przysiad

7.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 25kg/ 25kgx10/ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz_a55 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Poniedziałek (07.10.1013) Przysiad tylni 5x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x65,5kg 5x73kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x60,5kg Wspięcia 3x20 20x108kg 20x110,5kg 15x110,5kg Drążek podchwytem 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x15 2x15 18kg Wyprosty na ławce [...]

[...] przycisganie drażka dolnego 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch Dzien 3 Nogi 1. przysiad 2. wypady 3a. MC romanian 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 4.wznosy tułowia z opadu 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciazenia x100 Zaczełam od nóg [...]

[...] i powiedział, że jest ok. Wypady robiłam z 7kg, w miejscu, bo chodzonych nie było jak i o wiele trudniej mi szło. A powinno być odwrotnie. Czyli technika... Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/12/17x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/7 3a. wypady 7/7/7x8 [...]

07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku (20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40 3.1 wyciskanie sztangielek skos gór 10X10kg 10X10 10X10 3.2 wiosłowanie sztangielką 10X14kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5.plank [...]

[...] mnie jakikolwiek progres w obciążeniach, ale mam wrażenie że to efekt typowej pracy na wsi przez ostatni tydzień. Nanosiłam się worków z ziemniakami, rąbałam drewno itp. -przysiad mnie zabił. Aż kręciło mi się w głowie. -cieszę się, że wróciłam do treningów, bardzo mi ich brakowało. -jutro będą pomiary Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]

Wrzuć przysiad nagrany z boku, przodu i tyłu, zobaczymy, co tam jest do poprawy.

[...] z nowym treningiem. W związku z tym mam pytania- bo ćwiczę nadal w domu: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] Jednak na shitowej technice można się nieźle oszukać z ciężarem, który niby dajemy radę... Aaaa rozgrzewałam i rozciągałam się chyba z pół godziny zanim przystąpiłam do przysiadów właściwych}:-( B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 7,5, 7,5, 8,75x7+3 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło. I wydaje mi się, że powoli nawiązuję połączenie [...]

[...] około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika Przeciwskazania [...]

Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 11 x 40 11 x 40 12 x 40 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]

[...] zero tylko 1 prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Cross Trainer 5min Przysiad Syzyfki Wyprosty siedzac Wykroki Wspiecia Wyprosty lezac Bieżnia 30min 1.Paluszki krabowe 2.Mieso z kury, makaron, mozzarella, warzywa - zapiekanka Masło orzechowe 3.Chleb tostowy ciemny, kiełbasa krakowska sucha, kaszka manna migdały

Wiek 17/18 waga 80 wzrost 183 treningi zwykle masoweczki 60-70% maxa nie robilem sily Mc - 100kg 8p Przysiad - 85kg 8p 67kg-8p Wioslowanie-76kg 8p 52kg-8p Wyciskanie- 67kg 8p 56kg-8p Po praawej podalem cizar jakim cwiczylem 2 lata temu czy wyglada to jako tako czy raczej sie malo staralem Zmieniony przez - [...]

[...] mi się ćwiczyło!~;-D 1. troche inaczej ciezary rozlozyłam, i weszło pieknie 8-O przy okazji nastepne dresy przedziurawiłam #-P 2a. wiem, że tu się krece z ciezarem, ale przysiad to taka moja bolaczka, dopiero teraz zaczynam czuc to cwiczenie i przede wszystkim oduczylam sie wstawania dupa /-)_ 2b. #-P do powtorki 3. tu ponownie, nie mialam [...]

takie połączenie nie jest dla Ciebie dobre jeśli ma to być rozruch faktycznie zrobiłbym jeden zestaw z jednym ćwiczeniem zamiennym, tzn na pierwszy rzut idzie najpierw martwy ciąg a na kolejnym przysiad resztę uzupełniasz wielostawowymi ćwiczeniami i możesz lecieć takim planem 6-8 tygodni

Kurde może coś w tym jest, bo pod koniec MC zaczynaja juz mnie boleć plecy w dolnym odcinku ale nie wiem może jednak z techniką coś nie tak. Pooglądam jeszcze i ew. nagram film jak to wyglada. Czyli radziłbyś Raz Mc a raz przysiad? Dzieki za podpowiedz :)

Na czas: 3 rundy po 10 powrórzeń każde ćwiczenie w takiej kolejności: Deadlift (martwy ciąg) KB Push Press (wyciskanie kettlebell stojąc) KB Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem) KB Swing (kettlebell swing) Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc) Pull-ups (podciąganie na drązku) Knees To Elbows (K2E-podciąganie [...]