przysiad

[...] niewielka 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): chyba duży 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do Tycia, Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? Brak diety

Witam, poniżej wykonałem plan na masę, myślę że się nada na moją domową siłownię: FBW (pon śr pt) A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką (ew. szrugsy jakies)3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s Tricepsy: Francuskie sztangą 2s B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zadyszki co jakiś czas ;]. Przysiadów nie wyrzucałbym tak czy siak, skoro nie masz stojaków, to ja bym robił je i tak, ale mniejszy ciężar + więcej powt. ;] tylko pełne przysiady a nie takie do 90 stopni albo i jeszcze krótsze ;]. Hack-przysiady niestety nie są dla każdego i dużo ciężej złapać dobrą technikę bo dużym czynnikiem jest tutaj [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]

We wszystkich. Ale coś mi nie pasuje w tym treningu-jeżeli jesteś początkującym,ok.Wyrobisz. W wypadku zaawansowanego no way.Ciężki przysiad 3x w tygodniu to kat dla cns-więc w treningu B przysiad musi być lekki.

Mowiac lekki przysiad co masz na mysli ? zmiejszenie w kazdej seri o ile % ?

[...] zobaczyć jaki teraz ciagnies zplan, ale mozesz rozbic superserie i dodać, do ćwiczen łaczonych nei dodawaj juz następnego ale za to moze być cos takiego 1a prostowanie 1b. przysiad 1c. przywodziciele 2a uginanie 2b MC 2c. odwodziciele to pociagnij jeszcze do nastepnego pomaru ten rozkład i zobaczymy bo na razie chudniesz wiec grzebac nei [...]

uwierz, jest tyle szczegółów że samemu ni h**a nie idzie tego ogarnąć. Ja myślałem że robię porządnie przysiad - aż wstawiłem filmik i zostałem uświadomiony jak duża liczba detali została mi do dopracowania.

Witam, Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stallone92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat ostatnio 2 miesiace przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD BICEPSU: 42cm (43,5cm bylo) OBWÓD ŁYDKI: 36? OBWÓD UDA: [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (te ciężary są na 8-6 powtórzen.Nigdy maksów nie robiłem.Ciężary uzyskane po 21 dniach FBW.Tak jak pisałem, wszystko zaczynam od nowa) przysiad - 57 kg klasyczny martwy ciąg - 49 wyciskanie na ławce leżąc - 55 PON.Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Też sobie muszę wiórki kokosowe sprawić :) Nadrabiam zaległe miski: http://img62.imageshack.us/img62/849/dieta20120820.png Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałaty + 1 kawa http://img69.imageshack.us/img69/3029/dieta20120821.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek + 1 kawa [...]

trening na nogi jeden dzien zasta ten co masz i drugi dodatkowy Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na [...]

[...] powtórzeń 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4x10z5kg-na reke 3b. uginanie ramion na piłce-naprzemienne 1x10z5kg, 1x10x6,25kg, 1x8z6,25kg, 1x10z6,25kg 4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z20kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 4x10 ze sztangielkami po 5kg brzuszki na piłce + [...]

[...] Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W przysiadzie 5kg dolozylem, ale bede zmniejszal liczbe powtorzen od nastepnego razu bo robi sie mocny hardcor. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-22 14:57:53

prosze dwa dni na nogi, wpleć je w trening ten co masz zamiast jednego dnai gdzie masz nogi w obwodach Dzien1. 1a przysiad 3x12-15 30sek 1b. bułgar prawa noga j.w 1c bułgar lewa noga j.w 1d. przysiad waski ze sztangielkami 3x15-20 30sek 1e. prostowanie nog 3x15-20 3min przerwy Dzien2. 1a RDL 3x12-15 30sek 1b. uginanie stojąc prawa noga j.w 1c. [...]

[...] jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru analogicznie jak w 5x5 czyli np jak w przysiadzie dojdę do 10 10 10 dorzucam 5 kilo itd Wiem że dużo cwiczen na łape ale mam 38 i nie chce rosnąc ostatnia cwiczyłem ją raz w tygodniu i urosłą z 36 na 38 teraz [...]

no właśnie nie twórz sam planów tylko kożystaj z gotowców. jakie są twoje ciężary robocze: -MC -WL -PRZYSIAD -DRĄŻEK

5x5 hardgainera A Przysiad 5x5 80 kg Wiosłowanie 5x5 72 kg Wyciskanie 5x5 77.5 kg Biceps/triceps/barki/ 2x10 B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania [...]