przysiad

[...] Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Wg mnie [...]

Daj przysiad przedni w B. Przydałby się sztangielki. Na barki w B daj military press.

[...] zeby byly trzy dni push, pull, legs i dodatkowo 1 dzien fullbody z lzejszymi cwiczeniami ale z nieco wieksza iloscia powtorzen. np. ten dzien moglby wygladac tak: przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x inverted rows 3x wyciskanie [...]

A ja bym proponowal jeden staly zestaw. Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie. Pozdrawiam.

[...] (typ budowy):w miejscu 9. STAN ZDROWIA:dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 11. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2500 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:85 -przysiad:65 nie wiem czy to ta ankieta czy nie , bo jakoś nie mogłem znaleźć tu u was ( lenia mam dzisiaj :P ) ale z innego działu poleciało

3 dniowy FBW moze byc jeden zestaw. Przysiad RDL Wyciskanie Plasko Military Press Uginanie Ramion Francuskie wyciskanie lub tzw "Gowno"

Hubercie Jarenka to pracowita mróweczka wiec dla niej godzia 9 to juz popołudnie Szczesliwi ktorzy pospac sobie moga Dzies trening szybki i tresciwy: 10x10 przysiad 40kg MC romanian 60kg

[...] - pewne rzeczy trzeba odpuścić po prostu.. Specjalnie ćwiczyć - nie znaczy "ćwiczyć jak do tej pory" i potem robić dodatkowe ćwiczenia, które pomogą stawom.. Co do przysiadów (sporo ich robisz) - są różne szkoły: - kolana nie wychodzą poza stopę; tyłek jakby "do tyłu" - tyłek między pięty - schodzisz tyłkiem w dół, do pewnego [...]

M4rud3r - zalezy w jakim planie. PRzykladadowo w najbardziej popularnych: - split (trening dzielony) - raz a dobrze wystarczy w zupelnosci - FBW (trening calego ciala) - podstawowe cwiczenie (np. przysiad klasyczny) 3-5 serii max 3x w tyg. Dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy.

Zależy jaki Twój cel. Jeżeli celem jest siła możesz stosować box-przysiady, jeżeli masa zostań przy siadach głębokich, chyba że masz jakieś problemy z ich wykonaniem. Co nie znaczy że przy box-przysiadach masy nie zbudujesz, bo też się d.a Głęboki przysiad to wiekszy zakres ruchu... Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 10:51:40

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do tycia, choc ostatnio ciezko z utrzymaniem wagi- stres 13. STAN ZDROWIA:wg lekarza jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie wchodze wyzej niz 100kg -przysiad:kontuzja kolana od kilku lat

przysiad ze sztanga na plecach no to ten sam problem mamy z tym, że ja w domu ćwiczę i ostatnio sztangę tak odkładałam, że musiałam spod niej wypełznąć gorzej, że chętnie bym przysiadała z większym ciężarem tylko nie mam pojęcia jak sztangę sobie na barki zarzucić bo na razie to 25kg max podniosę jak przestanę pisać to znaczy że leżę przyduszona [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Zrób dwa zestawy, rozdziel tak jak pisałem MC i przysiad i daj jako pierwsze ćwiczenia. To samo zrób w klacie, jeden zestaw pozioma a drugi skos.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:schiavi PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:68 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x4 MARTWY [...]

claner - niestety nie umiem zrobić nawet 1 przysiadu na jednej nodze, nie wiem czy to kwestia braku siły, czy co bardziej prawdopodobne braku odpowiedniej gibkości. Gdy próbowałem zrobić taki przysiad na 1 nodze to po prostu pięta w miarę schodzenia odrywała mnie się od podłogi. Na krzesło umiem wchodzić Dlaczego to jest niebezpieczne - możesz [...]

[...] boki w staniu lub siadzie 3x 15/12/10 wt: martwy ciąg 5s 8-6 podciąganie na drążku 4s 8 wiosłowanie 4s 10-8 kaptury 3s 15/12-10 unoszenie na boki w opadzie 3x 15/12-10 czw: przysiad 4s 8-6 wykroki 4s 10-8 uginanie podudzi siedzac 3s 15/12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie podudzi leżąc 3s 15/12-10 wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie 4s pt: pompki na [...]

Dobrze masz A i B. jak w jeden dzień robisz bica to nie ró trica, jak robisz trica to nie rób bica. Przysiad 2s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drażek 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

to jest fbw... i sie robi każda partie na jednym treningu na przysiad tak samo musi byc 3s