przysiad

[...] podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli) apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x 100....choc dziwie sie,jak to zrobiles dysponujac hantelkami) - drazek podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc [...]

Poprostu ćwicz efektów nie zobaczysz po 3 tygodniach czy 3 miesiącach jak już to po 3 latach ... Spilit Klatka + Triceps Wycisk sztangi płasko 4x progresja wycisk hantli skos + 4x progresja rozpiętki 3x 12/12/12 możesz dodać jakąś maszyne Triceps Francuskie wyciskanie 3x 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa [...]

Mój poprzedni plan wyglądał mnie więcej, tak i zdaję sobie sprawę,że do najlepszych to on nie należał%-).Tak ćwiczyłem nim około tych 4 miesięcy - Przysiad - Martwy ciąg -Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Arnoldki - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztanga Całkiem spodobały mi się treningi FBW, które na forum [...]

[...] Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. przysiad 12x 70kg. MC-6x 80kg. Ogólnie byłem zadowolony z efektów ale liczę że teraz z lepszym treningiem i większą ilością wolnego czasu oraz dietą będzie o wiele lepiej.

Ostatnio przerabiany plan: siłowy - to nam nic nie mówi podaj cały plan treningowy ? Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wlasnie myslalam, ze cos musi byc zrotowane, zauwazylam to podczas niektorych cwiczen, zwlaszcza takich gdzie trzeba robic w lekkim rozkroku, typu przysiad. jJak robie tak, ze palce stop sa na tej samej lini, to jest mi niewygodnie ;-). Czy nie robic specjalnych cwiczen, tylko to co zwykle?

[...] B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

Dzień 14 Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. prostowanie nóg na maszynie x 16 9. odwodziciele na ginekologu x 50 (puls) [...]

Generalnie podane przez Ciebie ćwiczenia się sprawdzą, ale w trudniejszych wersjach, tj. przysiad bułgarski, wykroki czy pompki na poręczach. Teraz tylko kwestia właściwego rozplanowania i oczywiście diety

[...] ZAKOŃCZENIA: test enan + dianabol rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem

[...] masowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak teraz prosze o poprawe mojego treningu z posta na samej górze i o ustalenie liczy powtórzen ktore mam [...]

[...] CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19%mniej wiencej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):poł na poł 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:135 -przysiad: 90

[...] sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x15 (jak się uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) [...]

Wczoraj mialem ostatni egzamin z sesji, tak wiec poszedlem juz spokojnie na trening. NIestety malo jedzenia, stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze [...]

Przysiad 90kg - robi wrażenie. Pewnie jutro bedziesz chodzic na rękach, bo nogi będą jak z waty po takim treningu :) Pozdrawiam.

Przysiad odpada robie rekreacyjnie 50-60 kg przysiady nie mam stojakow ani partnerow ktorzy zarzuca mi ponad setke... W udzie aktualnie po dawnych treningach kiedy mialem mozliwosc cwiczenia na ciezarze 120+ 66 cm łydka 42 Martwego nie robie od 5 miesiecy nie mam wiecej niz 95kg i nie ma sensu jak dla mnie tego robic raczej Ostatnio trenuje na [...]

Po co podwójny temat 1 idzie do kasacji . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 40kg, może wezmę max 50kg " to jest twój poziom wytrenowana czyli nic nie zbudowałeś , jesteś na samym początku drogi . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]

to teraz jeszcze wytlumacz,dlaczego jestes dopiero w tym miejscu: przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split co sie stalo z tymi planami?granat eksplodowal? a ten wynalazek na wstepie-ten Twoj niby nowy plan-to w jakim celu? przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na [...]