przysiad

[...] wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 [...]

GrimLisu Plan bez ładu składu przeładowany z bardzo słabym doborem izestawieniem ćwiczeń. "przysiad i martwy ciag- brak danych" Nie wykonywałeś tych ćwiczeń ( tu nie chodzi o maxy tylko o obciazenie robocze) Ostatnio przerabiany plan: brak - sprecyzuj nie miałeś planu jak trenowałeś ??

No to mozliwosci sa duze. Ja bym zrobil tak: A -Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize Burn Extreme (od stycznia) Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, b/d, 50 Najogólniej zależy mi na masie, chociaż chciałbym też spalić resztę tłuszczu z brzucha - wrzesień [...]

Tomasz, coby potwierdzić: przysiad ze sztangą romuński martwy ciąg wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwyt/nachwyt?) pompki na poręczach (to na tricepsa?) wycisk żołnierski (czyli sprzed głowy na stojąco?) 2robić 15-10-5 czy 4 serie po 12 przez cały czas lepiej (trening 3x w tygodniu)? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 13:58:40 [...]

Maciaszczy coś ci chyba wcieło przysiad RDL porecze - to na klate i na triceps i jeszcze kilka pośrednich parti wioslowanie- nadchwyt wycisk żołnierski TAK drazek 3 x w tygodniu zakres powtórzeń 10-12

Tomasz, pytales sie o moje wyniki. Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 80 na MC (wiecej obciazenia nie mam).40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark) ;) Visnioffy, dzieki za raze, wzorowalem sie na przykladowym planie z jakiejs internegowej stronki ;) A jak ze zwiekszaniem ciezaru? [...]

[...] opisałeś na odpierdziel.Nie wiadomo de facto o które ćwiczenia ci chodzi.Poza tym nic o sobie nie napisałeś,więc nie mamy jak ci pomóc. Może powiem trochę w ciemno: nogi : - przysiady - wyprosty nog na atlasie - wyprosty nog na suwnicy - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie (lydki) - oraz lydki na suwnicy [...]

[...] pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami2,4,5 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,5 3a. wypady 2,4,5 3b. pompki jak dajesz [...]

przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz że łączenie tych dwóch ćwiczen nie wpłynie źle na Twoje przygotowania to mozesz to robić. Pamiętaj jednak co jest Twoim priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i [...]

[...] przeszlo moje wyobrazenia %-) typ konczyl na 36kg hantlach!!!!!!!!!! curva... na 10 ruchow i to na wysokosc kolcow barkowych, troche go zagadalem o takie podstawy martwy, przysiady...odparl: front max 250kg, przysiad tylni 330kg w udzie 78cm i wygladalo to bardzo dobrze nie jakies zlane udzisko trojbojowe - MA-SA-KRA!lawka 230kg, pozniej czy [...]

są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]

Ciężko cię zrozumieć :-) "Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące " 1.Ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ? "Uprawiane inne sporty: Capoeira, Judo, tajski boks " Jak, kiedy rozpisz na przestrzeni tygodnia . "Dieta: Aktualnie brak " FUNDAMENT treningowy w każdy sporcie ;-)

Przez uginanie ramion nachwytem można wzmocnić mięsień który pomaga w podciąganiu czyli ten promieniowo ramienny - o ile dobrze pamiętam nazwe. Dobrze, w planie B wrzucę podciąganie podchwytem - muszę spróbować tego chwytu w końcu. A Drążek jak na egzaminie Przysiad tylny 3 s 5-8 powt +opcjonalnie wiosło 1-3 serii po 6-8 powt Poręcze w wersji [...]

mi chodziło o to, że maxy zawyżył trochę :-) Przysiad 170x5? ale ćwierć... ?

[...] powiedziec pokrotce na czym polegalo Twoje oczyszczanie nerek, bo chyba nie na piciu piva ;-) jak to moj chlop twierdzi. trening wczorajszy -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 30kg 6x 30kg 6x32,5kg 6x35kg 6x35kg 4637,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg [...]

[...] rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch -łydki Off Barki 1.pp 6x8 [...]

6.01.2012 Przysiad: 20kg/6 60kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 --> dół kostiumu 170kg/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże 180kg/3/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże 210kg/3 --> dół kostiumu+ bandaże lekko związane Hak maszyna: 40kg/4 60kg/3 70kg/3 80kg/3 WL RAW: 20kg/6 50kg/6 70kg/5 80kg/4 85kg/4/4/4 Biceps: modlitewnik 5x10 Uwagi: 1. Jeśli chodzi o [...]

02.01.2012 Wyciskanie leżąc R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 50 x 15 Przysiad tylni R10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 --- 55 x 15 Wyciskanie stojąc R10 20 - 25 - 30 - 35 Poręcze cc 6 - 6 - 6 03.01.2012 Podciąganie 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 Wiosło sztanga R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 45 x 15 Uginanie sztanga podchwyt R10 20 - 22 - 25 RDL R10 40 - [...]

[...] - uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s - uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 3s - uginanie młotkowo - 3s Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 4s - wykroki ze sztangą - 3s - uginanie nóg w leżeniu - 4s - wspięcia - 3s Barki: - wyciskanie zza karku - 3s - unoszenie na boki - 3s - [...]