przysiad

Trening - Czwartek (28 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 5serii x 10powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku [...]

Meju jak bez wazeliny to ok %-) motywujące! Liznąłem Twoje ostatnie obwody... Muszę przyznać, że GVT przy tym wymięka- tempo, intensywność, wycieńczenie, lejący się pot wiadrami, a przysiad przedni w superserii z przysiadem tylnim i prostowaniem nóg to obłęd %-) Podziwiam za kondycje

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFICZNY 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysieje ale na tle genetycznym po dziadku :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 80

[...] przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x [...]

Witam . Micha na dzis : 100 g owsniachy + porcja bialka 2 x 200 g kurczaka + 100 g makaronu Durum Trenign Przysiad : 110/120/130k x 8 zarzut : 40/50/55/60 x 4-8 plaska ; 60/65/70/75/80/85 x 10-2x bicek sztanga lamana : 20/25/30/30 kg 10-6 Triceps francussskie : 18/20/22/24 kg 10-4 Areoby 50 min automatycznie po treningu porcja bialka + jablko [...]

[...] xD) Zaczynając trening już musiałem się wqvrwić!! Chciałem zacząć od klasycznych siadów, rozgrzałem się(orbiterek, rozciąganie) i widzę że typek wbił się na stojak do przysiadów. Pytam się czy mogę się dołączyć na przysiad(koleś robił biceps...), a odpowiedź jaką usłyszałem rozyebała mi system: - Sorry ale to koliduje z moimi ćwiczeniami, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130

[...] z przed karku 4 x Unoszenie hantli w przód 4 x Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x Dociąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x NOGI Przysiady ze sztangą 3 x Wykroki 3 x Hack przysiad 3 x Syzyfki 3 x Wspięcia 3 x max PIĄTEK PLECY MC 4 x Wiosłowanie ze sztangą 4 x Wiosłowanie z końcem sztangi (czym to zastąpić? ) Podciąganie hantla w opadzie 4 x [...]

Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]

[...] STERYDOWE:z mety,tescia,omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:130 -przysiad: 100

Postanowiłam zmienić plan treningowy, ponieważ obecnym jadę już dosyć długo. Zainspirował mnie jeden z treningów FBW z działu Ladies, który zmodyfikowałam odrobinę pod moje potrzeby. A oto on: DZIEŃ 1 1. PRZYSIADY 2. MC PROSTE 3. SKOS SZTANGIELKI 4. INVERTED ROWS 5. WZNOSY Z OPADU 6. PLANK x 1 MAX DZIEŃ 2 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. MC SUMO 3. WL 4. PP [...]

[...] ale mam czas na 3-4 treningi po 1,5h i mam sporo pomocy w technice na siłowni, stąd pomysł na dzielony. Mówisz, że Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

plan nie adekwatny do momentu w którym się znajdujesz ! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130 " dla ilu powtórzeń ? Ogólnie zapraszam do działu cross fit i tam mogę ci coś doradzić bardziej indywidualnie w tej kwestii .

Czyli jak robię przysiad to taki nie do końca? o to chodzi żeby nie zginać nóg?

[...] ramion ze sztangą stojąc na biceps, martwy, wiosło jednorącz lub oburącz, potem np. francuz do czoła, uginanie nadgarstków ze sztangielką (w stylu armwrestlerów), później przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie sztangi zza głowy albo sprzed głowy na barki - kolejność ćwiczeń dowolna, taka jak Ci pasuje. Szczególnie czekam na moment jak w [...]

znaczyło to napisałem , że możesz spróbować jednak czas u ciebie na periodyzacje swoich treningów . Oprócz przysiadu i MC wykonywał bym resztę ćwiczeń w formie objętościowej i na starcie skrócił do 3x5 czyli power clean 50 kg sam gryf 25 kg 1. 50 2. 50 3. 50 a przysiad i MC klasycznie . zobacz na starcie jak zareagujesz na tego rodzaju [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ławki niestety nie mam. Obciążenie nie jest problemem - moge załatwić sobie więcej. Obecnie mam na każdym z dwóch hantli po 10kg na stronie bodajże. czyli rozumiem, że mam odpuścić 6 Weider'a itd. W takim razie, które ćw będa dla mnie odpowiednie? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]

wow !!! to ci przysiad ;-) KONKRETNY! SUPER! Wracaj cala i zdrowa bo przeciez pakowac trzeba :-P :-* Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-02 20:06:28