przysiad

7 stycznia Dzien wolny. 8 stycznia 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie [...]

Hmm... to nie miało być 5 rund po 10 podciągnięć i 10 przysiadów? Druga sprawa, nie jestem specjalistą ale nie prostujesz rąk przy podciąganiu i za wolno się opuszczasz, tak jakbyś rozluźnił mięśnie i spadł, ale mogę się mylić. Poprosiłbym jakiegoś prowadzącego, żeby wypowiedział się odnośnie tych 10 podciągnięć, robimy tyle ile damy radę, np. 8 [...]

KomandOficer Przy szkoleniu zawodników sportów walk ( w wojsku też pewnie wykorzystują , lub trenerzy SW wykorzystują od wojska ) %-) składanki z cross fit , np przysiad, pompki , sprawl , wyskok , scyzoryki itd ... Wykonujesz je do upadku mięśniowego na komendę , a kiedy już ciało przestaje reagować i nawet myśleć nie potrafisz , trener np rzuca [...]

Ok wszystko raczej rozumiem, poćwiczę odrazu przysiad z MC przed lustrem, i mam pytanie co do push press -> Neutralnie czyli tak jak trzymam ale bardziej wąsko, czy obrazam ręce o 90 stopni do ciała i tak trzymam, czy trzymam luźno? Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa0b253cb43441d4802774192ebc685a.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu [...]

Wczorajszy trening - 5 podciągnięć, 10 sdhp, 15 przysiadów z wyskokiem, 20 brzuszków. 1 obw -> 2:40 2 obw -> 2:38 3 obw -> 3:08 4 obw -> 3:04 5 obw -> 3:25 6 obw -> 3:02 7 obw -> 3:09 8 obw -> 3:23 5 pod, 10 sdhp -> 35 sec --------------------- 8 Obwodów + 5 podciągnięć i 10 sdhp -> 25:07 Co do treningu to chyba najgorzej było z przysiadami z [...]

[...] calosc, w sensie ze zejscie do siadu bylo + wyskok. Wykonanie tego pierwszego, jak sam zwrociles uwage, marne. To nie mial byc jakis nowy ruch, tylko polaczenie dwoch: przysiadu + wyskoku. Nastepnym razem pilnuj plecow, calych, zarowno odcinka ledzwiowego, jak i lopatek. Garbic miales sie podczas podskoku, nie schodzac w dol :-) aczkolwiek [...]

Przysiad - zaczynaj od wypchniecia bioder w tyl; jakbys chcial usiasc do dolu i tylu jednoczesnie. U Ciebie leca kolana do przodu. Dalej - ta nieszczesna gora plecow. Nie trzymasz lopatek, przez co zapada sie klatka, leca lapy do przodu i sie pochylasz. Raz jeszcze na spokojnie; sciagnij lopatki, napnij brzuch, glowa zadarta lekko do gory i idac w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WRzrXFNqYpI&feature=youtu.be Dzisiejszy trening o godzinie bodajże 11:00. Czas 18:21 (40 podciągnięć, 60 pompek, 80 przysiadów, 100 brzuszków). Odczucia,- Trening ciekawy, problemem była głównie siła bo ćwiczenia w których jest małe obciążenie tzn. siady czy brzuszki to wykonałem za 1 razem, mimo że starałem się [...]

25.02 12 minut: 7 thruster 40 kg 49 skakanek Po odpoczynku siła 5x5 przysiad przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km [...]

04.03 wolne 05.03 Rano 1h kraula, wieczorem 9 km biegu. 06.03 25 minut: 50 skakanek 15 wymachow kettlem 15 SDHP kettlem 15 przysiadow z kettlem 07.03 Rano 40 basenow na czas. Wieczorem: 6 rund: 15 Przedni przysiad 40 kg 15 Unoszen palcow do drazka 08.03 18 km z przystankiem w kwiaciarni. 09.03 wolne. 10.03 5 rund: 20 thrusterow z gola sztanga 20 [...]

[...] 06.03.2013 Film będzie po 14:00 http://www.youtube.com/watch?v=rRo4VEaNmXg&feature=youtu.be trening przez 25 minut -> 50 skakanek, 15 wymachów kettlem, 15 sdhp kettlem i 15 przysiadów kettlem. 2:31 2:57 3:14 3:18 3:13 3:11 3:14 3:17 8 Obwodów w 24:55 minuty. Trening raczej ciężki bo i siłowo się dostaje i ostro kondycyjnie bo tak były dobrane [...]

24 Maj Dzień taki wolny jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) [...]

Mawashi Coś tam naskrobałam (nie wiem czy o to chodziło) ;-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesołek - lecytyna x 2 - błonnik -zarodki pszenne -napar relaksujący 1l -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309fac264aab46988cb09f0d5deb6962.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- [...]

DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -czekolada 85% warzywa: brukselka, brokuły, kapusta/ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6389571a1ca42ce8ad453749fdb7b09.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- na podkładkach tempo 3/3 20kg(gryf) x 15/ 25kg x15 ---> [...]

[...] tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło sztangą 3.wyciskanie siedząc 4.czachołamacz 5. uginanie przedramion, sztanga +aero II 1. przysiad 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, [...]

[...] na treningu ;-) BTW: ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a829dc3d69c4cc1bf7f77a551436cf1.png Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg --> próbowałam wprowadzić jakiś progres, ale przyznam że ciężko idzie. a to tylko 25 kg. :-| 12 x20kg [...]

[...] że jeść trzeba ;-) Teraz mam chwilę to zjem jakąś solidną kolację :-D A później z racji tego iż niedospana jestem bardzo, ogarnę to co muszę i mnie nie ma |-O :-) Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg --> nie możemy się polubić @-) 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg [...]

[...] i jutro boleć będzie ;-) No i raczej generalnie będzie boleć %-) Jak teraz patrzę na rozpiskę to znowu nie wiem kilku rzeczy ale myślę że to wyjdzie w praniu :-) Jaram się przysiadem! Nie robiłam żadnego przysiadu, a teraz zrobiłam 2 razy 50kg (chyba bo nie paczyłam na ciężar żeby się nie stresować, iż nie podołam %-)) Jestem bardzo ucieszona [...]

Nadal czuję zakwasy po piątku, jutro pewnie dojdą nowe :-)) ;-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c6b63c7ee24479932872ae887d85a8.png ---------------- Trening A. Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa [...]

Mogę jeść, mogę jeeeeeeść 8-) 8-) 8-) Wszystko mi smakuje... oprócz szajsowego kiślu i biszkoptów- jeszcze trochę i bym się zamieniła w takiego wielkiego pełzającego kiśla %-) Od wczoraj już jest ok, jednak trening zrobiłam dziś żeby się dobrze zregenerować po tych przyjemnościach :-P ___________________________________________________________ [...]