przysiad

No to cóż, młody jestem, mam czas jeszcze kombinować tak więc zrobię tak: narazie pociągnę jeszcze trochę tym 5X5, w sierpniu gdzieś miesiąc przed sezonem wejdę na kompleksy, sprawdzę co i jak. Jak będę zadowolony zostanie tak przez cały sezon a w zimę powrócę do niskich zakresów. Edit: W takim razie mam do was pytanie. Ćwiczę tym 5x5 już sporo, [...]

jeden obwód to wykonanie ćwiczeń w danej ilości powt a nie po jednym np. przysiad 5powt zołenierski 5powt mc 5powt szrugs 5powt i to jest jeden obieg jak zrobisz wszystkie ćwiczenia np po 5 powt to to jest jeden obieg i robisz ich np na początku 3-4 i zwiększasz z czasem Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-16 16:20:52

[...] bardzo słaby ogólnie genetycznie, dlatego chodze na siłownie przed siłką nie mogłem 3 pompek zrobić. przyszedłem sobie w poniedziałek i po prostu sprawdzałem (na przykład przysiad: sama sztanga 15p. , dołożyłem 5kg na stronie zrobiłem 15p, dołożyłem 5kg na stronie czyli po 10 na strone i zrobiłem tylko 13 razy więc tym cięzarem zaczynałem na 2 [...]

ostatnie 2 treningi :) byl poza nimi jeszcze jeden od ostatniej wpiski ale go jzu nei mam zapisanego :) A wl 10x43 6x63 6x73 6x83 3x93 przysiad 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wisołowanie 10x30 6x60 6x65 6x74 6x80 push Pres 12x30 6x45 6x52 6x58 dipsy 6x15 6x20 6x24 5x28 wspiecie na palce 15x75 15x80 15x85 B martwy 10x53 6x78 6x88 6x98 6x110 wl skos [...]

mysle,ze kombinujesz. przysiad,to PODSTAWA mozesz sobie bieganie przyciac,ale nie przysiad-cwiczenie,ktore bedzie pchalo caly Twoj trening(progres).

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

Witam. Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, [...]

16.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x12/12.5x10/7.5x12 Komentarz: Przysiad -z zapasem, bez szaleństw Poręcze-Szukam dobrej pozycji, [...]

Witam po przerwie w treningu siłowym zwiazanym ze zmiana miejsca zamieszkania wracam na siłownie. Dzisiaj zacząłem trening by knife w postaci TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. [...]

[...] i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10) przysiad w rozkroku - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10) 2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień zwiększa [...]

przysiad 60kg martwy 70 wyciskanie 55 chlopaku,przeciez Ty jeszcze z miejsca nie ruszyles!? ogólnie nudzi juz nam sie ja bym sie mocno zastanowil,nad wyborem innej formy spedzania wolnego czasu.

[...] 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/5x49,5 + 5kg 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/4x44,5/2x47 + 2,5kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 9 min. ( bardzo [...]

Trening w F1, łatwiej niż tydzień temu pierwszy raz po przerwie. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 110x2 Podrzut (Zarzut + Push Press): 45x8 50x8 55x8 60x8 (bonus) Podciąganie podchwyt: 10x2 15x2 Wyciskanie sztangielek skos: 20x8 20x8 24x8 28x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Śniadanie II: łosoś wędzony, warzywa [...]

1-12 enan 250mg e5d pmp 1-6 meta 30mg ed phoenix Masa 85kg-->103kg Siła : Wycisk 115->135 Marwty Ciag 200->240 Przysiad 125->155

16-07 Ni stąd ni zowąd wynikły dziwne zakwasy na tyłku i dwójkach :-? Może to echo sobotniego GPP, bo chyba nie po wczorajszym pływaniu. Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad 30kg/ 8x 56kg/7x 56kg/ 6x 56kg Nie zwiększałam ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x [...]

a chyba ze tak :] plan ostatni plan FBW by traktor jak najbardziej na plus ruszylem z miejsca progresja przez okres jego trwania nastepujaca 1. przysiad 55x15 - > 77,5x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - > 77,5x15 3. wyciskanie na lawce 50x12 - > 62,5x15 4. wioslowanie 45x13 - > 57,5x15 5. wyciskanie w staniu 22,5 - > 30x13 6. [...]

[...] nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi o wykonywanie ich. Na nogi rób (moim zdaniem) coś takiego: przysiad 3s wykroki 3s (1 powtórzenie= jeden wykrok na każdą nogę, tj. 1 wykrok na lewą + 1 na prawą = jedno powtórzenie) martwy ciąg na prostych nogach 3s stawanie na [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

+15 minut rowerek Trening - Nogi 1. Przysiad przedni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 10x37,5kg 2. Nożyczki 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 17x 2x11kg / 16x 2x12kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x3kg / 17,5x 2x4,5kg / 17x 2x6kg 4. Rzuraf 5x / 4,5x / 3,5x / 3x %-) 5. Uginanie nóg w leżeniu 18x17,5kg / 18x20kg / 16x22,5kg / 15,5x25kg 6. Wspięcia [...]

Dorcia,dziękuję ...a przysiad Gratulację raz jeszcze.