przysiad

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

wczorajszy trening: Trening A. - tydz 4; 1*15/2*12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/45/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/25/25 - tylko *9 B2. przyciąganie drążka do klatki, musiałam zamienić, bo nie było drążka dolnego - testowanie kolejnych siłowni in progres%-) 20/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna [...]

[...] w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10​ kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i szitowe żarło w mniejszej ilości: pare cukierkow, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Westmorlen PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

od jakich ciężarow zaczynałeś i jakie są teraz w poszczególnych cwiczeniach przysiad wyciskanie lezac rdl drążek tego planu? ile nim juz trenujesz? kto ci go polecił? czy wiesz co to jest deloading?

sfdpwr 1. to co pokazujesz to nie plan , a jedynie rozkład partii . 2. mam rozumieć że przez 8 miesięcy . nie wykonywałeś ani wyciskania , ani przysiad ani MC ?

[...] Udany trening. Gdybym ćwiczył najedzony to pewnie bym puścił pawia %-) Czasem miałem mroczki przed oczami. bardzo inensywny trening. -przysiad 20(40kg)/ 15(60kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) + drop -suwnica 20/15/15/6(180kg) http://www.youtube.com/watch?v=tiBYhkkyiko&feature=plcp -uginania 20(20kg)/ 12(30kg)/ [...]

3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce skośnej tylko 40 kg martwego nie robie moze zaczne. " Facet nie ta objętość treningowa to kosmos w stosunku do twojego poziomu , to nie działa tak że bierzesz pierwszy lepszy program z kolorowej gazety i lecisz na trening . Na [...]

04.10.2012 Zaj**isty trening dziś. TRENING: wiosło 60/70/78/83/85* przysiad 90/100/110/120 zarzut 58/63/68/73* WL 65/75/85/90/95 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50* *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: galaretka z kury + kielon oliwy lunch: burgery z tuny z [...]

[...] rozciągające i korygujące, które dał fizjoterapeuta indywidualnie. 4.Sprawdzenie sylwetki przed lustrami 5.Koniec W związku z tą wadą we wtorek będę się go pytał czy mogę wykonywać MC/rdl,przysiad, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie etc, bo jednak to w jakimś stopniu obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 21:28:26

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYNIKI SIŁOWE RAW: - przysiad 180 - wyciskanie leżąc: 180 - martwy ciąg: 230 5. WYMIARY: biceps: 39 klatka:---- udo: 56 6. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening silowy 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA: trening silowy 9. DIETA: Jakas jest

"***przysiad na squat machine" Jeśli pod pojęciem "squat machine" kryje się suwnica Smitha, to jedyne co mogę powiedzieć w imieniu Twojego kręgoslupa to głośne AŁA i wywróżyć Ci wózek inwalidzki w niedługiej przyszłości.

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: przy tym obciążeniu zaczynam gubić technikę, wprawdzie nie robię garba ale niedokładnie mi idzie to ćwiczenie @@-) przysiad przedni: progres w powtórzeniach, nieduży, chciałam zrobić z 45kg ale tak przygniotłam sobie bicepsa sztangą że mi się odechciało, nie wiem jak to zrobiłam bo [...]

[...] ze względu na kregosłup ktory masz osłabiony musisz ćwiczyc mięśnie Kegla, trzymać je przy kazdym ćwiczeniu spiete i robic tylko ćwiczenia złozone jak MC sumo i przysiad przedni. POwoli zaczynając od mniejszych cięzarów dokładając co trening by twoje osłabione mięsnie nadązyły za siła mięsni nóg Do tego troche izolowanych jako [...]

Troszke się dziś załamałem.. Brak progresu w nogach.. Tego bym się nie spodziewał bo tydzień temu miałem jeszcze zapas na przysiadach.. Dziś byłą dupa.. To znak że koniecznie musze zrobić przerwe i zacząć nowy cykl za tydzień ze zmienionym planem i cyklem cm3 + saw. Więc przyszły tydzień chciał bym ćwiczyć sobie na małych ciężarkach tylko dla [...]

W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]

1. przysiad 2.Drażek 3. wyciskanie na lawce płaskiej 4. wyciskanie w staniu zołnierskie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6. Francuz na ziemi 7 ABS2 1. Przysiady wykroczne 2. MC 3. Wiosłowanie sztanga 4.wyciskanie na ławce skos 5.unoszenie hantli bokiem w górę 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7.pompki tyłem [...]

MIs dobry duszku dziękuję :-)za wsparcie i ,że czuwasz :-) Najbardziej chyba kuleje we wszystkich tych francuzach ,że się tak wyrażę }:-( ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu :-)) . Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że [...]

no dobra,a może być wspinanie na palce,ale na stojąco? znalazłam taki plan u aishy :rening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x [...]