przysiad

3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry,nogi fajnie spompowane tren zajol mi 80 min [...]

Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić. z takim podejsciem od razu daj sobie spokoj. plqn sredni, lekko przeladowany

Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić. z takim podejsciem od razu daj sobie spokoj. plan sredni, lekko przeladowany

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce skośnej tylko 40 kg martwego nie robie moze zaczne. " Facet nie ta objętość treningowa to kosmos w stosunku do twojego poziomu , to nie działa tak że bierzesz pierwszy lepszy program z kolorowej gazety i lecisz na trening . Na [...]

04.10.2012 Zaj**isty trening dziś. TRENING: wiosło 60/70/78/83/85* przysiad 90/100/110/120 zarzut 58/63/68/73* WL 65/75/85/90/95 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50* *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: galaretka z kury + kielon oliwy lunch: burgery z tuny z [...]

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

[...] : full Dieta : Obecnie bialkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- Oto kilka fotek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7b5c0ad6a8b48e3a9e8bf5574a0a8d1.JPG [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Witam, Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła [...]

Witam, jestem w trakcie przerabiania planu superhero http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=107 jestem w trakcie 4 tygodnia i pojawiły się pewne wątpliwości.. otóż wydaje mi się że w kolejnych tygodniach jest za mało ćwiczeń i są za lekkie.. i tu pytanie z tematu: Co teraz? dorzucić kilka ćwiczeń które mi odpowiadają, czy zacząć jakiś inny [...]

Hej. Dziś - trening nóg ; ) Po zmianach dorzuciłam trochę więcej serii, większy ciężar i co za tym idzie mniej powtórzeń : 1. Przysiad - sztanga z przodu 2. Przysiad sztanga z tyłu 3. Suwnica 4. Zgięcia 5. Wyprosty Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze [...]

[...] jest dobrze jesli stoi w miejscu szukasz powodów poza silownia jesli tam wsztsko ogarniesz to bedzie dobrze :) jak masz te pare kilo na sztange to nawet nie poczujesz mc i przysiad klataka piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec powiedz mi ale ty te [...]

[...] rozciągające i korygujące, które dał fizjoterapeuta indywidualnie. 4.Sprawdzenie sylwetki przed lustrami 5.Koniec W związku z tą wadą we wtorek będę się go pytał czy mogę wykonywać MC/rdl,przysiad, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie etc, bo jednak to w jakimś stopniu obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 21:28:26

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYNIKI SIŁOWE RAW: - przysiad 180 - wyciskanie leżąc: 180 - martwy ciąg: 230 5. WYMIARY: biceps: 39 klatka:---- udo: 56 6. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening silowy 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA: trening silowy 9. DIETA: Jakas jest

[...] mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś zrobiłam trochę ćwiczeń z piłką oraz hantlami (na biceps, triceps, wyciskanie na piłce, wznosy barków, przysiad plie, wykroki) - wszystko z ciężarem 4 kg na rękę. Ponadto ćwiczenia rozciągające. Czy mogłabym prosić o jakieś sugestie dotyczące treningów? Czy mogłabym zastosować [...]

[...] 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg wspiecia na palce**: 12x 10kg, 10x 12kg, 8x 14kg, 6x 16kg, 12x 14kg rotary calf: 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg przysiad***: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 90kg, 12x 70kg plank****: 28sek, 25 sek, 25sek skrety tulowia z pilka lekarska 8kg siedzac z uniesionymi nogami***: 6x 12 [...]

[...] (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Ogólnie chodzi mi by zrobić cykl na 1 flakonie ew. 10 ampach bo krucho z kasą jak i o to żeby zrobić porządny 1 cykl.

[...] Siłownia z profesjonalnym sprzętem Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Weider giant mega mass 4000 Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg

Nastepny trening moze byc taki: 1)przysiad 6x3 2) a)wykroki z talerzem trzymanym nad glowa x30 krokow b)kolana do lokci w zwisie x15 superseria x5 Na zdjeciu sugerowana waga talerza to 20kg,ale jesli jest za ciezki dla Ciebie/Was,proponuje 10kg. tutaj filmik z wykrokow http://www.youtube.com/watch?v=6SAdh7sStRw&feature=relmfu [...]