przysiad

Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]

I 1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12 2. MC – 4x12-10-10 3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10 4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. sztanga II 1. Przysiad – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III [...]

I 1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12 2. MC – 4x12-10-10 3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10 4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. sztanga II 1. Przysiad – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III [...]

Ostatni trening: 1. Przysiad ze sztangą na - 12 x 57kg; 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg - 12 x 37kg; 3 serie 3. Wyciskanie leżąc - 12 x 40kg; 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12 x 30kg; 3 serie 5. Military press - 12 x 24kg; 3 serie 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12 x 45kg Każde ćwiczenie poprzedzone jest dwoma seriami [...]

Dobra, będę jeszcze dawał wpisy z aerobów Pierwszy tydzień pojechałem na 20kg dziś założyłem o 4kg więcej i no ciężko w uj dokładnie w zarzucie i wyciskaniu żołnierskim, reszta luz. Wiosłowanie 6/6/6/6/6 Zarzut 6/6/6/6/6 Przysiad przedni 6/6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 6/6/6/6/6 Przysiad tylny 6/6/6/6/6 Dzień dobry 6/6/6/6/6 Jak widać [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Doj**anie sie hehe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad:

10.08 FBW B 14:00 plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 15p, 25 x 15p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 6p, 90 x 6p, 100 x 6p, 110 x 4p biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 45/50/55/60/65 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie [...]

Dzień 16 Trening Przysiad ze sztangą 10 10 12 ciężar 72kg Uginanie nóg w leżeniu zastąpione 10 10 12 Wykroki 10 10 12 ciężar 32kg Wypychanie ciężaru na maszynie 10 10 12 ciężar 140 kg Wspięcia na palce ze sztangą 20 20 30 ciężar 32 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 10 kg Dieta utrzymana .

podobny fajny był też 4ann też z takim założeniem : Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą   E. wznosy z opadu F. plank 24sek  + K2E 2x5  Trening B A. przysiad przedni: B. MC: C. WL: D. Push Press: Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-10 19:41:04

Piątek 10.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: przysiad rampa 10 18 / 26 / 31 / 36 / 40 / 46 / 49kg x 10 Wykroki z hantlami 5 / 5 / 5kg x 10 Syzyfki 10x / 10x Prostowanie 16 / 20 / 25 / 30kg x 12 Żuraw 5s x 6 powtórzeń Uginanie 10 / 15 / 17,5kg x 12 Łydki Jeden obwód łydek wg. Szoperxa

Dotka stojaki sie przydaja, ja najbardziej odczuwalam brak przy przysiadach, bo nie mialam jak sztangi na plecy zarzucic. Dobry pomysl z ta impreza, dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda ;-) 10.08 piatek Dobrze ze juz piatek bo zmeczona jestem... na dodatek po srodowym treningu nadal bardzo bola nogi :-( TRENING Postanowilam zmierzyc sie z [...]

[...] Czas = jakieś 16/17 min (?), mówił trener, ale nie pamiętam }:-( -chwila przerwy i jeszcze 3 krótkie tabaty: 8 x 20s/10s pompka z oderwaniem 8 x 20s/10s sit up 8 x 20s/10s przysiad z wyskokiem === Po WOD1 stwierdziłam, że nie nawidzę burpess, grzebię się z nimi jak cholera, po 3 nie potrafię kulturalnie zrobić wyskoku obunóż, tylko dostawiam [...]

[...] + wyskok - 20 powt. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x15 powt. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 20 powt. Pompki z wybiciem - 20 powt. Wyrzut hantli z przysiadu jednorącz - 2x15 powt. Całość powtórzyłem 4 razy, przerwy między obwodami wynosiły 1 min. Jutro czekają mnie interwały :))

[...] CYKLU: Glownie masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% idk 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szyb ko trace jak zaniedbam. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : nie praktykuje przysiad : -//-

[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem po rocznej przerwie od siłowni. juz 2tydzien. wchodzę w cykl progresów. zakupiłem 20ml testosteronu prolongatum + 20ml Omnadren. Jak dawkować? Jak się [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 michy temu Prop i wino 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do lekkiego porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 165 -martwy 200+ -przysiad: 200+

TOYS - ja wpadłem na to, bo zainspirował mnie Twój pas do ćwiczenia brzucha %-) Ale muszę kupić coś dłuższego, bo ciężko to trochę przywiązać Mikołaj - ten przysiad całkiem ładnie idzie. W uginaniu kombinuje - wcześniej brałem sztanielkę, ale ona jest za długi i nie mogłem opuszczać calkiem do dołu. Tu za to sporo czasu schodzi na montaż [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 2a)Uginanie stojąc 12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10 3a)Półmostek biodrowy 48x8, [...]