Niestety ze stójki się nie uda ,szkoda zębów ,ale coraz niżej schodzę może do końca roku uda się wykonać. Wczoraj do podstawowego treningu wprowadziłem kompleksy sztangowe ponieważ nie wykonuje żadnych ćwiczeni aero , a muszę jeszcze trochę zredukować nadmiar fatu. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą 8x30kg -Push Press 8x30kg [...]
[...] są takie ,że nie mogę dziś siadac na jakiekolwiek siedziska %-) tak boli tył . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ od 70kg do 85kg 2.WYKROKI od 10kg do 23kg 3.WSPIECIA tak samo jak przysiad BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA SIEBIE SIEDZĄC 35kg-48kg 2.ARNOLDKI 8kg-13 3.PRZYCIAGANIE DO KLATY 18kg-30kg DIETA: 1.Na śniadanie wpadło 100g owsu ,3jaja,troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nogi przysiad ze sztanga 3s plecy podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]
Witam Mam pytanie zwiazane z Treningiem 5x5 autorstwa Traktora,a mianowicie czy ciezar jakim cwicze w kazdej serii ma byc taki sam? czy np. w 1 serii biore 40kg na przysiad a np. w ostatniej 75kg? Z gory dziekuje za pomoc.
Nagram przysiad wieczorem i wrzucę. KONTROLA Pomiary względnie bez zmian. Waga z wczoraj, bo nie jestem u siebie. Pomiary nie wracają do siebie. Oj jeszcze wyjdzie, że z tego rekompa to masa będzie :-PP W tym tygodniu: 3 treningi siłowe, Miska: 1800 kcal BTW 125/85/130 Suple: MZB, tran, omega3, kombucha, witaminy [...]
1. nie podajemy linków , przeczytaj punkt 6 regulaminu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg " max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: redukcja tkanki i rzezba czyli z kości na ości ? "Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy " ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
i do tego "Uprawiane inne sporty: judo " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia i co jest priorytetem ? "Staż treningowy na siłowni: około roku " I dobrze jak byś odpowiedział na 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Pompki/przysiady swoją drogą. Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli: - Przysiad ze sztangą - Wycisk na klatkę
[...] (2s x 10p) 5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6. wypady z hantlami 4kg 7. uginanie nóg stojąc 8. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9. przysiad przedni 10. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke (pr i lewa) moge też robic cos takiego jak wyciskanie poziome w siadzie i inne cwiczenia z tego atlasu (wstawie [...]
Wygląda ciekawie, z tym że widziałbym na pewno inną wersję siadu w dniu 2. a inną w dniu 1. Na przykład: dzień 1. przysiad tylni atg a w dzień 2, przysiad przedni lub odbijany trójbojowy (z tym że wtedy zmienia się asysta - dajesz coś na czwórki, np fronty) I nie wiem, jak w 1. dniu będą wyglądać dipsy po wyciskaniu wąsko - jeżeli będziesz się [...]
[...] 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym takie coś zastosować na poprawę wyskoku? Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia [...]
Możesz robić najzwyklejsze przysiady trzymając jakieś obciążenie np. 5l butelki z wodą. Albo to, też fajne właśnie z jakimś obciążeniem może być nawet załadowany na full plecak. http://www.youtube.com/watch?v=iOyB3Otxcnk&feature=plcp / Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=A04EJH3ZoI4&feature=plcp / Przysiad bujany [...]
[...] je odpuszczać - też NIC. Nie chcą uparciuchy rosnąć ! doradźcie chłopaki ; może by zapodać jakiś trening specjalistyczny ? TRENING KTÓRY REALIZUJĘ : PONIEDZIAŁEK 1/przysiad tylny 5x12 (obc.robocze 70kg - jak więcej to boli mnie w krzyżu) 2/WL na płaskiej 5x12 (obc.robocze obecnie 70kg) 3/wiosłowanie na maszynie (obc.robocze obecnie [...]
[...] i dosyć zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg Poniedziałek: [...]
Wczorajszy trening 3x15 przełożony na dziś - odwiedziny rodziny ;-) Postanowiłem lekko zmodyfikować ćwiczenia na klatę, żeby sprawdzić siły na jej górną część - wyciskanie na ławce 30o - jednak nie udało się ostatnie 15x60kg 1. Przysiad ze sztangą na karku 15x55/15x65/15x75kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 12/10/8 3. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 7 kg - moge zrobic z tego jedna 12 kg Dieta : jem duzo jajek, bułek i mięsa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przy podnoszeniu używam 12 kg
Skrzydło - Dalej walczę
