przysiad

Przysiad- niestety nie wiem,bo nigdy nie ćwiczyłem(głupi)nóg,ale teraz będę na pewno. Martwy-również nie próbowałem na max,bo szkoda mi kręgosłupa ale myśle,że te 150 by poszło na pewno. Wyciskanie-105kg Z tego co widzę,bez nóg ani rusz...szkoda,że wcześniej o tym nie pomyślałem. Wezmę się za to.

[...] moment. fundament , dom , dekoracja NIE DEKORUJ czegoś czego nie ma , buduj ciało od podstawa , trenuj na systemie całościowym który opiera sie o same podstawowe boje. 6-8 tygodnii przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwytem tak powinnien wygladać plan dla ciebie na ten moment

Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze!! Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu chcesz być dobry w SW , chcesz żeby trening siłowy polepszał twoje parametry w KB to daj sobie spokój [...]

06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]

Nie to że przestał działać , chciałem trochę poprawić siłę w WL, MC, Przysiedzie i teraz jako że nadchodzi zima chciałbym trochę bardziej mięcha wrzucić. Bo na 5x5 nie bardzo chyba robić typowej masówki ? Miska trzymana w 100% 3300kcal Obciążenia robocze: WL 70x12 75x10 80x8 MC 80x12 90x10 100x8 Przysiad 75x12 85x10 100x8 A co z wyciskanie z " [...]

Po dniach niebytu przybywam: W piątek trening wyglądał następująco: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 65(6), 59(7), 55(7) [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] do chudnięcia- mam rzeźbę jak michał anioł 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad:140kg PYTANIE: co z tym teściem i sustą? Jak to połączyć w sensowny cykl albo co radzicie na wzrost masy?

Olej taki rodzaj treningu na Twoim poziomie, po sobie widze, że nie ma sensu, przez 6 tygodni tak trenowałem (tyle, że split ale bez nacisku na baze) i stałem w miejscu, przysiad, 50kg *10 powt własnie, jeszcze nie pełny. Potrenowałem systemem który zalecil mi Traktor 5x5 ledwie 4 razy, potem dopadła mnie choroba, wróciłem dopiero co na silownie, [...]

Imo opinia lekarza będzie potrzebna, osobiście miałem lekkie skrzywienie kręgosłupa ale to zignorowałem i dalej ćwiczyłem MC , Przysiad a efekt? Rok później byłem u lekarza na wizycie kontrolnej i powiedział mi że mam kręgosłup prosty jak stół i ze zdziwieniem zastanawiał się jak to osiągnąłem. Mi to pomogło a czy innym to kwestia dość [...]

nie widze tego - przysiad zaraz martwy pozniej wiosłowanie za duze przeciążenie dla samego prostownika.

moment chwila... Poszerzenie rozstawu przy przysiadach NIE JEST ROWNOZNACZNE Z PRZYSIADEM SUMO i to jest chyba zrozumiale....nigdzie nie pisalem by robic przysiad sumo, tylko szerzej ustawic nogi a sztange nizej ulokowac na grzbiecie - nic poza tym. Co na dobre akurat wychodzi ludziom Tomek: "rzeczywiście zaczynasz poniżej aktywacji wszystkich [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem ale szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg na raz 100 na 8 razy -martwy ciąg: 150kg na raz,100kg na 8 razy -przysiad: nie robilem przysiadow,suwnica 150kg na 10 razy

O boże, w końcu ktoś kto więcej bierze na przysiad, zamiast na klate. W tym dziale już się przyjeło, że każdy kto zaczyna więcej wyciska, niż przysiada xD Nagraj filmiki z ćwiczeń, żeby mozna było technikę ocenić. Dałbym Ci sog`a ale nie mam abonamentu Wystarczy wypełnić profil i profil rozszerzony :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-07 [...]

7.11.2011 Waga rano: 86,1 kg MC RAW: 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2/2 (190kg/3/6) 210kg/2 Dociągania 220kg/2 (210kg/3) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/5 90kg/4 100kg/3 (100kg/2) 110kg/3 (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś [...]

[...] i zostało mi robić po swojemu tak więc zakupiłem kolagen i glukozaminę, zacząłem się zawsze rozgrzewać i nie kozaczę z ciężarami no i teraz nic mi nie strzela a wcześniej co przysiad to odgłos jak by mi zaraz miały kolana yebnąć no i jeszcze z barkami i nadgarstkami miałem problemy... nie wiem nie jestem znawcą ale chyba po to to jest żeby [...]

[...] dzis dobry trening w gorącej atmosferze %-) wl 82,5 x5 92,5 x5 102,5 x5 112,5 x5 95 x8 77,5 x12 skos hantle 27 x10 27 x10 27 x10 przysiad przedni 75 x10 75 x10 75 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 barki hantle 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 wyc wąsko 70 x8 80 x8 90 x6 francuz 35 x8 35 x8 35 x8 Zmieniony przez [...]

dzień 45 DIETA 140B/100T/71W=1760kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić [...]

w sobote jak nie biegam to robie: przysiad ze stanga 12.10.8.6 suwnica 12.10.8.6 prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 wykroki z hantlami 12.10.8.6 na maszynie zginanie nog na maszynie lezac Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59

[...] obecnie odżywki w celu redukcji 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Pomiędzy Endo a Mezo 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mysle ze dobra ;d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 136 -martwy ciąg: 170 -przysiad: problem z kolanem bez maxów