jakoś 50kg.