przysiad

[...] dojdę do 85 bo z przekroczeniem tej wagi mam problem bo łapię tylko tłuszcz rekordy siłowe: wyciskanie żołnierskie pary odważników 24kg 11 razy, płaska 130kg, mc 207,5, przysiad 120x5, podciąganie na drążku 31 cel: siła, sprawność, masa m, cykle: ten będzie 1 suple: będzie carbo, bcaa xtra, białko, omega 3 Mam pytanie dotyczące witamin, [...]

[...] POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo szybkie odkładanie tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola:P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal/dobę zmierzone w pomiarze wydychanego tlenu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:207,5 -przysiad: 130

[...] 13. STAN ZDROWIA: niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: co to jest za środek o którym pytałem , jak zadziała czy można go porównać w jakiś sposób do mety , jakies osłonki , ile i jak długo stosować . czy ktoś [...]

No to nie słucham:-) Dzięki Ruda. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26644e419a9f4e1a8e79d1e85eab7892.png Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. [...]

[...] sit up 100x flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 15:52 Tęskniłam za mc w tym zakresie, pierwszy raz pracuję z takim ciężarem.8-) Co do przysiadu, mój musiał mi nałożyć ciężar na plecy, muszę mu trochę ułatwić i przykucnąć, ale dajemy radę. Trochę się tego bałam bo był po 3h snu i nie wiedziałam czy da radę [...]

[...] 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: celujący :p 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 210

[...] Wczoraj była przerobiona cała góra - trening trwał 2,30h (nie licząc rozgrzewki), więc nie wiem w jaki sposób można się tu zmieścić w 45minut Wypiska ze wczoraj potem 1.przysiad ze sztanga na barkach -20powt; 40kg -15powt; 42,5kg - 12powt. 45kg - 8powt; 47,5kg 2. Uginanie podudzi jednonoz (maszyna) - 20powt; 2sztab.+ 1,1kg -15powt; 2sz. + [...]

[...] 2 serie 10,8 -uginanie naprzemięnne ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 10,8 Piątek:nogi + barki + przedramie nogi: -przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 [...]

1. Co to jest? 3.zuraw + (od razu po) 10 przysiadow + 10 przysiad i wypad do pompki + 10 przysiad wyskok 2. Matematyka: 150 (minut) : 28 (serii)* = 5,35 = 5 minut 21 sekund na jedną serię. Wniosek- jeśli raz na 5 minut podchodzisz do sztangi, to się nie dziw, że się opyerdalasz *7 ćwiczeń x 4 serie = 28

ODWADNIANIE DZIEN 1 (RZEZBA DZIEN 78) DT 1a przysiad 8x10 30s 20KG/25KG/30KG/30KG/35KG/40KG/45KG/50KG 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 1SZT/2SZT/2SZT/2SZT/3SZT/3SZT/4SZT/4SZT 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 21KG/21KG/28KG/28KG/35KG/35KG/38KG/38KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20KG/20KG/22.5KG/25KG/27.5KG/27.5KG/30KG/30KG 3a. [...]

[...] huśtawka do biegania. Dieta : Jem ile wejdzie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeśli chodzi o to ile jestem w stanie udźwignąć to : -przysiad- 40kg daje radę - nogi nie latają -martwy ciąg- [...]

[...] kilogramy Dieta : brak, ale chciał bym. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic.. Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą 20kg. Wyciskanie na ławce - 25 kg. Wyciskanie hantlów 5kg. Oto mój plan. Poniedziałek: - [...]

Robił pewnie przysiad z gryfem olimpijskim z asekuracją.

więc witam po krótkiej przerwie:D Dzisiejszny trening:)Jutro zapewne ledwo co wstane z powodu domsów ale cóż:D Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 wspiecie na palce [...]

[...] się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie więcej. Kaptury były robione przed brzuchem. Dzisiaj się wezme za ułożenie porządnego planu wdrążając martwy ciąg, przysiad. Co do uwagi Huberta - sa to moje pierwsze kroki na siłowni i chciałbym spróbować wszystkiego, chociaż liznąć z czym to się je :>. I jeszcze jedno - fotki robione [...]

ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam... max z 5 + jeden progres? bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp. jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie [...]

nie interesują mnie rekordy , jedynie obciążenie robocze ale w teraz to nie ma znaczenia . podałeś "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam " a ja się [...]

Co do planu typowa propozycja z kolorowej rozkładówki . Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Moze podzielisz sie swoimi osiagnieciami, jak dlugo trenujesz, i jakie sa twoje osiagniecia (martwy,wyciskanie, przysiad) na 12x i ile Ty wyciskales, ile brales na martwy czy na przysiad po stazu 9 miesiecy (chodzi mi o trening 12/12/12) bo na 6 czy 8 razy to jest zupelnie co innego.

Skleiłem coś takiego tylko jeszcze nie wiem jak to rozdzielić. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu - pon,wt,off,czw,pt,off,off. Ujdzie takie rozłożenie partii: pon - barki,plecy + brzuch wt - klatka + przedramię czw - biceps,triceps + brzuch pt-nogi + przedramię Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana [...]