przysiad

staz: ponamd rok splitow cel: masa oczywiscie, sila wracam po chorobie na silownie w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW! takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac [...]

[...] ZDROWIA:Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 120 na klate 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :113 martwy ciąg :nie sprawdzałem przysiad :nie sprawdzałem PYTANIE:na początku marca chciałbym zrobić konkretna masę i nie wiem co było by lepsze dlamnie, myślałem nad czymś takim 1-10susta 250mg 1-10 deca [...]

142 kg przysiad / wzrost 172 cm / waga 83 kg

Armagedda ale to jest b. proste- a mam wrażenie, że nie do końca rozumiesz. jeżeli chodzi o to "sterowanie" powt. to zwiekszaj wg. tego co napisałem opierając sie na konkretnych ćwiczeniach- jak zaczniesz od razu z jednakową to nie bedzie zamętu. trening rozpiszę ci wobec tego jeszcze dokładniej. I a Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

wczoraj: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej: 30,40,50,50: 10,10,8,7 Unosenie hantelek bokiem, superseria z arnoldkami: 13,5kg: 10,10,9 13,5kg: 10,10,10 Podciąganie gryfu do brody: 50kg: 8,7 przysiad: 50,60,70,80,90,100 8, 8, 8, 6, 2s,1s s - oznacza spokojnie mogłem wiecej Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-30 20:29:41

W trojboju zeby przysiad byl zaliczony gorna powierzchnia uda przy stawie biodrowym musi byc ponizej wierzcholka kolana. Tak to wyglada w teorii. W moim przypadku przy nie za dobrej technice (kolana mi troche uciekaja do przodu - musze przez to nizej zejsc tylkiem) i sporym obwodzie uda i pasa musze praktycznie odbic tylkiem od lydek zeby miec [...]

[...] :) Boguc.. napisz ile dokladnie poszlo Ci na ławie i ile tygodni robiles dokładnie ten plan. Aha i jeszcze mam pytanie czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy? Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien mialem.. ale juz chyba [...]

[...] wyprzedził motocykl (i pytanie kto kogo wyprzedza?). Ale tak - zamiast wiosłowania bym dał podciąganie. Czemu? Przy wiosłowaniu sztana biorą udział prostowniki. A robisz i przysiad i mc. Więc albo ryzykujesz kontuzją, albo bedziesz brał mniejszy ciężar. Więc lepiej na luzie górę pleców atakować drążkiem. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-30 [...]

Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać. Rób cykle: 1)podstawy siłowe 2)wytrzymałość siłowa 3)dynamika Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Na cykl 1 coś w stylu: -przysiad -MC na prostych nogach -ławka płasko -wioslowanie sztangą -pompki na poręczach -drążek Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.

[...] plecy,bary),to ta dupina bedzie wygladac na mniejsza-nawet jesli pod wplywem cwiczen urosnie jeszcze bardziej(na 100%). teraz odnosnie cwiczen: rezygnacja z przysiadow jest niedopuszczalna,gdyz to wlasnie one uruchomia machine anaboliczna twojego organizmu. to jest najwazniejsze cwiczenie. dlatego wykonywane jest tak czesto i w [...]

Pacjent47 ...czyli: A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek [...]

np. na poczatek: A) -przysiad 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar)

[...] to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Przerwy około 3 minut. Ja ogólonie jestem za skracaniem przerw miedzy seriami ale tylkow okresie tzw. przygotowawczym ogólnym. Przysiad możesz robic troszke płyciej niz pokazany.

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest to ćwiczenie nr 1 na [...]

[...] ogólnie I etap przygotowań ogólne Ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe z szczególnym uwzględnieniem parti biorących udział w danym boju np do wyciskania barki tricepsy, przysiad mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda II etap przygotowan specjalne Stosuje sie cwiczenia pomocnicze do każdego boju imitujące cały bąz fragment ruch w całym boju [...]

dzieki za wskazówki na podsatwie tego co napisales ulozylem plan (kolejnosc cwiczen wedlug moich priorytetow) A -wyciskanie sztangi lekki skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max martwego juz dawno [...]