przysiad

"Cel treningowy: Masa Mięśniowa Sucha i potężna " nie da się nabierać suchej masy mięśniowej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, Martwy ciąg nie wiem, Klata 110kg " podaj obciążenie robocze używane w seriach ? Jakim planem do tej pory trenowałeś . To co pokazujesz to [...]

Poniedziałek, 6:30 Godzina i 4 min. Jako ze silka PRO (delegacja), porobiłem suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x [...]

Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Dalej, pomimo iż lędźwia już nie bolą, nie robie siadów i ciągów. Dzisiaj dla odmiany zamiast siadów poszły Jeffersony. Plecy tak nie dostają, a nogi (przy b małych ciężarach) trzęsą się jak galareta. I to nie tylko z powodu tłuszczu ;-). Rzymska chyba już zostanie na stałe zamiast MCNPN/RDL. Weszło [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Znowu nogi ;-) Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Piątek - całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

Już pare info mam odnośnie sposobów walki ze skórą... i to od dawna a nic w tym kierunku nie zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej No a asystenka fakt, rozwija się ;-) Sobota - całe ciało C Trening 10:10-11:50 Cały zrobiony zgodnie z planem Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … [...]

250 to ja sobie nie wyobrażam ze stojaka zdjąć %-) Wason keidys miał pomysł na moje popsute biodro - załózmy Ci 200 na przysiad i sprawy się może same wyklarują ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-19 11:37:20

widzę, że ekipa się powiększa %-), niedługo szkółkę treningową otworzysz drugi młody chyba lepiej skoordynowany bo przysiad po korekcie spoko wygląda ale i tak nalepszy MC córki :-))

Sebek ja tez podkładam krążki bo mi tak wygodniej. Ale bez nich też daję radę. Co do techniki to chyba nie chodzi o krążki tylko o głębokość przysiadu. Kiedyś czytałem, że dobry przysiad to taki gdzie tylnią częścią uda stykasz się z łydką. Mój przysiad jest w dzienniku. Akurat miałem mozliwosc to nagrałem. Zycze powodzenia i wytrwalosci. Tez [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej) : ok 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezo/ekto Stan zdrowia : Wyśmienicie Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata- 126.5 martwy- 160x3 przysiad przedni- 90x4

Za długie to. Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie. Rozdziel przysiad i mc, biceps do A, triceps do B. A: Przysiad Uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Drązek + reszta ABA BAB ABA itd.

12.11.2012 Dziś ostatni dzień lenistwa - jutro pierwszy trening A. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu - tak, żeby się upewnić ;-) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]

18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. [...]

24.11.2012 DT Dzisiaj trening A za wczoraj. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 16/20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 14/17 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 39 sekund + 18 minut na orbim + 8 minut na wioślarzu Jak [...]

[...] x 20/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 45/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 12/12 D. Plank 35 sekund + 22 minuty aero na orbi Wrr, wioślarz był zajęty %-) A. Z ostatnimi przysiadami w drugiej serii było ciężko, ale udało się. Musze zainwestować wreszcie w rękawiczki. B2. Chciałam w drugiej serii dołożyć więcej kg, ale nie byłam wstanie - [...]

11.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 25/30/35 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 19/19/22 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 25/25/30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 32 sekundy + 23 minuty na wioślarzu Miska 120B/84T/140W Warzywa: [...]