przysiad

[...] przynosiło ulgę. Prawy bark boli również podczas snu kiedy na nim leże. Chyba czeka mnie konkretna naprawa barku. Dodam że lewy ma się świetnie :-) MC Ciężar taki sam jak w przysiadzie. Cholernie paliły uda i plecy. Czy mam na 15tkach opuszczać pomału(4 sekundy), czy mogę machać szybko? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM Ok,bez [...]

[...] 9.CEL CYKLU:czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:kreatyna i beta alanina 2mies 11.POZIOM BF%20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:x? 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:wolna klata :150 martwy ciag :180 przysiad :110x10

Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: [...]

[...] na płasko to przerzuć się na skosy i nie zmieniaj ćwiczeń z tyg na tydzień W następnym planie się to zmieni. I błąd w poprzednim poście - zamiast zza karku miało być przysiad ze sztangą na barkach:). Prawidłowe wykonanie przysiadu jest w atlasie lub TU Warto przeczytać ten temat jeśli chodzi o zakres powtórzeń. Jest to dobra odmiana w [...]

[...] się zabrać za porządny trening, znalazłem pracę a więc koniec z całonocnymi eskapadami:) Będzie czas na trening i regenerację. Chciałem ćwiczyć planem FBW Traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu ( mam za niską piwnicę, czy siedząco może być?) 6. podciaganie na drazku [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielkami 1x20 60 minut steper Wt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x15, 15 wyprosty jednonóż + syzyfki + wspięcia na palce siedząc 5x12, 15, 20 60 minut steper.

Mam zamiar chodzić na siłkę od września. Moje FBW: Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plany robiłem na [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

10.08.2012 (piątek) Trening: Plan A, 5 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 4. Push press: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 5. Dipsy: 5 (+3)/5 (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3). 6. Wspięcia [...]

[...] poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc (nadchwytem) 2s C Nogi:Hack przysiady 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki z szerokim rozstawem dłoni (z obciążeniem : plecak etc.) 3s [...]

tak hokej w klubie. dieta tutaj : http://images35.fotosik.pl/1571/835e2c5f6e5271e0.jpg ale to ten mój plan się nie nadaje ? mam ćwiczyć tym co w linku jest, te 6 ćwiczeń ? 1. przysiad ok 2. rdl (rumunski martwy ciag) nie wiem na czym to polega, a z obrazków za dużo nie zauważyłem czym się różni od MC 3. wyciskanie na lawce jezeli moge gryfem [...]

jestem jedyna która robi przysiad ze sztangą ;-]

oto chodzi? Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam rower, siatkówka Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 187 Waga (kg) 87 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) 160 Dieta ?

Proszę o ocenę treningu, staż jakiś mam :) A. 1 Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2 Podciąganie na drążku nachwyt 3s 3 Wycisk hantli skos 3s 4 Wycisk sztangielek nad głowę 3s 5 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, nachwytem 2s B. 1 Martwy ciąg 3s 2 Pompki na poręczach 3s 3 Unoszenie hantli w opadzie 3s 4 Uginanie ramion ze sztangielką 2s 5 Wspięcia [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem teraz na cyklu prop wino e2d, za 2 tygodnie dorzucam trena 37.5 e2d, t3 i clen ( cykl 2 tygodnie). Teraz mam ponaad 3 g bialka na kg masy i 2,3 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html To co w dawałem Paatrykowi. Plan Gregora trochę nieaktualny. MC klasyk + przysiad to dla początkującego zły pomysł (za duże obciążenie CUN).

[...] troche danych czyli wiek 18 lat wzrost 186cm waga jakies 97-98 pas 87 od 1 czy 2 tygodnia lipca sucha masa /SFD/Images/2016/1/24/fd1a51f2a34f47a8850ecb3e64a56f38.jpg /SFD/Images/2016/1/24/29b9c87bd2ad421ba3425f33678914fb.jpg /SFD/Images/2016/1/24/3edea2f03ae6447994a64b48bc776d39.jpg jeszcze wyniki silowe klatka 200 przysiad 200%-) mc 200x5 pzdr

Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Tylu Rampa 8 55/60/65/70/75/80 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nog leżąc 15x26kg 10x31kg 10x31kg Syzyfki CCx15 CCx15 CCx15 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha no i po trenie nóg,bylo ciężko ,nogi dobrze spompowane :D:Do wiele lepiej sie je cwiczy kiedy sie wie że [...]