przysiad

Tzn jak robię przysiad przed 20 seund? Obniżam się bardzo powoli aby to tyle trwało? Nie za bardzo rozumiem, nigdy właściwie nie ćwiczyłam. :P I 20 sekund odpoczywam w pozycji przysiadu?

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 6 lekko zmodyfikowany Lawka skos gorny 8x50,60,70,80 Przysiad przedni 5x40,60,70,80,90 Barki wyciskanie nad glowe hantle 8x16,20,26,32 Biceps modlitewnik 8x30,40 Biceps lawka skos hantle 8x16,18,20 Barki superserie hantle unoszenie bokiem 8x11,12,13,16kg plus szrugsy na maszynie po 8 ruchow Zero supli, waga 82kg

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi (bez cięzaru) : - przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie 25<23=23<21 - żuraw 25=25=25 - znosy na jednej nodze 35<32=32<30 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

oo korwa dopiero filmik obczailem, przysiad kozak ale dvpsko to masz duze jak ekran w kinie

[...] ? Mam jeszcze pytania dotyczace wykonywania cwiczen: Martwy ciag - nogi proste czy ugiete ? Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - czy moglbys przedstawic to cwiczenie bo nie jest do konca jasne z opisu a chce robic dokladnie przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie - -//- Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-07-27 20:03:07

Dead Man Walking Trening 4 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie pytajcie PRZYSIAD 15x40,50,60 13x70 na + WL 15x30,40,50 13x60 na + MC 15x50,60,70 10x80 na + Push and press 10x30,40 5x50 5x35 dobitka Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 10x9 6x10 6x10 8x8 [...]

Ostatni raz zawracam Ci głowę Proszę o opinie na temat takiego układu treningu nóg: Przysiad 4s Wstępowanie na skrzynię 2s Wznosy łydek3s Wykroki3s Wznosy łydek 2s Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-07-28 08:08:42

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

Carbon bo ćwiczysz jak laska no to sie nie dziw że nie masz wziolbyś 120kg na plecy, pare razy przysiadł, potem jeszcze wykroki, przysiad na jedną nogę i box siady to bysmy inaczej pogadali Maciek zapjerdalać czeba świeżak a co chciałeś się czegoś dowiedzieć o tym jak brać metkę i 15 szczałuf omy???

no ja też wolę teraz przysiad, a wolałem MC jakim ciężarem robisz te trzymanie sztangi na czas i ile serii? tzn jaki procent cięzaru max na 5powt?

[...] ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, [...]

prosta 3s, rozpiętki 4s, zawsze ost ćw robisz w większej ilości pow chyba że ma to jakis cel skos 5s wl 4s rozpietki 3s triceps" francus leząc,prostowanie,pompki po 3s każde ćw plecy ok daj szrugsy 4s biceps 2ćw po 3s np sztanga stojac 4s,młotki 3s barki ok tylko każde ćw po 3s nogi" Przysiad 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s łydki 5s zdr [...]

Jesli chodzi o trening nóg pod kątem koczności dobrze jest cwiczyc na 2 sposoby nogi tzn elementy siłowę i dynamikę gdyż to własnie daję Moc a w tym przypadku lepszego skoka. pamietaj tez ze za skoczność odpowiadają równiez barki brzuch itd ale cwicząć w tych formach jak napisałes bedzie ok. Ja nogi robiłem (i robie:) ) 2 razy w tyg. np wtorek i [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko przytyc kiedy ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 na serie -martwy ciąg: 90 -przysiad: nie wiem

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry zadnych problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mysle ze raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: po przerwie spadlem do 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 130

przysiad przedni/tylni tutaj daj żuraw lub hantelka w nogach i jazda to inaczej Ściaganie drażka do klatki wspięcia możesz zrobić

przysiad,wykrorki,uginanie/żuraw,łydki

Nogi 1.Prostowanie 2x12x4 (2 ost 3p) 2.Przysiad 50x15 60x12 70x10 80x8 (+5) 3.Tył 20x12x4 4.łydki siedząc 80x12x4 (+10)

Po co dokładać? plecy słabo coś Mc podciąganie wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata [...]

Jeśli mc nie robisz to plecy zrób tak Podciąganie wioslo wąsko podchwyt wioslo szeroko nachwyt szrugsy klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki Nie powiedziałeś mi jakie masz priorytety I co że na cyklu? można troche zwiększyć intensywność ale bez przesady, jeśli np priorytet to czworogłowe to zrobiłbym tak Przysiad tylni 5s wykroki 3s [...]