przysiad

[...] 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx5 80kgx5 90kgx2 100kgx1 Back off :60kgx10 3) Legs press (piety złączone) czyli wyciskanie pingwina XD Siłowo 150kg 4sx10 tempo 4201 4) przysiad jednonoz (noga przednia na podwyzesniu) Rozgrzewkowe: BW:1sx30 hantle 2x6kg 1sx15 1s robocza w dropie (75s przerwy miedzy jedna noga a druga) [...]

Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]

Siłowo całkiem fajnie Jak na to, ze ostatnio martwy robilam w lipcu, a przysiad raz na kilka miesiecy, plaskiej wogole - to wynik spoko, sama sie zakosczylam. Wiec mysle ze to dopiero początek :) Cel za 10-12tygodnii: Przysiad :135 Wl :85 Martwy :135

26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

[...] waflowych, 2 slodkie bulki, 25g masla, TRENING Nogi : 0)lifty na czwórki siedzac na lawce 4sx30 (do palenia) 1)wyprosty siedząc 4sx15 2)sownica stopy rownolegle 4sx20 3) przysiad jednonoz (noga przednia na talerzu) 4sx12 4)uginania leżąc +rdl hantle 4sx12+12 5)odwodziciele+przywodziciele 4sx20 6)lydka siedzac +stojac 4sx15+15 7)unoszenia nog [...]

Ogólnie tak to wygląda jak piszesz. Takimi małymi krokami można przesuwać tą granicę pełnego przysiadu na coraz większym ciężarze. No chyba że jest jak u mnie. chrząstka się przesuwa, boli i generalnie w takim dniu mam już po treningu. Ja też patrzę trochę pod kątem trójboju siłowego. Tam wcale nie trzeba robić przysiadu ATG i nikomu to nie [...]

Hej hej! Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, [...]

Laide, mój przysiad w 2017r.:) Ku pokrzepieniu serc i ogolnej radości. https://www.youtube.com/shorts/N9Mb4QWrLe8

Moj przysiad z 2019, jak widac zawsze mialam parcie na ciezar mimo braku sily i techniki :-D prosze nie kopiowac takiego podejscia, hehe. I moja waga piorkowa, gory ciala - brak. https://youtube.com/shorts/oAIXssSuwTA?feature=share

Najwazniejsze ze robisz, kazdy kiedys zaczynal a wiele osob robilo znacznie gorzej niz ty. Jak wrocisz do tego filmu za rok to zobaczysz jaki postep zeobilas. Do przysiadu - zdejmij buty, bo jak sie dopiero uczysz to takie buty ci utrudniaja, albo bez butow albo plaska podstawa ala zwykle trampki. Stan nieco weziej i stopy odchyl mniej na [...]

Nagraj ten przysiad z boku i z przodu - będzie łatwiej zasugerować jakieś korekty techniczne.

Hej hej! Oto przysiad. To było moje pierwsze podejście, z ciężarem. Obecnie robię bez, schodzę niżej i gibię się mniej na boki. Ale ustawienie ciała jest takie, jak widać poniżej: https://youtube.com/shorts/9KINpwfFOs4?feature=share https://youtube.com/shorts/3ZAo1SdMMWU?feature=share Miałam dzisiaj iść na siłownię, ale koniec końców spałam tylko [...]

[...] o piłce, ale obstawiam, że jeśli odłożę nogę "spoczynkową" na okrągły, ruszający się przedmiot, to będzie jeszcze gorzej :D Buty, fakt. Właśnie się zastanawiałam, czy do bułgara też powinnam ściągnąć, czy nie, ale w końcu to logiczne, że to też przysiad. Będę ściągać! Wprowadzę wszystko w życie następnym razem i dam Wam znać :) Dziękuję!

Dzień dobry we wtorek! Oto mój wczorajszy trening: Low row na maszynie 8 x 25kg/30kg/35kg 12x40kg - chyba za chwilkę czas zwiększyć max do 45 :) WL 8x 20kg/24kg/24kg 10x26kg - na razie lecę dalej tym ciężarem, ostatnio spróbowałam 28, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc nie wiem, czy ma sens zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do [...]

[...] zle, to podnosisz. To troche kwestia predyspozycji, np krotsze rece - latwiej, ale tez takich predyspocyzji silowych do gory czy dolu, sa dziewczyny ktorym latwiej to przychodzi, mam znajoma w wieku ok 30-35 lat, ktora kilka lat w trojboj sie bawila, przysiad 140, martwy 150, a lawka 50 :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-02 15:57:16

Co u mnie? Po koleji :) Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze [...]

Kilka filmikow z maxow (z lutego/stycznia) https://youtu.be/llh0s43FMjc https://youtu.be/K1a-fDvisU0 https://www.instagram.com/p/B9fEUJDj0px/?igshid=1m7smtdvipdi https://www.instagram.com/p/B9fFFKIjqDg/?igshid=1ibu56490ccva Tu przysiad z 30sek pauza

Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do [...]

Ja co do przysiadów się nie wypowiem - bo walczę sama od lat i ciagle można przy moich płakać ze śmiechu. Natomiast 2 ogólne uwagi - nie patrz się w lustro w ten sposób ze skręcasz głowę na bok. Patrzysz się w lustro tylko wtedy kiedy masz je przed sobą. Najgorzej jak dziewczyny mają sztangę załadowaną na ciężko i się w bok patrzą czy im się tyłek [...]

[...] ale takie jest wrazenie bo nogi (kolana) sa prowadzone szeroko. Wyglada to dziwnie, te kolana tak szeroko, ale jest to efektywne u mnie. Przez pierwszy rok czy dwa robilam przysiad calkiem inaczej i wlasnie byly kwestie tej mobilnosci problemem, glebokosci i kladzenia sie do przodu, a zmiana ustawienia bardzo pomogla, a nad mobilnoscia to za [...]