przysiad

:-) Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc z obciążeniem + syzyfki 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Ok, czyli tak to wyglądało: Nogi+brzuch: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2. Przysiad bułgarski z hantlami 4s 3a. Uginanie siedząc 4s 4b. Uginanie leżąc 4s 5. Spięcia łydek stojąc 4s 6. Spięcia łydek siedząc 4s Barki+biceps+przedramię 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach na boki hantli stojąc [...]

[...] STERYDOWE: 0 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 68 -martwy ciąg: -przysiad:

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 3. whey, owies, truskawki, borówki 4. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana + mleko wiejskie do kawy [...]

[...] czasu, za namową Darka/Pandy zdecydowałem się na trening synaptic facilitation, który skupia się na poprawie siły w trzech podstawowych bojach. Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 [...]

TRENING 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo [...]

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX

[...] masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miech 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):50;50 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:-120+ -martwy ciąg:-- -przysiad:--

Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]

[...] /60kg 4. MCPN sztangą 4x12 /40kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód Zrobiłem MCPN bo na tej siłownie na którą chodze nie mam gdzie i jak zrobic żurawia ... Ogólnie trening w porządku, w przysiadzie juz siadam jak najglebiej, na nastepnym treningu nagram film. Dobra pompeczka na udach :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-07-26 00:17:21

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

[...] górnego wyciagu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedzac 3x10 - lydki na maszynie 3x10 - taki jakby przysiad na maszynie 3x10 Barki: - unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - Uginanie [...]

po co silownia 4 razy w tygodniu i to jeszcze bez nog? split po 3 miesiacach cwiczen? ambitnie podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach(mc, przysiad, wl) PS: to co napisales wyzej to tylko podzial na partie a nie rozpiska treningu wiec nie wiem czego oczekujesz

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

[...] które wiele początkujących traktuje 'lajtowo', bo samo w sobie jest męczące. Przysiad przedni jest o wiele bardziej funkcjonalny, poprawia dynamikę, osobiście dla mnie jest dobrym 'potrzymaniem' przysiadu tylniego w dni, w które go nie robie. No i jak się nauczysz chwytu, to być w może w przyszłości Ci się przyda do ćwiczeń dynamicznych.

[...] i w ostatnie 8 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 7,5 kg 5 serii w ostatniej 8 powtorzen odwodzenie nogi w tyl na maszynie 90 kg 5 serii ostatnia 13 powt. przysiad przy pilce 5 x 15 wyciskanie francuskie 5kg 5x 15g podciaganie na maszynie 8 kg x20 orbi 15 min Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-07-26 11:04:49

O jezusie, zrobiłam dziś na treningu Bear Complex - jestem umarta! :)) Wiedziałam, że daje po dupie, ale nie sądziłam, że aż tak %-) Na początek i tak wzięłam leszczarskie obciążenie - sama sztanga 20 kg. 5 powtórzeń / 5 serii 1. Zarzut 2. Przysiad przedni 3. Push Press 4. Przysiad Tylny 5. Push Press Po 5ciu seriach padłam, pot mi się lał [...]

Oki to zostaje przysiad przedni Co do łap to nie lubie w ogole piramidek z progresja, jak juz to piramidki płaskie :)

[...] którym się znajdujesz . A cel MASA/RZEZBA zależy od sposobu odżywiania DIETA . Więc żeby cokolwiek ustalić i ci pomóc . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dieta: woda z cytryną + małe śniadanie i obiad (nie jjem klusków, ziemniaków, ryżu i chleba) " Żarty i ty chcesz na takim paliwie [...]