przysiad

[...] suplementy : witaminy, minerały, omega-3, mzb, gainer, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan : aktualnie FBW, a przedtem ACT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na ostatnim treningu wyglądało to tak: przysiad - 14x70kg, wyciskanie na ławce - 13x60kg Plan to gotowiec dla [...]

[...] ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi coś da. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" [...]

wiem że pytanie do kogo innego ale wtrące swoje 3 grosze, tak robisz każde ćwiczenie po 3 serie razy ilość powtórzeń, później następne, czyli np. przysiad 1 seria razy 12 powtórzeń, później 2 seria razy x powtórzeń i 3 seria x powtórzeń, dalej 2 ćwiczenie wiosłowanie sztangą itd

NICK: lyon767 PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 14 lat WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 cm OBWÓD BICEPSU: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 77 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm OBWÓD BARKÓW: [...]

teraz Ci nie powiem dokładnie ale to nie były rekordowe podejscia , miejwiecej 180 na przysiad i kolo 210 mc

[...] potrzeba wprowadzę jakąś dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jak trzeba będą Ostatnio przerabiany plan: 3 dni treningowe treningiem domatora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.: przysiad: 30kg, wyciskanie: 45kg, podciąganie: 11 nachwytem, 13 podchwytem

[...] Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy obciążeniu ciała ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję [...]

[...] pogruubione fragmenty- nie widzisz ograniczen sprzetowych? ale przeciez moglbys zrobic,tak: A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu/bic sztanga (czyli na jednej sesji wykonasz tric...a na nastepnej-bic) B - dol - lydki - przysiad - mc lub rdl - brzuch Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 22:47:43

Niedziela- Nogi + barki + biceps + triceps 1. Przysiad tylni - rampa 8 10x45kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x75kg / 10x83kg / 16x63kg 8x38kg / 8x58kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x90kg 8x38kg / 8x68kg / 8x75kg / 8x85kg / 8x95kg 2a. Prostowanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / [...]

[...] zdań z recepcjonistką zostałam zaprowadzona na "męską" część siłowni (a żeby było weselej miałam dziś koszulkę w kolorze oczoj**nego różu). Odnalazłam klatkę do robienia przysiadów i przysiadłam... ze śmiechu... Na ścianie był tekst informujący (po polsku i angielsku), że przysiady robi się z biała sztangą - nie byłoby w tym nic dziwnego i [...]

[...] bym dał jak można ) - uginanie sztanga łamaną stojąc (z tego co wiem prostą lepsze efekty, ale mnie "przedramiona" bolą. B - dol - łydki (wspięcia na palce jednonóż) - przysiad (z hantlami) - rdl - brzuch (uginanie kolan w zwisie) Trening 3x w tygodni. Teraz tylko ustalić serie i powtórzenia. Wszystko wyślę jak już będzie "Gotowe" PS: Tak [...]

Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]

[...] suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rower w terenie 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za glowy 5/5 6. russian twist 5/5 rower w [...]

ZAKOŃCZENIE OKRESU ADAPTACYJNEGO DIETA – w okresie adaptacyjnym - NIEZADAWALAJĄCA ; kaloryczność posiłków na poziomie 2500kcal ale ich jakość i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + [...]

Snake ; dziękuję za SOGa ; wykonujesz każde ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń w każdej serii. Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu. Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... [...]

Bo zle mi sie cwiczylo nie moglem nabrac motywacji i nie mialem nikogo do pomocy w technice w takich cwiczeniach jak np. przysiad i nie chce ich cwiczyc poniewaz boje sie kontuzji

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 . Ciezary ktorych uzywam w seriach to : Klata 60 kg x 8 Plecy wiosłowanie 55kg x8 Martwy ciag 80 x8 Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie Plan ktorym chce cwiczyc : [...]

Pierwsze podejscie (60x8) : -schodzisz zbyt płytko, pełen przysiad ATG (ass to grass) bedziesz wykonywał wtedy kiedy dotkniesz dwugłowym łydki. jesli nie zalezy Ci na wykonywania ATG mozesz przyjasc kryteria jakie sa na zawodach to znaczy, gdy tylna część uda znajdzie się niżej niż kolano. -"podwijanie ogona" tj. do pewnej glebokosci masz [...]

[...] była zwiększyć ciezar do 90kg. Ale nie chciałam tez szaleć. Nauczyłam sie juz czy kończy sie moja nadgorliwość na treningach. MC Pomyliłam sie i zrobiłam mc zaraz po przysiadzie (cos mnie rozkojarzyło) Miałam juz swoja magnezje wiec nic sie wyślizgiwało. Poszło dość łatwo i nawet nogi nie piekły jak na 15stkach ŁAWKA Nie szalałam w żadnym [...]