1.krótkie pytanie co zrobić żeby nie "podkulać ogona" w dolnej fazie przy przysiadzie na większych ciężarach? słyszalem że można włączyć przysiad ze sztangą nad głową i jak dziś patrzyłem to tu ciężej się podkulić, jakieś inne metody/rady? 2.jak najlepiej rozciągać dwugłowy(pośladkowy)? 1.Znaleźć i wyeliminować winowajcę. Najczęściej jest to słaba [...]
[...] dołozyc. Miałem w wakacje sporą przerwe, duze spadki wróciłem na siłownie i powoli dochodze w tym cwiczeniu do tego stopnia ze cięzko juz cos dołozyc. W martwym ciągu i przysiadzie progresja siłowa idzie bardzo dobrze a na klate znowu zaczyna stopowac przy podobnym, jak dla mnie dosc małym obciązeniu. Miska jest cały czas dopiętą a siła na [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
[...] regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]
[...] i nie ma sensu się nim na razie zajmować bo to zupełnie niepotrzebny parametr w początkowym okresie więc sobie odpuście liczenie. Modyfikacja planu jest ok jeśli masz martwy ciąg klasyczny przysiad przedni będzie ok Push press jest dość technicznie skomplikowanym ćwiczeniem więc możecie zacząć od klasycznego wyciskania stojąc i będzie grało
Pandarek, rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie [...]
To są wyniki osoby z 2-4 miesięcznym stażem- szczerze wątpię, żeby przysiad był pełny, skoro jest na nim więcej kg niż w mc, a ćwiartki czy połówki można śrubować niemal w kosmos. FBW i raczej pierwsze etapy z planu Roniego, a nie ostatnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-27 11:41:56
Pandarek, rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie [...]
Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia
RDL - Czy tak po poprawce?. https://www.youtube.com/watch?v=Mb3xoheityg&feature=youtu.be Przysiad - Do oceny. https://www.youtube.com/watch?v=9QfHy8iysp0&feature=youtu.be
Forma rdl zasadniczo się zmieniła pod większym obciążeniem, nie jest źle ale zobacz, że nogi zdecydowanie mocniej się uginają a to w przypadku rdl nie do końca poprawnie trzeba to poprawić a dodatkowo popracować nad pracą głowy. Przysiad od frontu nie wygląda źle choć jedno ujęcie to zdecydowanie za mało musisz dorzucić ujęcie z boku aby było [...]
Mc ok, przysiad tak samo, chociaż widać, że masz mocniejsze plecy, niż nogi. Pracę kolan trzeba by ocenić z przodu. Co do żołnierskiego- nie masz wykręconych łokci. (na czerwono) Gdy zaczynasz pchać do góry, to sztanga leci po tym wektorze, czyli naokoło (nie nad głowę, a do przodu). Powinieneś je dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w [...]
Trudno tak w ciemno doradzić dlaczego, często jest tak, że ktoś ma lepszą dźwignię w martwym ciągu niż w przysiadzie bądź na odwrót jednak te ciężary powinny być w miarę zbliżone coś faktycznie u Ciebie nie tak z przysiadem bo jak popatrzysz to na 10 repów na klatkę będziesz pracował podobnym ciężarem więc ewidentnie zaniedbany jest przysiad. [...]
Witam po raz enty. Juz wiem, że mam problem z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej. Jestem zapisany do ortopedy, czekam na wizyte. Wiem, że przysiad i MC to niezastąpione ćwiczenia, ale czym mogę je chociaż trochę zastąpic tak, aby nie obciążać lędźwi. Z góry bardzo dziękuje za każde sugestie. Mogą mnie te ćwiczenia rozwalić dosłownie, że nie będę [...]
Witam Czy to prawda że pół przysiady (bez schodzenia nisko aż do podłogi) są niebezpieczne i bez sensu do robienia? Spotkałem się z taką opinią: Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się [...]
robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie?
robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie? Ale 90 stopni gdzie? w kolanie czy może 90 stopni między pionem a linią uda? co masz na myśli dochodzenie? Ps nie potrafisz napisać jednego zdania bez bluzgów ?
[...] będzie dobrze? Jak z małymi partiami, barki, triceps, biceps, tak samo 3s. ekscentrycznej a koncentrycznej 1s.? Co do przerw między seriami. Mam np. pięć serii właściwych na przysiad. Wiadomo, przedtem seria albo dwie rozgrzewki. Kolejno 60,70,80,90,100% na 5 powtórzeń w serii. Te lekkie serie, przerwa trwa 1 minutę, przy 70% zwiększam do [...]
Witam, mam pytanko, jak to jest z tymi przysiadami, poczytałem w internecie, prześledziłem na yt i inni mówią żeby przysiad robić jak najniżej, a inni żeby uda były równolegle to podłogi bo wtedy najmniej niszczą się kolana.. a jakie jest wasze zdanie na ten temat? z góry dzięki za odpowiedź :)
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
