przysiad

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] , Dieta : NT B : 270 W :280 T:125 DT B: 270 W:480 T:70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: 4tyg temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk na ławce 1x100 MC 6x100 (ostatnia seria) Przysiad 3x100 (ostatnia seria)

[...] nawyków żywieniowych (chodzi o nabiał). Czas to zmienić!!! Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, teraz 69-70. Obwody: klata: +7cm, talia [...]

15.10.2012 PUSH I 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 20, 30, 30, 30, 35 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 40, 45, 50, 60, 70, 80 4. wycisk rotacyjny na [...]

[...] własnego ciała nie będzie takich efektów, jednak to dobry start na początek z crossfitem. Zacznij od nauki prawidłowej techniki ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała-> przysiad, hollow body, pompki, burpees, etc Elementy ćwiczeń wraz z progresją znajdziesz tu -> http://gymnasticswod.com/progressions Listę WODow na póżniej, po opanowaniu [...]

[...] pocztę, dzięki za instrukcje, rozumiem, że o ten mały ciężar w MC to do mnie. Kurde nie taki mały (tam było ze 40 kg)może bym targła więcej ale jakoś mam pietra. A o przysiad to całkiem po prostu mam słabe nogi i mój własny ciężar ciała daje mi się odczuć. Chociaż jak chodzi o nogi to muszę powiedzieć że już o niebo lepiej. Rok temu po [...]

Nogi (Wtorek) Rowerek 10min Vś=30km/h Przysiad przedni 4s 50x12 60x12 70x10 80x8 Żuraw 4s x8 x8 x8 x8 Wypychanie na leżąco 4s 50x12 70x12 90x10 110x8 Wykroki 3s 12.5x10 12.5x10 12.5x10 Dwójki stojąc 4s 25x12 35x12 45x10 55x8 prostowanie nóg 3s + uginanie nóg leżąc przodem 3s (sekunda przytrzymania na górze) 25x12+25x12 35x12+35x12 45x10+45x8 [...]

zaczynasz? no to prosze dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z [...]

[...] , dziś "miękkie" nogi po schodach ciężko było wejść. PK_Kaczor Dzięki wpadaj:-) polaco_92 Hmm na AMP zaliczone: MC:217,5kg Przysiad:180kg WŁ:110kg Teraz lepiej szczególnie przysiad na wakacjach 200kg poszło. ProSatan Oj chyba inne :) Można się ustawić kiedyś na tren ! Wypiskę dam jutro ponieważ film zgrywam już 50 min a jest 30 % ... Jutro na [...]

Zwróć jeszcze uwagę na to że mam niecałe 17 lat i waże 72 kg, więc dla mnie obciążenie, które wydaje się mi "dobrą bazą" dla Ciebie może to być średni wynik. Szczerze Ci mówiąc to nie wyobrażam sobie aby mając ponad 16 lat robić 5 powtórzen z 130 kg sztangą na przysiad i 100 kg sztanga na klate ;D

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

[...] juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że [...]

"Ostatnio przerabiany plan: typowy trening izolowany " pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka leżąc 60kg w seriach " obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Witajcie, Team już pęka w szwach, ale...dorzucamy jeszcze jednego sportowca. Urodził się 12.01.1991 roku, mieszka w Wejherowie, a treningi rozpoczął w wieku 14 lat i systematycznie trenuje do dnia dzisiejszego. Treningi specjalistyczne na sprzęcie„Strongman” rozpoczął w wieku 17 lat. Do jego największych sukcesów należą: - Mistrzostwo [...]

Witam, dopiero teraz mogłem odpisać ;/ A więc jak na razie takie ciężary w piątej serii(małe wiem, ale będzie szło do przodu): przysiad - 35kg x 5 wyciskanie na ławeczce - 50kg x 5 wiosłowanie w skłonie - 40kg x 5 wyciskanie stojąc - 25kg x 5 martwy ciąg - 62kg x 5 Do tego zawsze robię pompki na poręczach 3 x maks plus 3 ćwiczenia na brzuch 3-4 [...]

Staż dwa lata mam wpisany, ponieważ od stycznia chodzę systematycznie ale z przerwami ćwiczę kilka lat. Przerwy były krótsze bądź dłuższe. Jeśli chodzi o przysiad to fakt, że nie wrzucam tam dużych ciężarów. Jest to związane z tym, że generalnie nogi mam dosyć mizerne i podchodzę do tego asekuracyjnie. Momentami pojawia się ból w kolanie - nie [...]

[...] 2x cc/ 3x 15kg 2x cc/ 3x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 30 x0/ 27,5kg x3 (rozgrzewka 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 37,5kg/47,5kg/52,5kg x5/55kg x2 35kg/ 45kg/ 50kg x5/ 55x 1,5 4. Sumo DL 4x3-5 2min 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg 5. przysiad [...]