przysiad

Budzę się często w nocy i kortyzol nie pozwala na skuteczne odtłuszczenie ciała }:-(. Wstałem wcześniej, zjadłem i pomasowałem skórę wałkami. Potem przysiad 48/58kgx10p 68kg/4x8p wspięcia na palce po 50p zrobiło mi się ciepło i zarazem odeszła ochota na dalsze przysiady |-O Wróciłem do łóżka. Gdy się obudziłem to zobaczyłem mokrą ziemię - deszcz [...]

[...] to ubolewam nad spadkiem swoich sił! Na razie zaczynam na granicy swoich aktualnych możliwości. W południe rower 30km - rozpadało się gdy miałem już dosyć jazdy :-) Potem: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p https://youtu.be/KsH7SeP_B2Y Zrobię jeszcze kilka serii na brzuch (zmierzę się z kratą na lato) i powchodzę trochę [...]

W południe przejechałem na rowerze 45km. Potem drzemka. Następnie: https://youtu.be/OCBjTTlX-8U a potem zmobilizowałem się do: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p Może później wpadnie plank dynamiczny?

Wczoraj przejechałem na rowerze po ścieżce rowerowej 33km - utrudniona jazda gdyż reperują drogę obok ścieżki. Dzisiaj rano: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p wznosy nóg w zwisie na drążku 10p 4?x15p Staram się przemóc swoją słabość. Robię to na co mnie stać bez ściemy. Mój znajomy Grzegorz Zieliński mistrz Polski z 2015 w [...]

[...] strona estetyczna a nie wielkość muskulatury. Dzisiaj rano: wznos nóg na drążku 5x10p po wczoraj uchwyt był b.słaby a ja uznałem, że powinienem odpuścić jego żyłowanie przysiad 48/58kgx10p 68kg/3x6p z niewielkim zapasem sił. Na początek to i tak dobrze - trenuję w miarę swoich możliwości. Na filmiku druga seria z 58kg wspięcia na palce [...]

3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p Siła powoli wraca widzę. Wszystko u mnie idzie powoli! Na razie przysiad 48/58kgx10p 68kg/4x6p https://youtu.be/yFobyKfxU3I

[...] itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Tylko te całe core czyli korpus również jest bardzo intensywnie trenowany właśnie przez wiosłowanie w opadzie, w przysiadach czy martwym ciągu itd. I też pracują mięśnie głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. Jakieś dwa lata temu czytałem w KiF o Polskim trenerze [...]

Swego czasu robiłem takie ćwiczenie na ławeczce, ale bardziej dostawały po tyłku prostowniki niż brzuch więc zarzuciłem. Wydaje się mało bezpieczne dla kręgosłupa. Może takim być gdy ma się duże wyrostki przy kręgach. Dzisiaj: 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku nachwytami o różnej szerokości pp 2. Tył barków w opadzie 6x12p 3. Przysiad 48/58/68kgx6p [...]

[...] bo jest jeszcze pełniejszy ruch. Kiedyś taki konkurs nawet zrobiłem w tym dziale na takie ćwiczenie :) Pamiętam. Ania B. też brała w nim udział. Zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 1. Wspięcia na palce po 20p Zmusiłem się do dodania 5kg w przysiadzie. Muszę jeszcze później zrobić barki, wiosłowania i ramiona. Na razie mam dosyć!

Ojan na MPJiW pudło będzie8-) Nawet nie wiem czy tam będę - wzrosły koszta (dwa noclegi w Warszawie - moja kategoria ma być dopiero w niedzielę!). Dzisiaj czułem się zajechany (pewnie plank i koszenie trawy - 3h - miały na to wpływ). Poczytałem forum i po 2 kawach Z fusami) oraz 2 caps Power Energy : 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 1b. [...]

Wczoraj późnym popołudniem wiosłowania nachwytem i podchwytem oraz biceps z tricepsem po 5 serii . Potem marsz na skróconej trasie 67 minut. Na brzuch był planowany plank. Dzisiaj: przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p wspięcia na palce jednonóż po 25p wznosy nóg w zwisie 3x15p w czasie edycji filmiku https://youtu.be/JhEnC1ssxI0

Wczoraj w mżawce i wietrze101 minut marszu. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx5p 1b. Wspięcia na palce po 20p W południe: 1. Rozruch barków 5x20p - filmik 2. Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kg/2x10p 38kg/2x3p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4x12p Planuję zrobić [...]

Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia? To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie;-) A czy ja pisałem o przerwie? Było o wrzuceniu na luz |-) Bark to skomplikowany staw. Wydawało mi się, że jest już zaleczony. Wystarczyło jednak zrobić podciąganie do gryfu sztangi [...]

[...] być ciężki! Myślę, że jednak teraz trenuję za ciężkim dla mnie - bolesność mięśni na drugi dzień przestała mi się podobać! Powoduje ograniczenia ruchowe i niedołężność. Jeszcze kilka miesięcy temu nie było to aż tak niekomfortowe. Dzisiaj w południe: przysiad 48kg/2x10p 58kg/3x10p wspięcia na palce po 15p Po południu przejechałem rowerem 20km.

Na filmikach na chorego nie wyglądasz. Będzie dobrze ;-) Najgorsze jest to, że się taki czuję! Będzie jak będzie! 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce 2x20p 3x15p https://youtu.be/Bo02ZNHp_pU Samopoczucie śpiące }:-( Brzucha nie chce mi się robić!

Pomału i na razie konsekwentnie. Staram się nie doprowadzić do dużych zakwasów: !a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce 2x20p 4x15p Wczoraj trasa marszowa przebyta w 8 minut dłużej niż zazwyczaj. Brzuch zrobię w południe.

Niezbyt mi się chciało ale poszło: 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kgx6p 1b. Wspięcia na palce po 20p Powinienem zrobić jeszcze coś na brzuch.

jsdolan5 - też mam taką nadzieję. Wczoraj tylko marsz 105 minut. Dzisiaj żonka wstała wcześniej (akurat miałem iść zacząć trening) no i zasiedziałem się! Potem odeszła mi znowu ochota na trening! Jednak przemogłem się: 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78x6p 2b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię jeszcze wyprosty kolan i ugięcia oraz [...]

tatuncio - spuchła ale dzisiaj znowu jest mikro! 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/4p 6p 2b. Wspięcia na palce po 20p 3a. Wyprosty 12p 10p 12p 3b. Uginanie nóg 4. Wznosy nóg w zwisie powoli 3x20p szybko 3x20p 5. Skłony na krześle https://youtu.be/veWXI1LPrgM

brzuch to masz mega wytrzymały, a i 60kg na wyciskanie - podziw ! O tak! Z ciekawości go zmierzyłem - rośnie bardziej niż myślałem - ma 97cm! W biodrach jest 102cm. Leżałem dłużej i nawet chciałem zrezygnować z treningu. Po wczorajszych barkach jestem obolały. Potem jednak zrobiłem to: 1. Kubany 6x20p 2. Wznosy nóg na drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. [...]