przysiad

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

[...] EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam! Chciałbym wykonać swój drugi w życiu cykl który miałby się składać z 30 strzałów test. prolongatum 200mg e5d. Co o tym myślicie lub jak ewentualnie [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko odzywki 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: brak maxow kontuzja kolana

Suple dziś. rano witaminki przed tren. 10g bcaa, shotgun po tren. 10g bcaa. w ciągu dnia witaminy itp. podeśle jutro co szamię. Trening. 1.Nogi. -przysiad na sównicy. 15.12.12.10 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 15,12,12,10 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,12,12,10 -Przysiady wykroczne. 2x po całej sali. -Wspięcia i odwrotne. 2x po [...]

[...] poszło ;] Prostowanie: lajtowo, fajnie czuć triceps przy tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, super weszło. Uginanie: bardzo ciężko podobnie jak z przysiadem. Wspięcia: na maxa Uginanie podchwyt: ile bozia dała. Fajna pompa x] Brzuch: tylko 2serie opadłem z sił. Nie dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, [...]

[...] twarogowy półtłusty - 250g - dżem niskosłodzony - 30g podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -martwy ciąg 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze [...]

[...] i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana nawet sie nie iksowaly.Jak chce to potrafie!!Pewnie szybciej pojdzie do przodu jak mi [...]

DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion [...]

DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]

Unknown, ale Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]

[...] zakupy więc zakupie to co będzie mi potrzebne do diety,I Jutro cała rozpiska I będzie Elegancko,Więc dzisiejszego nie liczcie@-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x [...]

[...] wlosow na plecach 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:niestety nie robie z powodu problemów z kręgosłupem ale robie inne mniej kontuzjogenne cwiczenia na ta partie -przysiad: 160 WITAM. MAM DO DYSPOZYCJI 40ml Boldenonu200 , 20ml testosteronu enenthate200 , 5ml sustanonu250 i 200tabletek winka 10mg CZY KTOŚ DOŚWIADCZONY MÓGŁBY MI POMÓC [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: -przysiad: fakt moj blad 30ml winstrol 30ml boldenon 30ml trenbolon jak najlepiej to rozpisac czerwiec i lipiec pocztek sierpnia odblok warto do tego wszystkiego zastosowac [...]

[...] jakiś mały, ale chociaż konkretnie gadał- że dobre cwiczenia robię i że idzie w dobrym kierunku ;-) no ale "niestety" ów człowiek na tyle mnie pilnował i sprawdzał czy każdy przysiad robię wystarczająco głęboko i czy nie za mało nakładam, że potem go przeklinałam przy obwodach najgorzej jak tylko potrafię ;-] ostatni skończył się pod sztangą i [...]

Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie.

z zatrzymaniem na klatce to bym 120 wycisnal. przysiad powiedzmy te 160 chociaz nie wiem bo rekordow nie biore;) i martwego nie robilem z kilka mscy:) ale pasowalo by ze 200 siepac. 480kg:) a to sa akademickie rekordy. w kategroii 75kg przysiad 260 Szymkowiak Bartłomiej klaka 172,5 Kusiak Michał martwy 75 292,5 [...]

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]

[...] kontuzje barkow.Przerwa w silowni trwa juz ze 3 lata przez to. Ale pomyslalem ze chociaz nogi potrenuje szczegolnie ze odstawaly zawsze. Problem w tym ze np. nie moge robic przysiadu ze sztanga przez te barki. Generalnie cwiczenia ktore moge wykonywac to:uginanie nog w stawach kolanowych na maszynie, prostowanie nog w stawach kolanowych na [...]