przysiad

TRening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg MC- tutaj mam nadzieję osiągnąć jakiś sensowny ciężar w miarę postępu na treningu po cichu marzę o 100kg :-PP przysiad sumo - zrobiłam tak jak pisałam, stanęłam na stepach, lewa na step i prawa na step - ależ mnie ten hantel ciągnął w dół %-) ale zdecydowanie pole do popisu z głebokim [...]

przysiad 100x5(wiecej obiazenia nie mam), mc 85, wl 72,5x5 ostatnie wyniki. i zakonczylem mikrocykl.

[...] do poprzedniego tygodnia,będę dokładać ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na innej wiosło- ciężko, ciężar pozostaje przysiad- męczący , spróbuje dołożyć wejście na podest- pot lał mi się do oczu , brakowało mi sił na wchodzenie , boję się podejść do 30kg :-PP Micha BTW : 100/27/200 1. [...]

przysiad bulgarski masakra, strasznie ciezko mi idzie na nodze po urazie . oraz boli mnie cala rzepka (pod i dookola) w tej nodze( kluje , uciska, rozpiera) wykroki ida łatwiej ale tez boli rzepka ( tzn kolano pod rzepka i dookola) Zero bolu i najłatwiej mi ida normalne przysiady ( bez piłki ) zwykle w rozkroku z rekami do przodu . Czy to [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie boldenon+cypionat 11. POZIOM BF%: spory :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok.150kg -martwy ciąg: ok.200kg -przysiad: ponad 200kg

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: z 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x4 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 100x8

[...] napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Co do następnego treningu, wznosów nie rób z obciążeniem - to nie jest machanie tułowiem, skup się na powolnym wznoszeniu, przytrzymaj w szczycie i powoli opadaj. Wejście na ławkę jest ciężkim ćwiczeniem a robisz je takim samym ciężarem jak przysiad. W ogóle czujesz ciężar w przysiadzie?

Brak aparatu, taki problem. Co do treningu to w planach był ten od Ciebie, ale było wyjątkowo dużo ludzi na siłce i nie dałoby rady i zrobiłem sobie 4 obwody wyciskanie na barki+przysiad+przywodzenie zapaśnicze+wyciąg/drążek+liny

[...] Michaels i tam machałam ciężarkami 3 kg więc w porównaniu z tym teraz zdecydowanie czuję ciężar. Dołożylam sobie przed chwilką ciężarki do hantli i dałam robić zrobić przysiad z 15 kg więc chyba faktycznie mialam za mało. Plank miałam płasko dłonie na podłodze, a doczytałam, że trzeba je mieć równolegle i mały palce ma być wgnieciony w [...]

Ostatnio miałem pełno spraw na głowie, do tego sylwester doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie [...]

wycisk-55kg, przysiad-70kg, przywodzenie-15kg na rękę, drążek 10x, liny-minuta Tak wiem, mam słabe nogi Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-01-09 13:08:35

[...] zdrowo,ale na 100% dopiecie nie ma sary Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niedawno skonczony cykl na mono,obecnie 2kg gainer vital max Ostatnio przerabiany plan: podany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90 kg -6x MC-ok 90 kg Wyciskanie tu słabo 75 kg

[...] że jeszzcze z półtora tygodnia będę robić ten trening a potem się przerzucę na ten kolejny Obliques: Myslisz ze to dobry pomysl?? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] dzięki za uwagę ;-) Żadnego kolorowania z mojej strony. Dałem próbkę koledze to albo sam wpdanie tu i napisze albo ja przekażę. Co do treningu, który zaproponowałeś to rdl i przysiad na jednym treningu mi się nie widzi. Nie chcę obciążać dolnego odcinka pleców. Wykroki u mnie tez raczej średnia opcja bo to przecież świetne ćwiczenie kształtujące, [...]

[...] wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze sztanga wykroki prostowanie siedzac uginanie leżąc łydki Coś takiego by się sprawdziło ? i jeszcze pytanie co z brzuchem i barkami ??? prosze o porady pzdr

[...] półsztangi 4x6-8 na reke 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 [...]

[...] wyciskaniu na płaskiej), -rozpietki albo butterfly, najlepiej naprzemiennie, jeden tydzień rozpiętki a w nastepny naprzykład pompki lub butterfly, wtorek nogi albo przerwa -przysiad(podstaw), reszta co tam wymyslisz w każdym razie uda oraz wiadomo łydki, środa biceps+triceps pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), [...]

przysiad przesyłałam, martwego mega pilnuje. Plank w koncu musze "nakrecic" w domu to Ci podesle :D

Dawaj jeszcze raz przysiad, wypady, pompki, mc, wiosłowanie sztangielką.

Burpees - głębsza pompka, klatka do ziemi. Swing - tu ma nie być pracy ramionami i plecami, siła pochodzić ma z eksplozywnego wyprostu bioder, ręce stanowią jedynie haki dla ciężaru, który porusza się niesiony siła wypchnięcia bioder. Sit up - za każdym razem masz dotykać podłogi całym grzbietem i barkami. Przysiad - nosz kurde, najprostsze a [...]